WeTraining

[Hướng dẫn ] Vòng 3 nóng bỏng nhờ những động tác yoga đơn giản


Bằng cách chăm chỉ tập luyện yoga, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, nóng bỏng như mong muốn. Nhưng bạn có chắc chắn rằng mình đã hiểu rõ cách thực hiện những động tác đó? Nếu chưa, hãy cùng WeFit tìm hiểu về chúng nhé!

1. Tư thế chiếc ghế

 

Image result for tư thế chiếc ghế

– Đứng thẳng người, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng.
– Nâng cao tay (thẳng tay), lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Điều chỉnh tư thế cho thoải mái, đặt tay thẳng, song song với sàn nhà.
– Giữ tư thế, kéo dài cột sống.
– Từ từ ngồi xuống và thả lỏng.

2. Tư thế đứng bằng vai
Image result for tư thế đứng bằng vai

– Nằm trên thảm, hai chân chạm sát nhau.
– Gập tay, hai lòng bàn tay nắm vùng thắt lưng, giữ thăng bằng và nâng chân vuông góc với sàn.
– Điều chỉnh cho thân người thẳng. Khuỷu tay đặt trên sàn, lòng bàn tay đỡ cơ thể.
– Giữ tư thế trong khoảng từ 50 đến 100 lượt đếm. Mắt nhìn vào ngón chân. Chân không di chuyển.
– Từ từ hạ chân và lưng. Bỏ tay khỏi lưng và đặt tay xuống sàn.

3. Tư thế cây cầu
Image result for tư thế cây cầu

– Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân người.
– Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn.
– Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
– Hít sâu và nâng lưng lên.
– Giữ tư thế tầm 30s, thở đều và chậm.
– Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
– Lặp lại động tác 3-5 lần.

4. Tư thế con châu chấu
Image result for tư thế con châu chấu

– Nằm sấp, cằm áp sát thảm, tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp.
– Hít thở sâu và ngẩng đầu lên, nâng cao đùi và chân khỏi mặt đất, giữ hơi thở.
– Thở ra và trở về vị trí bắt đầu.

Bạn còn chần chừ gì mà không bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có một vòng 3 quyến rũ chuẩn model

Tài liệu tham khảo

https://www.biggerbuttocks.info/yoga-poses-for-bigger-buttocks/

Gym
[Hướng dẫn] PLANK A-TO-Z: CẨM NANG “3 CƠ BẢN” CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU!
Bơi
[Kiến thức] Cải thiện chiều cao nhờ bơi lội – làm thế nào?
Bộ môn khác
[GYM] KIẾN THỨC – KICK-BOXING 101: NHỮNG GÌ CẦN BIẾT NGAY KHI BẮT ĐẦU!
%d bloggers like this: