Gym

[Tips] – Bí quyết cho một vòng ba săn chắc


Chưa tự tin vì vòng 3 kém nóng bỏng, hãy tham khảo một số tips gợi ý sau đây để “hack” vòng 3 của bạn nóng bỏng hơn nhé.

1. Cải thiện chế độ ăn

[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc 1

Mông chính là một loại cơ bắp, vậy cần ăn những loại thực phẩm nào để cải thiện kích thích cơ thể tạo mô nạc và phát triển cơ bắp.

Những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và protein (chất đạm) chính là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi “ăn gì để tăng kích thước vòng 3” mà nhiều người luôn lo lắng tìm hiểu.

  • Thực phẩm giàu vitamin A: Rau xanh (cà rốt, ớt, súp lơ…), trái cây (táo, nho, cam…)
  • Thực phẩm giàu vitamin E: Rau xanh (giá, bắp cải…), trái cây (bơ, đu đủ…), dầu thực vật, trứng, đậu phộng.
  • Thực phẩm giàu protein (chất đạm): thịt bò, gà, cá, hải sản và cả các thực phẩm bổ sung Whey Protein nhé.

Vitamin E và A giúp nâng mông, tăng số đo vòng 3; trong khi đó chất đạm lại giúp săn chắc vòng 3 thêm căng tròn.

[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc 2

Tuy nhiên cũng cần lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm nếu không vòng mông sẽ không căng tròn, tràn đầy như mong muốn:

  • Các món ăn nhiều kem và bơ: Kem tươi, sữa có đường, bơ động vật…
  • Các món ăn nhiều dầu mỡ: Đây chắc chắn là kẻ thù muôn kiếp rồi, đặc biệt là các thức ăn nhanh như gà chiên, khoai tây hay khoai lang hay chuối chiên…
  • Các món ăn và nước uống ngọt: Socola, bánh ngọt, nước ngọt có ga…[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc 3

2. Hạn chế các thói quen xấu.
[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc 4

Ngồi lâu, ngồi nhiều chính là nguyên nhân chính cho vòng 3 xẹp lép. Khi ngồi nhiều, các mạch máu bị chèn, không lưu thông tốt gây ra sần sùi và thâm sạm vùng mông.

Thường xuyên di chuyển, vận động không chỉ giúp bạn khỏe hơn, năng động hơn mà vòng 3 còn săn chắc, căng tròn.

4. Uống nước

[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc5

Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Luôn nhớ rằng nước là một trong những yếu tố tác động mạnh tới các bộ phận cơ thể của bạn từ bên trong lẫn bên ngoài. Vậy nên sẽ chẳng thừa chút nào khi cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể cần.

4. Các bài tập kích thích săn mông.

Hai bài tập thần thánh cho vòng 3 “quả táo” và đùi mật ong chính là squat và lunge. Khi luyện tập 2 động tác này, cơ đùi và hông sẽ hoạt động hết công suất, giúp vòng 3 căng tròn. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi rõ rệt trong vòng 3 tuần tập luyện cùng bộ đôi này.

  • Tư thế Squat chuẩn:

Bước 1:  Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

Bước 2: Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Bước 3: Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước,

Bước 4: Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc 6

  • Tư thế Lunge chuẩn:

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước.

[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc 7

5. “Hack mông” cấp tốc

[Tips] - Bí quyết cho một vòng ba săn chắc8

Để tạo cảm giác mông tròn hơn, bạn cũng có thể mang giày cao gót để “ăn gian” thêm một ít vòng 3. Tuy nhiên lưu ý là nên chọn những đôi giày phù hợp với tỉ lệ cơ thể của mình, tránh tỉ lệ chênh lệch quá lớn, gây mất tự nhiên cấu trúc cơ thể.

Khi chụp ảnh, lưu ý lưng thẳng, tay chống hông, đẩy nhẹ hông ra sau để tạo cảm giác mông đầy đặn hơn bạn nhé.

Đây chỉ là một vài tips/ trick nhỏ cho vòng 3 của bạn quyến rũ hơn. Đừng quên phối hợp chế độ dinh dưỡng cùng các bài tập tăng kích thước vòng 3 mỗi ngày để có số đo như mong ước nhé Giờ thì bạn đã biết làm thế nào để mông đẹp và ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả rồi đấy. Áp dụng thôi nào!

WeTraining
20 phòng tập WeFitter nào cũng phải thử
Gym
[Hướng dẫn] PLANK A-TO-Z: CẨM NANG “3 CƠ BẢN” CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU!
WeTraining
[Hướng dẫn] Basic Yoga: Các tư thế cơ bản nhưng hiệu quả nhanh – mạnh tức thì
%d bloggers like this: