Bơi

[Kiến thức] Muốn “biết bơi”, đừng quên cách đứng nước!


Kiến thức bơi cho người mới bắt đầu


Bạn là người mới bắt đầu tập bơi và đang rất băn khoăn không biết bắt đầu từ đâu.

Bạn có thể ra ngoài và thuê giáo viên hướng dẫn nhưng cũng cần đọc qua bài viết này để hiểu nguyên tắc cơ bản khi bơi.

Như thế sẽ giúp bạn dễ dàng nắm bắt được thông tin khi được dạy và quá trình học bơi diễn ra nhanh hơn.

Trước khi ai đó muốn học cái gì hay làm gì thì cũng đều có mục đích của nó vì vậy trước khi bắt đầu tập bơi cần xác định tập bơi để làm gì?

Để trả lời cho câu hỏi này thì sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn một số lợi ích khi tập bơi để bạn tìm được mục đích của chính mình.

Nếu mới tập bơi thì bạn nên học cách thở khi bơi nhé


1. Lợi ích của bơi

1.1 Giúp phát triển cơ thể toàn diện

Bạn có biết rằng khi bơi thì hầu hết tất cả các cơ sẽ đều phải vận động để giúp cơ thể giữ thăng bằng và tạo lực đẩy trong khi bơi.

Chính vì thế nên nếu bạn để ý những vận động viên bơi có cơ thể rất đẹp do các cơ vận động đều tạo ra sự phát triển cân đối.

Ngay sau khi bạn bơi và chú ý lắng nghe cơ thể sẽ dễ dàng phát hiện ra sự đau mỏi toàn thân do tất cả các cơ đều được vận động trong quá trình bơi.

loi-ich-khi-boi

Phát triển cơ thể toàn diện

1.2 Phục hồi chấn thương

Bạn có biết rằng bơi là một trong những liệu pháp phục hồi chấn thương cho các cầu thủ.

Khi cơ thể tiếp xúc với nước máu sẽ lưu thông tốt hơn giúp các cơ được thả lỏng.

Cùng với sự tác động qua lại của nước như một buổi massage toàn thân nên cơ thể sẽ nhanh chóng hết mệt mỏi.

1.3 Giúp giảm cân

Như đã nói ở trên khi bơi cơ thể của bạn phải hoạt động rất nhiều nên cần nhiều năng lượng hơn so với những bài tập trên bờ.

Việc tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trong thời gian nhanh hơn giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa giúp ích cho việc giảm cân.

Tập thể dục dưới nước có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn những người tập thể dục trên bờ.

Đó là bởi vì bơi lội giúp toàn bộ cơ thể được tập luyện. Bơi 30-60 phút mỗi ngày có thể tạo ra điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn.

boi-giup-giam-can

Bơi giúp giảm cân

Như bạn đã biết đấy muốn giảm cân thì cần phải có chế độ ăn uống hợp lí…Đừng quên tham khảo bài viết thực đơn Eat Clean giảm cân cho dân văn phòng giá dưới 45K.

Hay nếu bạn muốn giảm cân trong vòng 1 tuần thì đừng quên áp dụng phương pháp đỉnh của đỉnh này: GM Diet giảm 6 cân trong vòng 1 tuần.

1.4 Có lợi cho hô hấp

Khi bơi bạn cần nhiều không khí hơn để hô hấp và áp lực nước cũng giúp cho phổi của bạn có sức chịu đưng tốt hơn.

Có thể hiểu bơi là một bài tập dành cho phổi giúp nó tăng sức chịu đựng và hơn thế nữa là dung tích của nó tăng lên 1,5-2l đối với những vận động viên chuyên nghiệp.

Phổi khỏe hơn giúp bạn tăng lưu thông máu lên não giúp ích cho việc sáng tạo. Dung tích phổi tăng lên cũng giúp tạo sự bền bỉ trong lao động.

1.5 Giúp phòng trị viêm khớp hiệu quả

Theo các chuyên gia thì bơi lội là một dạng tập luyện chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước.

Giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác.

Các nghiên cứu mới nhất về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính.

Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.

1.6 Giúp giải tỏa áp lực, stress hiệu quả

Bơi lội là một trong những môn ưa thích của nhiều doanh nhân vì vậy không khó để thấy hầu hết các chung cư cao cấp hiện nay đều có bể bơi.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng có tới 75% người tham gia bơi lội giúp họ giảm căng thẳng mà họ gặp phải trong công việc cũng như cuộc sống.

1.7 Giúp phòng chống tai nạn dưới nước

loi-ich-khi-boi

Bơi phòng tránh đuối nước

Thật khó khăn khi có thể chấp nhận một cái chết khi bị đuối nước phải không ?

Trên thực tế ngay tại Việt Nam hằng năm có hàng trăm ca chết đuối mà đa phần là trẻ em.

Do vậy việc trang bị cho mình những kĩ năng cuộc sống cơ bản là rất cần thiết.

Bạn cũng có thể cứu người đuối nước nếu bạn biết bơi, hãy dạy cho con của bạn những kĩ năng cơ bản này.

1.8 Giúp tăng chiều cao

Các động tác trong bơi lội đều có hướng kéo các cơ về phía trước vì vậy nếu bạn còn đang trong thời gian phát triển hãy nên đi bơi.

Kể cả đối với những ai đã hết tuổi phát triển thì bơi vẫn có thể giúp bạn cao thêm 3-5cm nếu chăm chỉ luyện tập.

Trên đây là những lợi ích khi biết bơi và hi vọng bạn sẽ tìm được mục đích cho việc tập bơi của mình.


Khi bạn đã xác định được mục đích tập bơi rồi thì câu hỏi đặt ra là bơi như thế nào?

Và đứng nước chính là động tác quan trọng nhất trước khi bạn có thể bơi.

2. Làm thế nào để đứng nước?

Đứng nước không hề khó như bạn nghĩ. Có rất nhiều lý do để bạn không thể thực hiện được động tác này như tâm lý, sức khỏe, kỹ thuật,…

Nhưng WeFit có thể đảm bảo rằng: đứng nước không hề khó học và khó thực hiện. Vì vậy để có thể đứng nước thuần thục, trước hết bạn cần bình tĩnh, ổn định tâm lý.

Hãy loại bỏ ngay những suy nghĩ bản thân không thể đứng nước. Thứ hai, kỹ thuật đứng nước chính là cách bơi ếch thẳng đứng.

Vậy nên bạn cần nắm vững và thật chắc các kỹ thuật bơi ếch. Cuối cùng, khi đã bơi ếch thành thạo, bạn chỉ cần nhảy xuống bể bơi.

Khi cơ thể dần chìm xuống, tay – chân sẽ phản xạ giúp cơ thể ngoi lên khỏi mặt bể.

3. Cách đứng nước cơ bản

3.1 Tư thế đứng và nhịp thở

Để thực hiện các động tác, bạn sử dụng cả hai tay và chân. Và bạn phải giữ tư thế cơ thể ở vị trí thẳng đứng.

Nếu đặt cơ thể theo chiều ngang và thực hiện các động tác búng hoặc vẫy chân và tay thì tức là bạn đang bơi chứ không phải đứng nước.

Giữ phần đầu của bạn nổi trên mặt nước và cố gắng điều chỉnh hơi thở của bạn một cách nhẹ nhàng.

Làm chậm hơi thở sẽ giúp bạn bình tĩnh. Đồng thời, nó sẽ bảo tồn được năng lượng để đứng nước được lâu hơn.

3.2 Xoa nước

Giữ hai cánh tay vươn ra hai bên ngang bờ vai, để bàn tay úp xuống và nhẹ nhàng di chuyển lăn cánh tay về phía trước và lùi lại một cách nhịp nhàng.

Bạn có thấy bàn tay mình tạo ra lực cản nước để nâng cơ thể lên không? Đó là lúc bạn cảm nhận được lực nước, nương vào phản lực nước để nâng cơ thể lên.

Hãy tiếp tục xoa nước như vậy để phát triển kỹ thuật xoa nước cho tay. Chúng ta thực hiện các động tác lăn cánh tay tới và lui liên tục dần dần xuống ngang hông và lặp đi lặp lại.

3.3 Đá chân ếch

Chúng ta thực hiện động tác bằng cách nhẹ nhàng mở rộng hai chân rồi gập đầu gối co về phía sau.

Sau đó, ta xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống khép chân lại. Thực hiện liên tục động tác này tương tự như bạn đang thực hiện búng chân ếch.

Tuy nhiên, bạn chỉ cần co chân ở góc độ vừa phải chứ không nên đưa rộng quá.

 

Tiếp sau bài viết này mình sẽ có 1 serie hướng dẫn cách bạn bơi nhưng trước đó bạn cần có một nơi để tập đã. Nếu bạn đang ở Hà Nội thì tham khảo ngay Tổng hợp những bể hơi tại Hà Nội.

Nếu bạn ở Sài Gòn thì hãy tham khảo top 5 hồ bơi đẹp tại Sài Gòn nhé.


4. Kết luận

Dù từ xưa đến nay việc rèn luyện thể dục thể thao luôn đóng 1 vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe.

Bơi chỉ là một trong số những bộ môn bạn có thể lựa chọn.

Tuy nhiêu bơi chính là một trong những bộ môn đem lại hiệu quả đều và tích cực nhất đến sức khỏe cũng như cơ bắp của bạn.

Nếu bạn không cần một body quá chuẩn hay đơn giản đi tập để có sức khỏe thì bơi chính là lựa chọn hàng đầu cho bạn.

Có một thông tin tuyệt vời dành cho bạn đó chính là nếu bạn mua gói tập tại WeFit.Vn thì bạn có thể trải nghiệm 36 bộ môn với hơn 700 phòng tập của WeFit.

Tha hồ thử thách bản thân với gym, yoga, bơi, boxing…. mà giá chỉ bằng 1 gói.

Cuối cũng chúc bạn sớm có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình mong muốn nhé !

 

WeTraining
Cuối tuần với Sandwich trứng trộn giàu Protein
Gym
Không cần đến phòng gym vẫn có cơ vai đẹp với 10 bài tập cơ vai tại nhà
Gym
4 bài tập ngực đơn giản và phổ biến cho người mới bắt đầu
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: