WeTraining

Tập luyện theo từng vóc dáng


Cơ thể chúng ta chia ra làm 4 loại vóc dáng chính như đồng hồ cát, quả lê, quả táo và hình chữ nhật với những điểm mạnh và yếu riêng biệt. Chính vì vậy, mỗi vóc dáng đều nên có một chế độ ăn uống và luyện tập khác nhau để đạt có một cơ thể ”tỉ lệ vàng”. 

 

Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người có một vóc dáng khác nhau, điểm tích mỡ khác nhau nên bạn cần hiểu rõ về cơ thể mình để chọn lựa bài tập phù hợp nhất.

1. Người có vóc dáng đồng hồ cát

Người có vóc dáng đồng hồ cát

 

1.1. Đặc điểm

Đây là một vóc dáng lý tưởng đối với phụ nữ. Người có thân hình đồng hồ cát là người sở hữu một vòng eo thon, ngực và hông nở cân xứng. Tuy nhiên, đây là vóc dáng dễ bị béo ở đùi, hông và bắp tay. Vì vậy, bạn cần phải duy trì chế độ tập luyện cho toàn bộ cơ thể đẻ giữ tỉ lệ 3 vòng chuẩn.

1.2. Tập luyện

Hơn thế nữa, bạn không nên tập luyện những bài tập tăng cơ mà nên tập trung vào các động tác loại bỏ chất béo. Những bài tập này đòi hỏi tốc độ cao phố hợp nhịp nhàng cả cơ thể trên và dưới như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ và thỉnh thoảng cũng nên thử tập cardio bạn nhé!

1.3. Chế độ ăn

Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn phù hợp, thường xuyên ăn những thực phẩm giàu axit béo omega-3, rau xanh, protein động vật ít béo, các sản phẩm từ sữa và hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, tinh bộ và chất béo động vật

2. Người có vóc dáng quả lê

2.1 Đặc điểm

Đây là những người có vai nhỏ, ngực nhỏ, hông rộng, đùi và mông to. Trọng lượng cơ thể của những người thuộc tuýp này tập trung thân dưới, mỡ tập trung xung quanh mông và đùi. Do đó, cần luyện tập sao cho giảm mỡ, làm săn chắc vòng 3 và đùi đồng thời giúp các chị em tăng kích cỡ vòng 1.

2.2 Tập luyện

Bạn nên lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần / 1 tuần với những bài tập như đạp xe, chạy bộ, squat để giúp mông đùi săn chắc và tập tạ nhẹ nhàng để giúp cải thiện vai và bắp tay của mình nhé!

2.3 Chế độ ăn

Bên cạnh đó, những bạn có vóc dáng quả lê nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống và giàu giá trị dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, sữa chua…

3. Người có vóc dáng quả táo

3.1 Đặc điểm

Những người này sở hữu vóc dáng tròn trịa, eo to, ngực, hông nhỏ hoặc bình thường và đặc biệt mỡ bụng nhiều.

3.2 Tập luyện

Người thân hình quả táo có tỷ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều, bạn cần tăng cường các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như squats, lunges, leg press, dead lift để cơ thể cân đối hơn. Đối với thân trên, ta có thể tập hít đất để cải thiện phần vai, cánh tay. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập chạy bộ. Phương pháp này rất hiệu quả với người muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn. Với dáng người này, nên tập trung các bài tập làm săn chắc vòng eo như gập bụng, hít đất, plank, cardio, belly dance… và phải tập với cường độ cao vì đây là nơi mỡ khó tan nhất.

3.3 Chế độ ăn

Đối với chế độ ăn, người dáng quả táo nên tách 3 bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế ăn vặt và giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ t hể tốt hơn. Bên cạnh đó, nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, thịt nạc, các loại cá.

4.  Người có vóc dáng hình chữ nhật

4.1 Đặc điểm

Theo tạp chí Shape, những phụ nữ có dáng người hình chữ nhật, hay còn gọi là hình thước kẻ, thường có chiều cao lý tưởng nhưng khung cơ thể mỏng, nam tính, thiếu đường cong.

4.2 Tập luyện

Những bài tập phù hợp với dáng người này đòi hỏi sức mạnh, sức bền, tập trung vào cơ bụng, đùi, mông. Thêm vào đó, người dáng hình chữ nhật nên tăng cường luyện tập chạy bộ, leo dỗ, squat và nên tận dụng đi thang bộ thay vì đi thang máy. Mục tiêu của những bài tập trên là xây dựng cơ bắp, thu nhỏ vòng eo, loại bỏ mỡ thừa và tăng vòng 3 cho các chị em có dáng người này.

4.3 Chế độ ăn

Đối với chế độ dinh dưỡng, người có dáng hình này nên ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn nhiều tinh bột và protein vào buổi tối để giảm béo bụng.

Tập luyện là lựa chọn hàng đầu để chúng ta có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh, năng động và vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, vì kết cấu vóc dáng cơ thể mỗi người khác nhau cho nên không phải bài tập nào cũng phù hợp với mọi người, có thể bài tập này sẽ hiệu quả đối với người này, nhưng không có nghĩa là nó sẽ mang lại tác dụng tương tự với cơ thể bạn. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm hiểu thật kỹ đặc trưng vóc dáng của mình và tìm kiếm bài tập phù hợp với vóc dáng của mình nhất nhé! 

Bài viết được cung cấp bởi Healthy Chef-

[BÀI VIẾT LIÊN QUAN] 

Cách cải thiện vóc dáng bằng ăn uống hơn cùng WeFit

 

Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
Bơi
[Hướng dẫn] Cẩm nang AtoZ Cho người học bơi
WeTraining
Quận 10 – Nơi hội tụ những lớp học Yoga hấp dẫn
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: