Gym

12 động tác để vòng 3 săn chắc và quyến rũ


Ngực lép là do bẩm sinh. Còn mông lép nhất định là do lười luyện tập!

Là phụ nữ, ai cũng muốn có một số đo 3 vòng thật chuẩn, thật đáng mơ ước. Tuy nhiên để có vòng 1 khủng, vòng 2 thon gọn thì rất khó, còn phụ thuộc vào thể trạng bẩm sinh của mỗi người. Còn để có một vòng 3 săn chắc, quyến rũ, bạn chỉ cần luyện tập chăm chỉ!

Một trong những bài tập được cho là Vua của các bài tập đó chính là Squat. WeFit giới thiệu với bạn 12 bài tập Squat cơ bản. Động tác sau sẽ nặng hơn động tác trước, tất nhiên sẽ tác dụng đến cơ mông nhiều hơn.

Nếu bạn luyện tập đều đặn chắc chắn sẽ thấy hiệu quả sau 2 – 3 tháng!

1. Bài tập Squat cơ bản

Đây là bài tập Squat cổ điển nhất, bạn cần tập đúng động tác này rồi mới có thể chuyển sang các động tác khác hoặc tập cùng tạ.

 

2. Bài tập Squat đá chân sau

 

3. Bài tập Squat tư thế sumo

 

4. Bài tập Squat tư thế sumo, hai tay chạm đất

 

5. Bài tập Squat cơ liên sườn

 

6. Bài tập Squat bật nhảy

 

7. Bài tập Squat tư thế hẹp

 

8. Bài tập Squat Pistol

 

9. Bài tập Squat Khuỵu gối

 

10. Bài tập Squat cố định lưng

 

11. Bài tập Squat đẳng cự

 

12. Bài tập Squat Pop

Trên đây là 12 bài tập Squat cơ bản, chúc các bạn luyện tập vui vẻ và hiệu quả!

Gym
[Tips] TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ TRONG THỜI TIẾT NÓNG NỰC
WeTraining
[Hướng dẫn] 5 bài tập yoga đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1
Bộ môn khác
Bí mật giúp người Nhật có vòng hai đáng mơ ước chỉ tốn 3 phút
%d bloggers like this: