Dinh dưỡng

3 Công thức đồ ăn vặt Healthy SIÊU ĐƠN GIẢN


FIT BAR vốn được biết như thứ đồ ăn vặt rất được ưa chuộng của giới Gymmers. Vừa tiện lợi nhanh- gọn- lẹ, vừa giúp cung cấp năng lượng, bổ sung protein rất hiệu quả. Sau đây, WeFit xin cung cấp cho các bạn 3 công thức FIT BAR vừa dễ làm vừa ngon miệng vừa giúp chị em giữ dáng thon.

FIT BAR CHUỐI YẾN MẠCH

Nguyên liệu:

Chuối (4 quả)

Các loại hạt (đập nhỏ nhưng không đập vụn)

Nho khô (2 thìa)

Yến mạch (2 cốc)

 

Cách làm:

Bóc chuối ra bát và nghiền nát bằng dĩa

Đổ yến mạch, hạt đã đập nhỏ, nho khô vào bát đến khi hỗn hợp đặc, không bị chảy và trộn đều cho hòa quyện .

Đổ hỗn hợp và dàn đều ra khuôn chữ nhật có lót sẵn giấy nến.

Nướng trong lò ở nhiệt độ 175 độ C trong 15 phút.

Để nguội rồi cắt thành miếng vừa ăn.

 

FIT BAR BƠ LẠC NHO KHÔ

Nguyên liệu:

Yến mạch (2 cốc)

Nho khô (½ cốc)

Bột cacao nguyên chất (⅓ cốc)

Bột quế (1 thìa cafe)

Nước sôi (1 bát to)

Mật ong (⅓ cốc)

Dầu dừa (⅓ cốc)

Bơ lạc (¾ cốc)

 

Cách làm:

Đổ hết các nguyên liệu khô với nhau. Trộn đều.

Cho mật ong, dầu dừa và bơ lạc vào bát sứ nhỏ.

Đặt bát sứ nhỏ vào bát nước sôi, khuấy đều. Ta được một hỗn hợp dạng sệt

Đổ hỗn hợp dạng sệt vào hỗn hợp bột khô.

Ta được hỗn hợp cuối khá dính.

Đổ ra khuôn, hoặc hộp có lót sẵn giấy nến.

Nén chặt hết mức có thể, nén càng chặt, bánh sẽ càng chắc. Ở công thức này, bạn sẽ không cần dùng tới lò nướng.

Để tủ lạnh trong vòng 2 tiếng.

Cắt thành miếng vừa ăn.

 

FIT BAR CHOCOLATE

Nguyên liệu:

Chocolate nguyên chất 70% (200gr)

Đậu phộng (90gr)

Hạnh nhân (90gr)

Yến mạch (180gr)

Hạt dẻ cười (120gr)

Hạt điều (120gr)

Mật ong (30ml)

 

Cách làm:

Trộn đều tất cả các nguyên liệu khô. Nướng 10’ ở 120 độ.

Trộn đều với mật ong.

Thái nhỏ chocolate, đun chảy.

Đổ chocolate đun chảy ra khay đã lót sẵn giấy nến.

Dàn hộp hợp khô và mật ong vào khay. Nén chặt. Cho vào ngăn đá ít nhất 3 tiếng.

Cắt thành miếng vừa ăn.

 

Chỉ bằng những nguyên liệu rất dễ tìm tại các siêu thị, bạn đã có thể hô biến ra món ăn vặt tuyệt vời cho những lúc buồn mồm hay thậm chí trước hoặc sau khi tập, đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng để buổi tập đạt chất lượng cao nhất.

 

Chúc bạn thành công !

 

Bơi
Bơi – Gym cặp đôi giải nhiệt mùa hè
Bộ môn khác
Những bộ môn trong hệ thống WeFit nhất định phải thử trong năm mới
Dinh dưỡng
[#eatcleanAtoZ] EATCLEAN – Lối sống của người khỏe mạnh
%d bloggers like this: