WeTraining

[Kiến thức] Nguyên tắc bắt buộc cho người mới tập yoga


Bạn là người mới tập yoga, hãy cùng WeFit tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản khi tập Yoga để tập luyện được tốt hơn, mang lại hiệu quả cao hơn nhé!

Thời gian tập yoga

#yoga #yogainspiration The best excercises to doing YOGA.

Thời gian tập tối thiểu trong một ngày là 15 phút. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để luyện tập yoga là  buổi sáng sớm, bởi lẽ khi đó cơ sẽ được kéo dãn, khiến cơ thể trở nên dẻo dai. Còn nếu bạn tập yoga vào buổi chiều tối thì nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi.

Không nên ăn trước khi tập yoga

ベッドに入ってもなかなか寝付けず熟睡できないなら、寝る前に1分間だけ体がラクになるヨガを実践しませんか?スムーズに入眠できて、朝までぐっすり寝られる“熟睡ヨガ”をご紹介します。

Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Chính vì thế, những buổi sớm mai luôn là thời gian lý tưởng để tập yoga.

Chọn đúng tư thế phù hợp với bản thân

17 of the Most Impressive Yoga Poses on Instagram | SELF The best excercises to doing YOGA.

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó bạn cần chọn cho mình tư thế tập phù hợp, không nên tập theo người khác. Ví dụ như tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu.

Khởi động kỹ

Image result for yoga khởi động

Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập luyện. Có thể nói đó là giai đoạn rất quan trọng, nhất là với tập yoga. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Thảm tập yoga

Image result for thảm tập yoga

Nên tập yoga trên một tấm thảm. Không nên tập yoga trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập có thể bị phá huỷ. Đồng thời, thảm tập yoga cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.

Hãy thử vận dụng những nguyên tắc trên và xem buổi tập có hiệu quả hơn không nhé!

Tài liệu tham khảo

https://www.thefitindian.com/basic-guidelines-for-yoga-practice/

 

WeTraining
[HƯỚNG DẪN] 5 ĐỘNG TÁC YOGA ĐƠN GIẢN NHƯNG HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
WeTraining
Những lưu ý khi tập Backbend trong Yoga
Gym
[Kiến thức] – Hiit và Cardio: Tập gì tốt hơn?
%d bloggers like this: