Bộ môn khác

[GYM] KIẾN THỨC – KICK-BOXING 101: NHỮNG GÌ CẦN BIẾT NGAY KHI BẮT ĐẦU!


Bắt đầu như thế nào với Kickboxing ?


Nói về các môn thể thao đòi hỏi cả kỹ thuật và sức bền, thì Kick-Boxing không phải số 1 chắc chắn cũng sẽ là số 2.

Điều cần nói tới ở đây, đó là bộ môn này không những cho bạn được sức khỏe tốt, mà còn có nhiều lợi ích đến cả sức khỏe tinh thần trong đời sống hằng ngày của bạn.

Vậy nên, bài viết này sẽ là những gì súc tích và cô đọng nhất về bộ môn Kick-Boxing, để các bạn có một cái nhìn toàn diện nhất về nó nhé!

1. Kick-Boxing là gì?

Kick-Boxing là một môn thể thao thời thượng và là một phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe cũng như là bản lĩnh của bạn.

Đây là bộ môn tích hợp các bài thể dục được xây dựng dựa trên môn võ MuayThai và Boxing.

Được xây dựng với nền nhạc hành động mạnh mẽ, chúng tạo nên những bài tập rất mạnh và năng động.

Tập luyện Kick-Boxing thường xuyên sẽ giúp các bạn mau chóng giảm cân, giúp cho bạn có một vóc dáng chuẩn khi phải di chuyển nhiều thích hợp cho mọi giới.

Kick-Boxing

Kick-Boxing là gì

2. Tập Kick-Boxing có lợi ích như thế nào?

Do phải di chuyển, vận động liên tục khi tập nên bạn sẽ mau chóng đốt cháy calo, 40 phút tập luyện có thể khiến bạn đốt cháy 600-700 calo.

Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoải ra, với việc di chuyển liên tục cơ thể bạn sẽ trở lên cân đối và săn chắc hơn.

Các bạn nam sẽ nhìn đô con hơn, còn các bạn nữ sẽ có thân hình sexy hơn.

Tăng cường sự nhạy bén cho cơ thể, tăng cường khả năng chịu đựng, sự dẻo dai một cách đáng kể, giúp bạn tự tin, vượt qua áp lực của cuộc sống và công việc tốt hơn.

Kick-Boxing

Tập Kick-Boxing

Với Kick-Boxing bạn sẽ giảm căng thẳng rất tốt, một nguyên lý là khi bạn căng thẳng bạn thường muốn đập phá cái gì đó và khoa học chứng minh là nó thật sự hiệu quả.

Đến với Kick Boxing bạn sẽ có thể dồn bực bội lên nắm đấm của mình để có thể tung những cú đánh mạnh mẽ đánh tan căng thẳng.

Tập Kick-Boxing sẽ biến bạn từ một anh chàng thư sinh, đeo kính buộc gà không chặt trở lên mạnh mẽ, và quyết đoán.

Còn một cô gái nhút nhát, body không đẹp biến thành một cô gái tự tin với 3 vòng quyến rũ mọi ánh mắt nhìn theo.

Tăng cường sự phòng vệ cho bản thân vì nó dựa trên môn võ cực kì nổi tiếng là Muay Thái.

Giúp bạn có thể thoát khỏi một số tình huống nguy hiểm, và nhất là với các bạn nữ thì nó càng có ích.

Kick-Boxing

Kick-Boxing

Tập luyện Kick-Boxing yêu cầu di chuyển nhiều và thực hiện nhiều động tác liên hoàn, nên khả năng hô hấp cũng như là hệ tim mạch sẽ được cải thiện, hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày.

3. Vậy cần lưu ý những điểm gì khi tập Kickboxing ?

Đi tập bất kỳ loại hình nào chúng ta cũng cần phải lưu ý các nguyên tắc cũng như là mục đích của mình để có thể tập luyện được hiệu quả nhất, và với kick boxing thì các bạn cần nên lưu ý một số điểm như sau:

3.1 Tìm được một HLV giỏi

Việc tìm được cho mình một huấn luyện viên giỏi rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn tiến nhanh và xa hơn trong môn thể thao này.

Việc ngay từ đầu được huấn luyện kỹ càng, bạn sẽ có thể tự phát triển dễ dàng hơn về sau.

3.2 Nên tập làm quen các động tác cơ bản trước

Điều này là tất yếu với mọi hình thức luyện tập, cố gắng ghi nhớ các kỹ thuật cơ bản, tăng khả năng chịu đựng của tim mạch và bắt đầu tung các cú đá đầu tiên.

3.3 Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu

Việc làm nóng cơ thể là bắt buộc nếu bạn không muốn chấn thương, hãy làm nóng cơ thể mình bạn các động tác: chạy bộ, chạy nhanh, bật nhảy hay động tác leo núi, vặn người, nhảy dây.

Hay các động tác tiến – lùi – sang 2 bên liên tục, thử tung 1 số cú đấm, cố gắng giữ lưng thẳng, vai hạ thấp khi tung các cú đấm, lực ở vai và lưng sẽ mạnh hơn khi bạn sử dụng khuỷu tay, điều mà các bạn nữ hay quên khi tập Kick-Boxing.

Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu

Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu

3.4 Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện

Để học Kick-Boxing thì bạn cần có một số dụng cụ như là bao tay (đa số các phòng tập là có sẵn.

Nhưng nếu bạn thích sạch sẽ thì mình khuyên là nên mua riêng để tập và nhớ giặt sạch sau mỗi buổi tập), một đôi giày và quần áo phù hợp để đi tập.

4. Một số bài tập Kickboxing cơ bản

4.1 Cú đấm thẳng

Tập Kickboxing thì chắc chắn bạn sẽ phải tập đấm thẳng, đơn giản bời vì nó là động tác thường xuyên xử dụng nhất và căn bản nhất mà bạn có thể tập.

Thực hiện động tác khá đơn giản khi chỉ cần ước lượng khoảng cách với đối phương, động tác đấm ra cùng lúc vai, cổ tay, cẳng tay tạo thành đường thẳng.

Cú đấm ra phải quyết đoán, vai có phần nâng lên cao một chút nhằm bảo vệ mặt.

Kickboxing không như những môn khác có thể tự tập mà cần có người hướng dẫn.

Cú đấm thẳng

Cú đấm thẳng

Bạn có thể tham khảo một số phòng gym có cả các bộ môn như bơi, boxing tại đây

4.2 Jab – Cú đấm thọc

Cú đấm Jab được tung ra theo một đường thẳng từ vị trí của tay trái đấm thẳng về phía trước vai của đối thủ.

Cú đấm này thường đi kèm với vòng quay theo chiều kim đồng hồ của hông.

Cú đấm được duỗi thẳng và dồn lực tối đa, vai trái có thể được nâng lên để bảo vệ cằm.

Tay phải ở vị tri phòng thủ cạnh mặt để bảo vệ cằm và hàm. Sau khi tấn công, tay trái được thu về nhanh chóng để bảo vệ nếu đối phương phản công lên mặt gây nguy hiểm.

Jab là cú đánh trực diện và khó nhìn nhất.

Cú đấm thọc

Cú đấm thọc

Bạn có thể nhận ra rằng ở cú đánh này, các động tác như lắc vai, xoay gót, xoay hông, tay đều nằm trên một đường thẳng khiến đối phương khó phản công.

Thêm vào đó, cú đánh lại lợi dụng khoảng cách ngắn nên đòn tấn công nhanh và mạnh gây sát thương cao cho đối thủ.

4.3 Hook – Cú đấm móc

Cú đấm móc là một trong những động tác căn bản nhưng lại thường xuyên được sử dụng như một đòn kết liễu đối thủ.

Tận dụng sơ hở khi đang phòng thủ dưới bạn có thể có một cú đấm móc hạ đo ván đối thủ của mình.

Cú đấm móc

Cú đấm móc

Có hai loại đấm móc là đấm móc trên và đấm móc dưới, tất cả đều nhắm vào phần đầu của đối thủ phần dễ bị tổn thương nhất.

4.4 Upper cut – Cú đấm móc ngược

Đúng như cái tên của nó là một cú đấm móc ngược có thể hạ đo ván đối thủ bằng 1 phát duy nhất.

Là cú đấm mà bạn vẫn thường xem trên tivi và nó hoàn toàn có thật, uy lực từ cú đấm là cực kì khủng khiếp.

Cú đấm bằng tay sau này cự kì lợi hại vừa có thể chuyển từ thế phòng thủ sang tấn công một cách nhanh chóng.

Tay đặt ở vị trí ngang hông, sau đó đưa mạnh thẳng lên ngang mặt. Ở một số trường hợp khẩn cấp, cú đấm upppercut còn có thể được tung bằng tay trước.

Ở cú đánh này, tay phải hạ thấp xuống ngang tầm dưới ngực của đối phương.

Đầu gối hơi cong và ngả ra phía sau. Tay phải đẩy mạnh từ dưới lên cằm hoặc đầu của đối phương tạo thành vòng cung.

Cùng lúc đó, đầu gối đẩy mạnh lên và xoay hông ngược chiều kim đồng hồ. Gót chân sau xoay ra ngoài.


5. Kết luận

Kickboxing chính là môn thể thao hiện đại đang được rất nhiều người trẻ theo học vì vừa có tính thực dụng cao khi vừa có sức khỏe vừa có thêm kĩ năng phòng vệ.

Hơn thế nữa boxing giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả do trong quá trình tập luyện có sự vận động mạnh đổ mổ hôi rất nhiều.

Không khó để bạn có thể tìm phòng tập boxing hiện nay.

Tìm hiểu gói tập WeFit.Vn để tham gia vào 36 bộ môn tại 700 phòng tập trong hệ thống WeFit giá chỉ bằng 1 gói tập.

Gym
Bí quyết giữ dáng của Wonder Woman Gal Gadot
Dinh dưỡng
[Diet] – Tiết lộ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của các Thiên thần Victoria’s Secret
WeTraining
[HƯỚNG DẪN] 5 ĐỘNG TÁC YOGA ĐƠN GIẢN NHƯNG HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: