10 mẹo nhỏ để tập luyện chăm chỉ

Bài Tập 5 Phút Chống Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng

Đau mỏi lưng là ác mộng đối với bất cứ ai phải ngồi nhiều. Vì thế, hãy thử ngay các bài tập sau đây để phòng tránh chứng bệnh khó chịu này bạn nhé!

1. Động tác 1: Cat-cow

  • Chuẩn bị: Quỳ 2 chân, 2 tay chống xuống sàn, lưng song song với mặt sàn.
  • Gập người, cúi đầu xuống, từ từ đẩy phần gáy lên
  • Giữ nguyên trong 1 đến 2 nhịp thở
  • Di chuyển chậm về tư thế cũ
tap luyen giup giam dau lung
Động tác 1: Cat-cow giúp giảm đau lưng

2. Động tác 2: Rock-Back

  • Sau khi hoàn thành động tác thứ nhất, dựng bàn chân lên, vuông góc với sàn
  • Từ từ di chuyển mông xuống, đến khi chạm gót chân.
  • Giữ từ một đến hai nhịp thở, sau đó quay lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại 8 – 10 lần
Dong tac rock back chon dau lung
Động tác Rock-Back giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng

3. Động tác 3: Cùi trỏ

  • Quay lại tư thế chuẩn bị như hai động tác số 2 – Bàn chân dựng vuông góc với sàn.
  • Đặt bàn tay trái lên sau gáy
  • Từ từ di chuyển cùi trỏ lên phía trên, giữ nguyên trong một đến hai nhịp thở sau đó di chuyển xuống.
  • Đổi tay và lặp lại.
dong tac cui tro chong dau lung cho dan van phong
Động tác cùi trỏ – Chống đau lưng cho dân văn phòng
Động tác cùi trỏ - chống đau lưng cho dân văn phòng
Động tác cùi trỏ – chống đau lưng cho dân văn phòng

 

4. Động tác 4: Dead Bug

  • Nằm thẳng trên sàn, vuông góc với tường, đỉnh đầu cách tường khoảng 15 cm.
  • 2 chân gập, đầu gối tạo thành góc 90 độ, gót chân chống xuống sàn.
  • Từ từ nâng chân lên cho đến khi đùi vuông góc với mặt đất.
  • Hạ chân từ từ, sau đó đổi chân.
Deadbug
Động tác Deadbug – Giảm đau lưng cho dân văn phòng

5. Động tác số 5: Bù nhìn rơm

  • Nằm thoải mái trên sàn, hai chân dựng.
  • Đặt lòng bàn tay ngửa lên trên, sau đó từ từ di chuyển cả 2 bàn tay lên qua đầu.
Động tác bù nhìn - Giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng
Động tác bù nhìn – Giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng

 

Đơn giản mà hiệu quả phải không nào? Hãy dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện. Và đừng quên chia sẻ bài viết này cho bạn bè nhé!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *