WeTraining

[Hướng dẫn] 3 tư thế yoga cơ bản cho cặp chân dài miên man


Chắc hẳn cô gái nào cũng mong muốn được sở hữu cặp chân dài miên man, thon gọn và săn chắc. Những mong muốn đó dường như trở nên dễ dàng hơn nhờ những động tác yoga vô cùng đơn giản bởi chúng giúp kéo căng nhóm cơ chân và đùi. Hãy cùng WeFit tìm hiểu về những động tác yoga đó nhé!

1. Tư thế Pencil Side Leg

Tư thế này sẽ giúp bạn sửa dáng, tăng sức mạnh vùng giữa thân, cải thiện khả năng thăng bằng, săn chắc đùi trong và ngoài, bắp chân, cổ chân
Các bước thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay chống hông
– Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.
– Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái.
– Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

2. Tư thế Half Pigeon

Tư thế này giúp bạn kéo căng các cơ bụng, tay, chân, và mông giúp chúng săn chắc và dẻo dai hơn.
Các bước thực hiện:
– Hạ người ngồi gập xuống sàn tập.
– Chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng ra sau.
– Hai tay chống trụ và hơi nhoài người phía trước.
– Từ bàn tay để khuỷu tay chạm đất.
– Mắt nhìn phía trước, lưng thẳng.

3. Tư thế wheel pose

Tư thế này tác động nhiều đến những nhóm cơ “chịu trách nhiệm” cho sự quyến rũ của đôi chân của bạn. Nó giúp kéo dãn và căng dãn chân, khu vực đùi, kích thích vùng mông và hông phát triển tốt.
Các bước thực hiện:
– Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người.
– Chống hai chân xuống thảm, bàn chân chạm thảm.
– Chống 2 tay xuống thảm, bàn tay chạm thảm, hướng tay vào trong.
– Hít vào, dùng lực tay và chân nâng bụng lên cao. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Hi vọng rằng những chia sẻ về những động tác yoga trên sẽ giúp ích cho bạn. Hãy luôn nhớ tập luyện đều đặn để có đôi chân đẹp chuẩn model nhé!

Tài liệu tham khảo
– https://skinnyms.com/6-yoga-poses-long-lean-legs/

Yoga
[Kiến thức] – Lựa chọn trường phái Yoga phù hợp cho bạn
Gym
Tổng hợp 10 cách tập tạ tay tại nhà nhất định không thể bỏ qua cho nam và nữ.
Gym
Công dụng tuyệt vời của các bài tập Pilates và một số bài tập cơ bản cho người mới!
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

tặng lên tới 4 tháng tập miễn phí khi đăng ký hôm nay

%d bloggers like this: