WeTraining

[Hướng dẫn] Basic Yoga: Các tư thế cơ bản nhưng hiệu quả nhanh – mạnh tức thì


Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục đích khác nhau. Các tư thế đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giúp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc.

Mở đầu

Trong bài viết trước, WeFit đã giới thiệu cho mọi người về một vài động tác yoga căn bản cho những người mới bắt đầu. Đó là những động tác nền tảng, dễ thực hiện nhất, tuy nhiên cực kỳ quan trọng để cơ thể bạn mềm dẻo hơn, phù hợp dần với các bài tập có độ khó cao hơn sau này. Sau đây, chúng mình sẽ tiếp tục giới thiệu thêm các động tác cơ bản khác cho mọi người, để có thể tăng thêm thời gian cũng như các bài tập cho các bạn, nhằm tạo thêm nhiều lợi ích cho bản thân mọi người nhất có thể! Giờ thì, cùng bắt đầu ngay thôi nào!

Các tư thế Yoga cơ bản

Hôm nay, WeFit sẽ mang đến thêm cho các bạn 6 động tác yoga cơ bản nữa. Chúng mình tin chắc rằng, chỉ cần thực hiện đúng và chi tiết kỹ thuật tập, các bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những gì mà các bài tập này mang lại. Đảm bảo rằng, chúng sẽ khiến các bạn hài lòng và muốn tập đi tập lại các bài tập này sao cho thật nhuần nhuyễn thì mới thôi.

Tư thế ngọn núi

tư thế yoga cơ bản

Tư thế Ngọn núi

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
  • Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ ngón tay với gót chân.

Tư thế tam giác

tư thế yoga cơ bản

Tư thế Tam giác

  • Duỗi hai tay hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái.
  • Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 90cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.
  • Tay trái kéo xuống chạm sàn tập hoặc tựa trên chân trái, dưới hoặc trên đầu gối, duỗi thẳng các ngón tay phải hướng về phía trần.
  • Nhìn về phía các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở.
  • Đứng lên và lặp lại cho bên còn lại.

Tư thế chó cúi đầu

tư thế yoga cơ bản

Tư thế Chó cúi đầu

  • Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.
  • Đẩy hai tay ra phía trước vài centimeter và xòe rộng các ngón tay, ép chặt lòng bàn tay vào thảm tập.
  • Ấn mũi chân xuống; từ từ đẩy hông lên trần, kéo cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, nới rộng hai vai. Hai chân giang rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.
  • Giữ yên trong 3 nhịp thở.

Tư thế ngồi xoay người

tư thế yoga cơ bản

Tư thế Ngồi xoay người

  • Duỗi hai vai, hông và lưng; tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cải thiện cơ liên sườn
  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Chéo chân phải qua đùi trái; cong gối trái. Giữ gối phải hướng lên trần nhà.
  • Đặt cùi chỏ trái trên gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau lưng.
  • Vặn người qua bên phải càng nhiều càng tốt, di chuyển cơ bụng; giữ mông cố định trên sàn. Giữ nguyên tư thế này 1 phút.
  • Đổi bên và lặp lại

Gợi ý: Để dễ tập hơn, bạn hãy giữ chân trái thẳng trên sàn và đặt hai tay trên đùi phải. Điều này sẽ giúp bạn thuận bên hơn, đồng thời có được thăng bằng tốt hơn cho cơ thể để giữ được đúng tư thế khi luyện tập.

Tư thế chim bồ câu

tư thế yoga cơ bản

Tư thế Chim bồ câu

  • Mục tiêu làm săn chắc cơ mông
  • Bắt đầu ở tư thế hít đất, lòng bàn tay úp.
  • Hạ xuống cẳng tay và kéo chân phải xuống, mu bàn chân trên sàn.
  • Nâng ngực lên, mắt nhìn xuống.
  • Nếu bạn dẻo hơn, kéo ngực xuống dưới sàn và duỗi hai cánh tay ra phía trước.
  • Hơi thu rốn về hướng xương cột sống và căng cơ xương chậu.
  • Cong gối xuống sàn và thả lỏng; lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Tư thế cây cầu

tư thế yoga cơ bản

Tư thế Cây cầu

  • Duỗi ngực, đùi và xương cột sống
  • Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.
  • Đặt hay cánh tay hai bên, lòng bàn hay úp xuống. Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông.
  • Nắm chặt hai bàn tay bên dưới phần lưng dưới và ép hai cẳng tay xuống sàn, nâng hông lên cho tới khi nào đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm. Giữ trong vòng 1 phút.

Gợi ý: Khi tập, nếu muốn giảm bớt độ khó của động tác, bạn có thể đặt một vài cái gối ngay dưới phần xương cụt. Khi đó, phần xương cụt sẽ có thêm bệ đỡ, giúp bạn không cần phải hạ người xuống quá sâu, khiến động tác đơn giản hơn và dễ thao tác hơn, Tuy nhiên, chúng mình vẫn khuyến khích các bạn tập theo những gì đã hướng dẫn ở trên để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập.

Lời kết

Những bài tập này sẽ cực kỳ thú vị, bổ ích nhưng cũng vô cùng đơn giản. Tin chúng mình đi, những gì mà nó có thể làm cho bạn sẽ làm bạn phải ngạc nhiên và thích thú đó, Và nếu mọi người muốn biết thêm nhiều hơn nữa các bài tập yoga khác, cũng như những thông tin bổ ích về bộ môn này, thì đừng bỏ qua những bài viết tiếp theo của WeFit nhé! Chúc các bạn sẽ luôn khỏe mạnh và luôn đẹp cùng WeFit!

Gym
[Hướng dẫn] Cơ bụng số 11 – Không hề khó với những bài tập sau đây!
Gym
[KIẾN THỨC] NƯỚC – YẾU TỐ TIÊN QUYẾT ĐẾN SỰ THÀNH – BẠI CỦA GYMER
Dinh dưỡng
[Kiến thức] Cách bổ sung Collagen hiệu quả
%d bloggers like this: