WeTraining

[Kiến thức] Bài tập Yoga cho người bị bệnh xương khớp


Lợi ích mà Yoga mang lại là không thể bàn cãi, tuy nhiên những động tác yêu cầu độ mềm dẻo phối hợp giữa các bộ phận cơ thể đòi hỏi độ khó cao không phải ai cũng thích hợp để thử thách. Đây cũng là điều băn khoăn của những người bị bệnh về xương khớp khi tập Yoga. Vậy những bài tập nào phù hợp cho họ đồng thời cải thiện những vấn đề xương khớp nói trên. Hãy cùng tham khảo các động tác sau:

#Tạo dáng núi

– Đơn giản chỉ cần đứng với hai bên ngón chân cái  của bạn chạm vào nhau (ngón chân thứ hai của bạn nên song song và gót chân của bạn hơi xa nhau).
– Nhấc và trải rộng ngón chân của bạn, và đặt chúng xuống sàn.
– Để có được vị trí phù hợp, bạn có thể đá qua lại hoặc từ bên này sang bên kia. Mục tiêu là để cân bằng lực trên mỗi bàn chân. Đứng cao và giữ cột sống ở vị trí trung lập. Cánh tay rủ xuống ở hai bên mép quần bạn, lòng bàn tay phải ngửa ra bên ngoài.
– Giữ tư thế trong 1 phút, trong đó khi nhớ hít thở sâu vào và ra.

#Tư thế chiến binh.

– Từ một tư thế đứng, bước chân cách nhau khoảng cách 4 bàn chân.
– Nhấc cánh tay lên phía trước và sau (không sang hai bên) cho đến khi chúng song song với sàn nhà, giữ lòng bàn tay của bạn úp xuống.
– Giữ chân phải thẳng và xoay chân trái 90 độ sang trái, chỉnh gót chân.
– Thở ra và uốn cong đầu gối trái qua mắt cá chân trái. Cẳng chân của bạn nên vuông góc với sàn nhà.
– Duỗi thẳng tay ra, giữ chúng song song với sàn nhà.
– Quay đầu sang trái và nhìn qua những ngón tay dang rộng nào.
– Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút, sau đó đảo chân và lặp lại ở phía bên trái.

#Ngồi gồng chân

– Bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt bạn.
– Uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía khung xương chậu.
– Thả đầu gối của bạn sang hai bên, ấn đáy bàn chân của bạn lại với nhau.
– Giữ các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn trên sàn nhà để duy trì vị trí.
Mẹo : Mục tiêu của căng Iyengar này là giúp bạn khi mang giày cao gót xương chậu của bạn không bị căng thẳng hoặc khó chịu. Giữ các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn trên sàn nhà để duy trì vị trí. Đừng quỳ gối xuống, hãy thư giãn. Bạn có thể giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

# Tạo dáng cây gậy

Giống như Mountain Pose, đây là một tư thế đơn giản, nhưng kỹ thuật mới là yếu tố quan trọng cho kết quả tốt nhất.

– Ngồi trên sàn nhà với hai chân của bạn với nhau, và kéo dài ra trước mặt  (với động tác có thể giúp ngồi trên một tấm chăn để nâng khung xương chậu).
Kiểm tra xem bạn có căn chỉnh đúng không bằng cách ngồi vào tường. Đầu vai của bạn nên chạm vào tường, nhưng lưng của bạn và phía sau đầu của bạn thì nên cách xa tường một chút.
– Nắm chặt đùi, ấn chúng xuống trong khi xoay chúng về phía nhau.
– Uốn cong mắt cá chân của bạn trong khi sử dụng gót chân của bạn để nhấn chân xuống.
– Giữ vị trí trong ít nhất 1 phút.

Với những bài tập đơn giản dễ thực hiện này, không chỉ giúp những bài tập yoga của bạn dễ dàng hơn dù có vấn đề về xương khớp mà còn giúp cải thiện phần nào tình trạng của bạn. Bắt đầu với Yoga, chăm chỉ luyện tập để luôn khỏe mạnh các bạn nhé.

Bộ môn khác
[Kiến thức] – Hè sôi động cùng “Rumba not Zumba”
Gym
5 bài tập Body Weight Training hiệu quả nhất
WeTraining
Lợi ích từ Yoga mà người tập cần biết
%d bloggers like this: