Dinh dưỡng

Top 5 món ăn sau khi tập yoga để có buổi tập hiệu quả


Sau khi tập Yoga ăn gì cho chuẩn


Phần lớn người tập luyện thể thao đều trăn trở về việc ăn gì trước và sau khi tập luyện để đem lại hiệu quả. 

Vậy nên ăn gì sau khi tập yoga là phù hợp nhất? Ở bài viết này, WeFit sẽ đưa ra những gợi ý tuyệt vời về chế độ ăn sau khi tập Yoga thật hữu ích cho bạn.

Ăn gì trước và sau khi tập Yoga

Tập Yoga ăn gì cho chuẩn

( Có tới 8 trường phái yoga mà có thể bạn chưa biết.

Yoga cho bà bầu cực kì tốt cho con.

Hoặc bạn muốn giảm cân thì tham khảo ngay bài viết giảm 6 kg/ tuần nhờ GM Diet).


I. Yoga và chế độ dinh dưỡng hợp lý 

Yoga là bộ môn rèn luyện thể thao rèn luyện và tăng cường sức khỏe, vừa giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt vừa là tác nhân giúp tâm hồn, thể chất của người tập thư giãn, thoải mái.

Nếu chỉ chú trọng việc tập luyện thì sẽ không đem lại hiệu quả nhanh chóng mà thêm vào đó là sự kết hợp của lối sống khoa học và chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích như mong muốn.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng trong khoảng thời gian sau khi tập Yoga vô cùng quan trọng.

Bạn cần có một chế độ ăn theo thời gian hợp lý cùng với việc lựa chọn những thực phẩm vừa hỗ trợ cho việc tập luyện Yoga hiệu quả lại có lợi cho sức khỏe.

II. Nên ăn gì sau khi tập Yoga?

Sau buổi tập yoga, sẽ là tự nhiên nếu bạn cảm thấy đói.

Thực hành các động tác trong lớp học sẽ làm bạn mong muốn tìm gì đó để ăn.

Tuy nhiên, đừng có nạp vào cơ thể mình những loại thực phẩm như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào nhé.

Hãy chọn đúng loại thực phẩm để việc luyện tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất.

ăn sau khi tập yoga

Ăn gì sau khi tập Yoga

1. Nước ép trái cây

Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga.

Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày.

Và nên nhớ là không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi.

Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.

an-gi-truoc-va-sau-khi-tap-Yoga

Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống nào sau khi tập Yoga

2. Súp/Salad rau củ tự làm

Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập.

Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến.

Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.

Soup rau củ giảm mỡ

Món này của bệnh viện Sacred Heart Memorial Hospital . Dùng cho những bệnh nhân mập phì để làm tiêu mỡ một cách rất nhanh, thường dùng cho trước khi bệnh nhân chịu giải phẫu.

Loại soup này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói. Nó không thêm calories cho thân thể của bạn, do đó bạn càng ăn nhiều, càng giảm cân, càng giảm mỡ. Nếu bạn phải đi làm hay đi xa, bạn dùng bình giữ ấm, và ăn cho cả ngày.

Cách làm:

  • Bước 1:

– 2 củ hành tây to (large green onion)
– 1-2 quả ớt chuông xanh (green bell peppers)
– 2 quả cà chua (tomatoes)
– 1 bó cần tây (celery)
– 1/2 cái bắp cải
– Ức gà hoặc mề gà (optional)
– Cắt tất cả những loại trên thành miếng nhỏ hạt lựu

  • Bước 2: Xào gà sơ qua cho săn rồi đổ ngập nước, cho tất cả các loại nguyên liệu trên vào nấu nhanh cho mềm. Nêm gia vị nhạt thôi nhé. Thế thôi, dễ mà.

Lưu ý, nếu chỉ ăn soup này không thôi trong một thời gian dài, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng. Vậy nên chỉ dùng trong 1 khoảng thời gian nhất định thôi nhé

3 Trứng cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Nếu bạn tập yoga vào ban ngày thì trướng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập.

Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp làm đầy năng lượng cơ thể.

Cách làm bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám làm từ bột chua!

Nguyên Liệu ( dành cho 12 phần ăn)
A. Phần men (Levain)
100 g men chua (lấy từ tủ lạnh ra)
15 g bread flour
15 g nước ấm
250 g bột mỳ nguyên cám (mình dùng bread flour)
175 g nước
B. Phần bánh mỳ
250 g bột mỳ nguyên cám (whole wheat flour or wholemeal flour)
150 g bột mỳ đen (Rye or dark rye flour)
150 g bread flour
140 g nước lọc
140 g sữa tươi
50 g dầu dừa (dầu oliu, dầu thực vật ok)
1 trứng gà
50 g bột ngũ cốc
100 g hạt khô (óc chó, hạt điều, hạt bí, hướng dương, hạt Chia, hạt lanh… tuỳ nhà bạn có)
C. Khác
Khuôn bánh mỳ gối + khuôn loaf được quét bơ khắp lòng khuôn
30 ml sữa tươi để quét mặt bánh
Các bước thực hiện: 

– Kích hoạt men bằng cách cho men chua với 15g bột mỳ + 15g nước ấm trộn đều. Để men nở và hoạt động tốt tầm 3h. Bạn để ý thấy lúc đầu men nằm rất im lìm, lỗ khí rất ít. Sau 3h men nở cao khoảng 1cm, bọt khí nhiều. Thỉnh thoảng bạn thấy men thở phập phồng là ok. –  – Lúc này bạn cho nước ra tô, đổ phần men thấy men nổi lên trên mặt nước là yên tâm, bánh sẽ nở được. Trộn phần men này với 250g bột nguyên cám (hoặc bread flour) rồi để bột nở gấp đôi. (Mình mất 2,5h)

– Trộn tất cả các nguyên liệu phần B trừ hạt khô với phần levain vừa nở gấp đôi cho vào máy trộn đến khi các nguyên liệu hoà quyện, mịn và dai thì cho hạt khô vào trộn đều.

– Đậy khăn bếp lên thố trộn bột rồi ủ bột nở trong 1h.

– Chia bột, cán mỏng rồi cho vào khuôn bánh mỳ gối hoặc khuôn loaf. Bịt nylon và để bột nở gần đầy khuôn. Mình ủ mất 3h.

– Bật lò 250oC. Quét sữa tươi lên mặt bánh. Nướng bánh trong 15’ đầu rồi giảm nhiệt còn 180oC nướng cho bánh chín.

– Hong bánh rồi cắt lát!

4 Soup rau xanh

Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà.

Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

5 Trà xanh

Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống.

Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga.

Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể.

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

an-gi-truoc-va-sau-tap-yoga

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

III. Một số lưu ý nếu bạn ăn sau khi tập Yoga

Có thể sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn đồ ngọt, vì cơ thể đang cần bổ sung insulin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại bánh kẹo hoặc uống đồ có chứa đường tinh luyện.

Thay vào đó, hãy ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế.

Bạn có thể bổ sung thêm mật ong nguyên chất thay vì đường vào các món ăn, giúp tạo vị ngọt nhưng không làm mất tác dụng giảm cân.


IV. Kết luận

Đó là một vài gợi ý về ăn gì trước và sau tập yoga mà WeFit muốn chia sẻ cho các bạn.

Hãy có thói quen ăn uống điều độ và hợp lý trước và sau khi tập Yoga để mang lại hiệu quả, sức khỏe tuyệt vời nhé.

Lời kết:

Thông qua bài viết trên, WeFit hi vọng sẽ mang đến những món ăn sau khi tập yoga hiệu quả. Bên cạnh đó, các bạn cần lưu ý các kiến thức liên quan về yoga để hiểu rõ hơn về bộ môn này.

Kiên trì và tập trung là hai từ khóa quan trọng mà người tập yoga cần ghi nhớ. Ngoài ra, các bạn cần duy trì lối sống khỏe mạnh và ăn uống khoa học để phát huy tác dụng của bộ môn Yoga.

Cùng trải nghiệm các bộ môn thể thao khác với ứng dụng WeFit– ứng dụng liên kết các hệ thống 750+ phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau như: gym, Zumba, Dance…

Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay hôm nay!

Bài viết liên quan:

Top 11 bài tập yoga trị đau lưng tại nhà hiệu quả

7 tư thế Yoga cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua

Ăn Gì Cho “Chuẩn” Trước Khi Tập Yoga?

 

WeTraining
Cycling – bài tập Cardio đốt mỡ thần tốc
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế con lạc đà (Camel Pose)
Yoga
Top 5 phòng tập Yoga Quận 9 bạn nên đến
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

GÓI TẬP THỎA THÍCH

0 +
Hơn 450 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và TP.HCM
0 +
Hơn 30 bộ môn: Gym, Yoga, Dance, GroupX, Bơi lội, Boxing...
0 +
Hơn 38.000 khách hàng sử dụng dịch vụ
Previous
Next

ĐĂNG KÝ GÓI TẬP WEFIT
NGAY TẠI ĐÂY
ƯU ĐÃI GIẢM TỚI 40%