Dinh dưỡng

[Kiến thức] – Trước khi tập Gym ăn gì cho đúng?


Cách chọn thực phẩm ăn trước khi tập gym


Như chúng ta đã biết, trước khi đi tập gym cần phải ăn nhẹ một ít thức ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể, không được để bụng đói khi tập luyện.

Tuy nhiên, không phải Gymer nào cũng biết tập thể hình nên ăn gì trước khi tập và không ít người bỏ luôn bước này.

Điều này sẽ dẫn đến kết quả vô cùng tệ với cơ thể sức lực, thậm chí khiến công sức tập luyện của bạn bấy lâu “đổ sông đổ biển”.

Cùng tìm hiểu  bí quyết cung cấp năng lượng cho việc tập gym không phải ai cũng nắm rõ với bài viết sau đây.

cach-chon-thuc-pham-tap-gym

Cách chọn thực phẩm ăn trước khi tập gym

I. Nên ăn gì trước khi tập gym ?

1. Chất béo có lợi cho cơ thể

Các chất béo lành mạnh khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện.

chat-beo-co-loi-cho-suc-khoe

Chất béo có lợi cho cơ thể

Chất này cung cấp năng lượng dự trữ giúp cho cơ bắp của bạn có thể hoạt động liên tục, bớt cảm giác đau mỏi.

Bạn có thể bổ sung chất béo bằng các loại hạt, trái bơ, thịt cá hồi, quả óc chó,…

Có thể bạn muốn xem: Chế độ ăn Eat clean để giảm cân giá 45 k cho dân văn phòng

2. Tinh bột phức hợp

Kết hợp dạng tinh bột này với chất béo tốt kể trên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn trước khi tập luyện.

tinh-bot-phuc-hop

Tinh bột phức hợp

Trước khi bước vào buổi tập, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng nhất định.

Thực phẩm thích hợp để bổ sung tinh bột phức hợp trước buổi tập là bột yến mạch, khoai lang, bí đỏ.


II. 12 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

1. Chuối

Một nguồn dinh dưỡng vô cùng dễ kiếm lại chống đói kịp thời.

chuoi

Chuối

Trước khi tập bạn có thể ăn 2 trái chuối là đủ dưỡng chất cho ngày tập luyện của chúng ta rồi.

Trong 100g chuối có khoảng 1,1g Protein, 12,2g đường và chất béo cực kỳ ít.

2. Yến mạch

Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có nhiều Vitamin B để chuyển hóa hành carb thành năng lượng hiệu quả hơn.

yen-mach

Yến mạch

Trong 100g yến mạch có khoảng 2.5g Protein.

Xem thêm: Phòng tập gym tốt nhất Hà Nội và Sài Gòn

3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc là bánh mì nâu được làm từ nguyên liệu của các loại hạt, gọi chung là ngũ cốc nguyên cám.

banh-mi-ngu-coc-nguyen-hat

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc rất giàu Proteim, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carb và nhiều chất thiết yếu khác.

4. Sữa chua hy lạp –  trái cây

Sữa chua hy lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng Protein chất lượng cao, tuy nhiên Protein trong sữa chua là loại hấp thu chậm.

sua-chua-hi-lap

Sữa chua hy lạp

Lượng này sẽ có tác dụng tốt sau khi bạn tập, còn trái cây sẽ phân tách nhanh hơn để phục vụ cho tập luyện của bạn.

Trong 100g sữa chua có khoảng 7g Protein cho bạn.

5. Sữa lắc Protein

Nếu bạn muốn nhanh gọn lẹ thì có thể sử dụng sữa lắc Protein để mang đi tập.

sua-lac-protein

Sữa lắc Protein

Chỉ cần sử dụng 1 bịch sữa tươi, 1 ít trái cây yêu thích và 1 muốn Whey Protein và đem xay nhuyễn trong 5 phút là bạn đã có thể có 1 ly sữa dùng trước khi tập bổ sung Protein tuyệt vời rồi.

6. Bánh mì nâu, chuối và quế

Bánh mì nâu, chuối và quế – Bộ ba này sẽ mang lại năng lượng cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho tập luyện.

Bánh mì và chuối chứa các loại carb dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng nhanh chóng hơn.

banh-mi

Bánh mì nâu, chuối và quế

Trong chuối chứa Kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để bạn giảm cân nhanh hơn.

Bột quế có vai trò giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não cho bạn.

7. Sinh tố trái cây

sinh-to-trai-cay

Sinh tố trái cây

Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích của mình với 1 ít sữa chua hy lạp để bổ sung 1 nguồn Protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình là lựa chọn tuyệt vời.

8. Táo và bơ hạnh nhân

Hãy sử dụng tạo trước khi tập luyện thêm một ít bơ hạnh nhân nữa để bổ sung Proten, táo sẽ giúp no lâu và cung cấp nguồn năng lượng cho bạn.

tao-nhan-bo-hanh

Táo và bơ hạnh nhân

Cắt táo ra thành từng lát nhỏ và bôi bơ hạnh nhân lên để thưởng thức thôi.

9. Trứng luộc

Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến của các Gymer, nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ.

Trước khi tập bạn hãy ăn 1-2 trái trứng luộc là sẵn sàng để tập luyện rồi.

trung-luoc

Trứng luộc

10. Socola Đen

Socola đen cũng là nguồn bổ sung Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nó có khá nhiều calo nên thích hợp cho việc ăn vào buổi sáng để tập luyện hơn.

socola-den

Socola đen

Trong 100g Socola đen có khoảng 7.8g protein và 598 calo. 11. Protein Bar

Là loại bổ sung Protein dạng thanh, giúp bạn bổ sung Protein mọi lúc mọi nơi dễ dàng hơn, tùy hãng sàn xuất mà lượng Protein trong đó nhiều hay ít có thể từ 15-30g trong mỗi thanh.

11. Hạt hạnh nhân

Sử dụng các loại hạt hạnh nhân như óc chó, điều…trước khi tập cũng giúp bạn có được 1 nguồn Protein kha khá trước khi tập đấy.

cach-chon-thuc-pham-tap-gym

Hạt hạnh nhân

12. Sandwich bơ và mứt trái cây

Món ăn nhẹ trước khi tập luyện của người Mỹ này rất dễ dàng, rẻ tiền và là nguồn cung cấp protein và carbs.

Bánh mì đen ngũ cốc với một chút bơ hạt và mứt hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và kiềm chế cơn đói lâu hơn.

Sandwich bơ và mứt trái cây

Sandwich bơ và mứt trái cây


III. Ăn gì sau khi tập gym ?

Các bài tập đốt cháy calo và mỡ thừa lấy đi năng lượng hoạt động của cơ thể.

Chính vì vậy, không nên để cơ thể đói lúc này.

Quá trình tập luyện có tác động phá vỡ và “làm mới” hệ thống mô và cơ cho cơ thể.

Nếu không được bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ phục hồi thì quá trình xây mới này sẽ không mang lại hiệu quả.

Đồng nghĩa với việc bạn sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả trong quá trình tập luyện, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau:

1. Trứng

Trứng là một nguồn protein giúp bổ sung và tăng lưu trữ cơ bắp sau khi tập luyện.

Hơn thế nữa, trứng có thể được chế biến nhanh, kết hợp được nhiều loại thực phẩm khác như trong salad, ăn kèm với bánh mì đen,… và giá cả lại rất phải chăng.

trung

Trứng

2. Ức gà

salad-ức-ga-sốt

salad-ức-ga-sốt

Thịt ức gà mang lại rất nhiều protein dễ tiêu hóa cho cơ thể sau tập luyện.

Bạn có thể ăn gà nướng kèm với rau xanh hoặc thêm vào món salad,…

3. Cá hồi

ca-hoi

Cá hồi

Cá hồi và các loại cá giàu omega-3 cung cấp protein để phục hồi cơ bắp cùng với chất béo lành mạnh để giảm viêm khớp và giữ cho hệ thống tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Một miếng cá hồi nướng thêm chút gia vị và ăn kèm với rau xanh sẽ rất tuyệt vời phải không?

4. Khoai lang

Khoai lang rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng vì chúng chứa carbs, chất xơ và kali, hỗ trợ cơ thể phục hồi sau tập luyện.

Đặc biệt, khoai lang có vị thơm ngon và dễ ăn, dễ dàng chế biến một cách nhanh chóng nữa.

ăn gì trước và sau khi tập 09

5. Đậu gà

Ăn thực phẩm giàu chất xơ trước khi tập luyện có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, nhưng những thực phẩm này có thể giúp bổ sung lượng đường trong máu sau khi tập luyện.

Đậu gà là một siêu thực phẩm cho bạn, nó chứa các loại carbs, protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

dau-ga

Đậu gà

Bên cạnh sự kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn đừng quên bổ sung những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết để thu về hiệu quả tốt nhất nhé.

Một thực đơn dinh dưỡng hợp lý không những hỗ trợ rất nhiều trong mục tiêu giảm cân mà còn giúp cơ thể và làn da thêm phần khỏe mạnh đấy.


IV. Những thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym

1. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Theo như Erika Hammond, người sáng lập Rumble Boxing, trước buổi tập không phải là thời gian nên ăn nhiều  những thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Chúng có thể gây ra chứng chướng bụng, đầy hơi trong khi tập luyện.

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm: bông cải xanh, súp lơ, các loại đậu có hạt,…

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

2. Thức uống có gas

Thức uống có gas chỉ nên dành cho thời gian sau buổi tập, không nên bổ sung trước đó.

Những thức uống như nước ngọt, nước có gas, bia sẽ làm cho dạ dày đầy hơi, gây khó tiêu và khó chịu.

Thức uống có gas

Thức uống có gas

3. Sữa

Sữa cũng có thể gây đầy hơi và khó tiêu hóa.

Vì vậy, những sản phẩm như sữa chua, sữa tươi, phô mai,… là những thực phẩm cần tránh xa trước mỗi buổi tập luyện.

Sữa

Sữa

4. Bánh ngọt

Đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm hạn chế mức năng lượng của bạn, khiến cho buổi tập có thể bị gián đoạn khi lượng đường cung cấp vào cơ thể quá nhiều.

Bên cạnh đó, những thanh protein có thể chứa lượng đường nhiều hơn cả bạn nghĩ đấy.

banh-ngot

Bánh ngọt

5. Đồ chiên rán

Dầu, kem và bơ là những thực phẩm bạn không nên nạp vào cơ thể nếu như bạn muốn có một buổi tập hiệu quả.

Thực phẩm có dầu mỡ như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và pizza chứa chất béo bão hòa, có thể  gây chậm tiêu hóa, gây đầy bụng và chuột rút.

do-an-chien-ran

Đồ chiên rán

6. Thức uống nóng

Các nhà khoa học cho rằng caffein có thể giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, tuy nhiên bạn chỉ nên uống lạnh.

thuc-uong-nong

Thức uống nóng

Đồ uống nóng có thể gây đổ mồ hôi, ảnh hưởng đến quá trình tập.


V. Kết luận

Qua những chia sẻ về những kiến thức về thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập trên sẽ giúp bạn có được cái nhìn bao quát về việc tập luyện của mình.

Trong quá trình tập luyện để có được một cơ thể đẹp thì việc ăn uống chiếm tới 70% còn lại 30% là nhờ tập luyện.

Nếu bạn chưa tìm được phòng tập ưng ý thì hãy tham khảo ngay 700 phòng tập tại hệ thống của WeFit nhé !

Mua gói tập chất lượng tại : WeFit.Vn

————

Chúc Bạn Sẽ Sớm Có Được Một Cơ Thể Như Mong Muốn.

Bài viết liên quan:

Giảm 4,5 cân trong một tuần bằng chế độ ăn kiêng quân đội

 

 

Bộ môn khác
[GroupX series] Body Pump nâng cao
Gym
4 bài tập ngực đơn giản và phổ biến cho người mới bắt đầu
Gym
5 chiếc đồng hồ thông minh hỗ trợ quá trình tập luyện
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Đặc biệt, ưu đãi T.8 lên đến 45%

%d bloggers like this: