Dinh dưỡng

Thực phẩm cần biết để duy trì sức khỏe hormone


Hormone giống như một công cụ giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cơ thể cũng như trong cuộc sống. Nhưng đôi khi, sức khỏe hormone lại dễ bị bỏ quên.

Tại sao hormone lại quan trọng

Bộ não của bạn truyền đạt thông tin cho các bộ phận khác thông qua hormone. Hormone giống như một công cụ giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng về thể lực cũng như là trí não, ví dụ như: thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của tế bào hoặc các mô; giúp chuyển hóa thức ăn, duy trì sự phát triển bình thường của cơ quan sinh sản, chức năng tình dục; duy trì nhiệt độ cơ thể và thậm chí còn điều chỉnh tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn.

Lý do khiến bạn đánh mất thăng bằng hormone

Có rất nhiều lý do khiến bạn đánh mất đi khả năng thăng bằng của hormone, điều mà có thể xuất hiện bất cứ thời điểm nào trong cuộc đời bạn ví dụ như:

  • Stress
  • Lý do từ sức khỏe đường ruột
  • Thiếu hụt vitamin D
  • Thiếu sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
  • Béo phì
  • Tập luyện không điều độ
  • Thiếu ngủ
  • Môi trường làm việc tiếp xúc với chất độc
  • Phong cách sống không lành mạnh, ví dụ như: sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá…
  • Gen
  • Tuổi tác

Chế độ dinh dưỡng tác động thế nào đến sức khỏe hormone của bạn?

Nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng mà bạn hấp thụ được từ những thực phẩm khỏe mạnh được coi là nguyên liệu thô cho cơ thể sản sinh thêm lượng hormone và tất nhiên là tiếp sức cho chính hoạt động bên trong cơ thể bạn nữa. Lấy ví dụ như là, nhiều hormone được củng cố từ cholesterol, chất có nguồn gốc từ thực phẩm như sữa toàn bộ chất béo, trứng, bơ, hoặc thịt.

Một điều thú vị nhỏ là, lý do khiến bạn trở nên stress một phần đó là vì chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ “nguyên liệu” cho quá trình sinh sản những hormone cần thiết. Vậy nên, cơ thể bạn sẽ tự động ưu tiên sản xuất ra những “stress hormone” trước vì điều đó cần thiết cho sự tồn tại của cơ thể bạn.

Vậy nên, để giải quyết vấn đề này, chế độ dinh dưỡng dường như là con đường tốt nhất cho bạn để duy trì một hormone cân bằng và khỏe mạnh.

Vậy chúng ta nên thay đổi thói quen ăn uống như thế nào?

1 Nạp đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể 

Nhiều bạn giảm cân thường tránh ăn thực phẩm có chất béo và nghĩ rằng điều đó đẩy nhanh tiến độ giảm cân của mình. Nhưng ngược lại, điều đó không giúp các bạn gầy đi trông thấy nhanh hơn mà còn đang nguy hại cho chính cơ thể mình.

Lời khuyên là, dù thế nào, các bạn cũng vẫn luôn cần nạp đủ lượng chất béo để phục vụ cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể mình.

Gợi ý những thực phẩm có chứa chất béo có lợi cho cơ thể bạn như: dầu dừa, thịt nạc, dầu olive, cá hồi, các loại hạt …

2 Ăn uống đầy đủ những thực phẩm chứa probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua và rất tốt cho cơ thể. Lợi ích lớn nhất của probiotic là hỗ trợ khôi phục lại sự cân bằng đường ruột. Nhưng ngoài sữa chua bạn hoàn thoàn có thể thay thế bằng nhiều loại thực phẩm khác ví dụ như: chuối, bột yến mạch, mật ong, bơ, pho mát …

3 Uống nước đầy đủ

Bên cạnh việc hỗ trợ có một làn da đẹp, việc cung cấp đầy đủ ước cho cơ thể.

4 Hạn chế chất kích thích

Tiêu thụ caffein cao có thể làm tăng mức cortisol và ảnh hưởng đến tuyến thượng thận. Điều này có thể cản trở sự thèm ăn, gây lo lắng, mất ngủ và các vấn đề khác về tiêu hóa. Hãy cố gắng duy trì lượng caffein của bạn lên khoảng 1-2 ly mỗi ngày thôi.

5 Cung cấp các loại thực phẩm chứa vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là một trong những lý do gây mất thăng bằng hormone như đã đề cập ở trên. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể cung cáp thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: dầu gan cá, ngũ cốc, đậu nành, các sản phẩm từ sữa, trứng …

Bạn đang gặp phải những vấn đề gì liên quan đến hormone?

Bức infographic dưới đây sẽ phác họa khái quát những vấn đề bạn đang gặp phải liên quan đến sự mất cân bằng hormone của chính mình.  

Dựa vào đó, bạn có thể có những chế độ dinh dưỡng phù hợp với chính mình để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể mình nhé!

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

-Bài viết được chắt lọc và sưu tầm từ Healthline-

Gym
[KIẾN THỨC] CAFFEINE – GYMER CÓ NÊN SỬ DỤNG?
Bộ môn khác
Tập tại nhà với 3 bài tập giúp săn chắc cơ đùi và mông
Dinh dưỡng
Ức chế cảm giác thèm ăn bằng một số loại thực phẩm sau đây
%d bloggers like this: