Bài Tập Yoga Trong 8 Phút Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Tốt Hơn

Dưới đây là 5 động tác yoga đơn giản giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Điều thú vị là cả 5 động tác này bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ, chỉ trong vòng 8 phút.

Động tác 1: Trồng cây chuối

Thời lượng: 2 phút

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng lung
  • Chân dựng thẳng theo tường
  • Tay thả lỏng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng lên trên
  • Thở chậm
trong-cay-chuoi
Động tác 1: Trồng cây chuối

Động tác 2: Vặn người

Thời lượng: 1 phút

Cách thực hiện:

  • Ngồi bắt chéo chân
  • Xoay người sang bên trái, đặt tay phải lên đầu gối chân trái.
  • Đổi chiều sau 30 giây
  • Tổng thời gian thực hiện động tác này là 1 phút.
yoga vặn người
Động tác 2: Vặn người

Động tác 3: Giãn cơ toàn thân

Thời lượng: 2 phút

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, lưng thẳng.
  • 2 chân gập lại, tạo thành góc 90 độ tại đầu gối (như hình)
  • Tay thả lỏng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng lên trên
  • Giữ nguyên trong vòng 2 phút
yoga giãn cơ
Động tác 3: Giãn cơ toàn thân

Động tác 4: Child’s Pose – Tư thế “Đứa trẻ”

Thời lượng: 2 phút

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên tư thế quỳ, gập 2 chân về phía sau, lòng bàn chân duỗi thẳng
  • Người gập về phía trước, vai sát với đầu gối
  • Tay thả lỏng
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 phút
child's pose yoga
Động tác 4: Child’s pose

Động tác 5: Rock-a-Bye Roll

Thời lượng: 1 phút

  • Nằm thẳng lưng
  • Bắt chéo 2 chân, nâng đầu gối lên sát ngực
  • 2 tay ôm đầu gối
  • Thực hiện bài tập trong 1 phút

Sau khi hoàn thành các động tác trên, bạn có thể thả lỏng cơ thể và bắt đầu chìm vào giấc ngủ.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *