Dinh dưỡng

TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP YOGA – ĂN GÌ CHO “CHUẨN”?


Tập Yoga ăn gì cho chuẩn


Phần lớn người tập luyện thể thao đều trăn trở về việc ăn gì trước và sau khi tập luyện để đem lại hiệu quả.

Đối với người tập Yoga cũng vậy, nhiều người băn khoăn không biết nên và không nên ăn gì trước khi tập Yoga hay thắc mắc việc ăn trước Yoga có ảnh hưởng tới các bài tập co giãn cơ bụng không?

Vậy nên ăn gì trước và sau khi tập yoga là phù hợp nhất? Ở bài viết này, WeFit sẽ đưa ra những gợi ý tuyệt vời về chế độ ăn uống trước và sau khi tập Yoga thật hữu ích cho bạn.

Ăn gì trước và sau khi tập Yoga

Tập Yoga ăn gì cho chuẩn

( Có tới 8 trường phái yoga mà có thể bạn chưa biết.

Yoga cho bà bầu cực kì tốt cho con.

Hoặc bạn muốn giảm cân thì tham khảo ngay bài viết giảm 6 kg/ tuần nhờ GM Diet).


1. Yoga và chế độ dinh dưỡng hợp lý 

Yoga là bộ môn rèn luyện thể thao rèn luyện và tăng cường sức khỏe, vừa giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt vừa là tác nhân giúp tâm hồn, thể chất của người tập thư giãn, thoải mái.

Nếu chỉ chú trọng việc tập luyện thì sẽ không đem lại hiệu quả nhanh chóng mà thêm vào đó là sự kết hợp của lối sống khoa học và chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích như mong muốn.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng trong khoảng thời gian trước và sau khi tập Yoga vô cùng quan trọng.

Bạn cần có một chế độ ăn theo thời gian hợp lý cùng với việc lựa chọn những thực phẩm vừa hỗ trợ cho việc tập luyện Yoga hiệu quả lại có lợi cho sức khỏe.

2. Trước khi tập yoga, nên ăn gì?

Nếu bạn chọn tập yoga vào buổi sáng thì nên ăn các loại trái cây như: chuối, bơ, táo hoặc quả mọng trước khi tập 45 phút.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng các loại thực phẩm giàu protein như bột yến mạch, sữa chua, trái cây sấy khô, trứng, sinh tố trái cây,…

Còn nếu bạn chọn tập yoga vào chiều tối thì nên ăn những thức ăn nhẹ trước buổi tập một tiếng. Có thể là salad, rau luộc, các loại hạt để đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong buổi tập.

Trước khi tập yoga, nên ăn gì

Trước khi tập yoga, nên ăn gì

2.1 Bơ

Rất nhiều người tập yoga thích bơ.

Đây là loại quả chứa đầy các khoáng chất như kali và magiê.

Các chất này giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ và tế bào trong cơ thể người. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian.

Ngoài ra, chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ giúp giảm cholesterol xấu.

an-gi-truoc-va-sau-tap-yoga

Rất nhiều người tập Yoga lựa chọn bơ là trái cây ăn trước khi tập

2.1 Chuối

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và dồi dào kali giúp nó trở thành một bữa ăn phụ hoàn hảo trước buổi tập.

Chuối cũng chứa rất nhiều magie giúp ngăn ngừa đầy hơi và đau cơ.

2.3 Táo

tao-nhan-bo-hanh

Táo và bơ hạnh nhân

Táo là trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày.

Chúng cũng chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ.

Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn giữ nước. Vitamin C trong táo cho cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi tập luyện.

2.4 Hạnh nhân

Ăn hạnh tươi sống có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần trước buổi tập.

Hoặc bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm.

Đừng dùng loại hạnh nhân rang muối trên thị trường.

Hạnh nhân hữu cơ, quả hạnh tươi là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Hạnh nhân chứa vitamin E, magiê và rất nhiều chất béo lành mạnh.

2.5 Nho khô

Nho khô có hương vị tuyệt vời và cung cấp năng lượng cho bạn dưới dạng đường tự nhiên.

Bạn có thể ăn nho khô trước khi tập Yoga.

Thật tiện lợi khi mang một túi nhỏ nho khô trong túi đồ tập của bạn đúng ko nào?

2.6 Quả dâu

Trong quả dâu chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.

Chúng cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Bạn có thể dùng dâu tây hoặc dâu xanh, lượng đường tự nhiên trong dâu sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

2.7 Yogurt

Yogurt cũng là một loại thực phẩm có thể ăn trước khi tập yoga.

Bạn có thể ăn mình nó hoặc trộn chung vào smoothies.

2.8 Các loại quả mọng

Các loại trái quả mọng rất dồi dào vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Trước khi tập yoga ăn một ít dâu tây hoặc việt quất trước một giờ, những loại trái cây này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng vì nó chứa nhiều đường tự nhiên.

3. Trước khi tập Yoga không nên ăn gì?

  • Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chiên: bạn nên ăn nhẹ trước khi tập vì vậy một chiếc hamburger hay khoai tây chiên là một ý tưởng sai lầm.
  • Bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chiên ngay trong bữa ăn thường ngày để có một chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Trứng luộc chín: trứng là thực phẩm tốt, cung cấp nhiều protein.
  • Nhưng trứng luộc chín không hề tốt như bạn nghĩ, đặc biệt là bạn không nên ăn trước khi tập Yoga.
  • Thực phẩm Garlicky: một số người có thể dung nạp các loại thực phẩm có tỏi trước khi tập yoga, nhưng các loại tỏi không dễ chịu cho những người xung quanh bạn.

  • Vì thế việc sử dụng thực phẩm Garlicky cũng nên hạn chế.

  • Sinh tố: uống sinh tố trước khi tập gây ra chất lỏng dư thừa xung quanh trong bụng họ một cách khó chịu.

  • Điều này đặc biệt đúng trong các tư thế có áp lực lên bụng của bạn như Locust Pose. 

4. Một số lưu ý nếu bạn ăn trước khi tập Yoga

 lưu ý nếu bạn ăn trước khi tập Yoga

Lưu ý nếu bạn ăn trước khi tập Yoga

  • Bạn cần phải ăn trước khá lâu (1h trở lên) khi bạn tham gia vào các lớp học Yoga.
  • Cơ thể con người cần vài giờ để tiêu hóa thức ăn và thời gian tiêu hóa dài hay ngắn tùy thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống bạn sử dụng.
  • Không nên ăn một bữa ăn ngay sát giờ tập Yoga.
  • Nếu quá đói, cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ mà có thể tiêu hóa nhanh và không làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
  • Cố gắng ăn ít nhất có thể trước khi tập Yoga.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường dưới bất kỳ dạng nào. Tuyệt đối tránh xa thực phẩm cay nóng, các loại snack.
  • Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống có ga để việc luyện tập có hiệu quả cao nhất.
  • Tránh những thực phẩm có axit cao vì có thể gây ợ chua khi tập (ví dụ như: cafe, nước cam,…)
  • Tránh uống các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập.
  • Bạn chỉ nên uống 1 lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể.
  • Nếu bạn tập Yoga vào buổi sáng sớm, hãy tránh các loại đồ uống có cồn vào buổi tối hôm trước, vì các chất có cồn làm cơ thể mất nước, sẽ khiến bạn có cảm giác bị yếu hoặc hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung nên hiệu quả luyện tập sẽ không cao.

5. Nên ăn gì sau khi tập Yoga?

Sau buổi tập yoga, sẽ là tự nhiên nếu bạn cảm thấy đói.

Thực hành các động tác trong lớp học sẽ làm bạn mong muốn tìm gì đó để ăn.

Tuy nhiên, đừng có nạp vào cơ thể mình những loại thực phẩm như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào nhé.

Hãy chọn đúng loại thực phẩm để việc luyện tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất.

ăn gì sau khi tập Yoga

Ăn gì sau khi tập Yoga

5.1 Nước ép trái cây

Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga.

Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày.

Và nên nhớ là không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi.

Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.

an-gi-truoc-va-sau-khi-tap-Yoga

Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống nào sau khi tập Yoga

5.2 Súp/Salad rau củ tự làm

Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập.

Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến.

Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.

5.3 Trứng cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Nếu bạn tập yoga vào ban ngày thì trướng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập.

Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp làm đầy năng lượng cơ thể.

5.4 Soup rau xanh

Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà.

Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

5.5 Trà xanh

Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống.

Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga.

Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể.

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

an-gi-truoc-va-sau-tap-yoga

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

6. Một số lưu ý nếu bạn ăn sau khi tập Yoga

Có thể sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn đồ ngọt, vì cơ thể đang cần bổ sung insulin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại bánh kẹo hoặc uống đồ có chứa đường tinh luyện.

Thay vào đó, hãy ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế.

Bạn có thể bổ sung thêm mật ong nguyên chất thay vì đường vào các món ăn, giúp tạo vị ngọt nhưng không làm mất tác dụng giảm cân.


7. Kết luận

Đó là một vài gợi ý về ăn gì trước và sau tập yoga mà WeFit muốn chia sẻ cho các bạn.

Hãy có thói quen ăn uống điều độ và hợp lý trước và sau khi tập Yoga để mang lại hiệu quả, sức khỏe tuyệt vời nhé.

Bạn chưa biết đi tập Yoga ở đâu thì hãy tham khảo ngay 700 phòng tập trong hệ thống WeFit nhé

Bạn cũng có thể mua gói tập đa bộ môn tại WeFit.Vn

Chúc mọi người luôn có được những giờ phút tập luyện vui vẻ cùng WeFit!

Bộ môn khác
[GroupX series] Body Pump cơ bản
WeTraining
Huấn luyện viên gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười
WeTraining
Hết Tết rồi, thực hiện ngay những biện pháp này để thanh lọc cơ thể
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Đặc biệt, ưu đãi T.8 Giảm đến 600.000đ

%d bloggers like this: