WeTraining

[Tips] – Liệu pháp điều chỉnh giấc ngủ an giấc cho dân văn phòng


Sự căng thẳng từ các vấn đề trong cuộc sống bào mòn sức khỏe của chúng ta. Con người không có đủ thời gian dành cho chính bản thân mình. Kéo theo đó là:  bệnh tật, khủng hoảng, stress và các hội chứng tiêu cực khác. Một trong những hội chứng nan giải nhất : Hội chứng mất ngủ – sát thủ thầm lặng – một mối nguy hiểm khó lường mà chúng ta thường lơ là bỏ qua nó.

Hãy cẩn trọng, trước khi hội chứng này giết dần giết mòn bạn – đặc biệt là những người đi làm, triệu chứng này sẽ nặng hơn. Giải pháp là bạn hãy đọc và áp dụng “ Liệu pháp điều chỉnh giấc ngủ an giấc cho dân văn phòng” này để cứu lấy sức khỏe của bạn trước khi quá muộn.

Tạo lịch trình ngủ

 

Lên kế hoạch trước là những gì bạn cần để giữ cho cơ thể không bị thiếu hụt giấc ngủ. Tiến sĩ Barone đề xuất, mỗi tối bạn cần dành khoảng 7-9 tiếng để ngủ. Việc quản lý giấc ngủ hiệu quả sẽ giúp những công việc khác trong ngày không có cơ hội xen vào phá đám giấc ngủ của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau khi nhắm mắt và không bị tỉnh dậy giữa chừng.

 

Tuy vậy, với những người gặp hiện tượng jet lag (là sự mệt mỏi khi có sự chênh lệch múi giờ lớn), luyện tập điều này không hề đơn giản bởi cơ thể đang quen với việc phân bổ giấc ngủ tại thời điểm khác trong ngày.

Tránh xa những thiết bị mang ánh sáng xanh

 

Ánh sáng xanh có nguồn gốc từ màn hình các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop, màn hình vi tính… Mealy Elton, Chuyên viên tư vấn kiêm bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) cho biết, loại ánh sáng này có khả năng ngăn cản hàm lượng melatonin trong cơ thể – hormone được biết đến với chức năng kiểm soát giấc ngủ của cơ thể.

 

Khi lượng melatonin bị ức chế, cơ thể không thể dễ dàng tiến vào giấc ngủ như bình thường. Đây là lý do nhiều phần mềm tích hợp chế độ ban đêm để giảm thiểu lượng ánh sáng xanh tới người dùng trong bóng tối. Tuy nhiên, nếu không có chế độ này, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc kính ngăn ánh sáng xanh.

Tập luyện thói quen hợp lý

Kenly Yonga, nhà tư vấn kiêm chuyên viên tâm lý tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ) cho biết: “Nếu không buồn ngủ, hãy rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn. Dù thức dậy và vận động sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với khi nghỉ ngơi nhưng đây là lựa chọn khôn ngoan hơn việc nằm dài trên giường mà không ngủ”.

Khi lặp lại điều này nhiều lần thói quen này, não bộ sẽ hình thành phản xạ khiến bạn luôn tỉnh táo mỗi khi lên giường và biến giấc ngủ trở thành điều bất khả thi với bạn. Rời phòng ngủ và tiến hành những hoạt động thư giãn như đọc sách, tập một vài động tác thể dục nhẹ sẽ nhanh chóng tìm lại sự thoải mái, giúp giấc ngủ dễ dàng quay lại hơn.

Tìm kiếm biện pháp thư giãn thích hợp

Bazil Meldaly, chuyên viên thần kinh học tại viện Hàn lâm Khoa học St. Peterburg (Nga) cho biết, một vài biện pháp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp rắc rối, hãy thử xem TV. Những chương trình hài nhẹ nhàng thường sẽ giúp ích khá nhiều. Đọc một cuốn sách hay nghe một bản nhạc cũng là một trong những biện pháp bạn có thể thử.

Hiện nay có một số phần mềm ở điện thoại cho phép bạn tạo những âm thanh dễ chịu với cơ thể và giác quan thư giãn thả lỏng và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.

Không ăn nhiều thịt đặc biệt vào bữa tối.

Trong thịt chứa một lượng lớn chất béo, nhiều chất béo dẫn đến béo phì, là một trong các nguyên nhân dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Vậy nên bạn hãy cân nhắc với bữa tối của mình. Bên cạnh đó việc ăn quá muộn, gần vào giờ đi ngủ cũng khiên cơ thể (cụ thể là dạ dày khó chịu vì phải làm việc) sẽ dẫn đến việc bạn khó ngủ hơn (còn hại thêm dạ dày nữa).

Kết hợp các bài Yoga thư giãn tinh thần

Hãy lựa chọn các bài tập Yoga kết hợp chữa trị một trong những hội chứng nan giải này. Yoga là phương thuốc trị bách bệnh, nhưng đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Bù lại mỗi bài tập Yoga mang lại giá trị lâu dài và một khi được chữa khỏi, bạn sẽ “không bao giờ mắc lại chứng bệnh ấy nữa”. Hãy lựa chọn các bài tập Yoga đơn giản, trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập những bài tập Yoga như thế nào cho phù hợp với liệu trình điều trị hội chứng này của mình hãy book ngay lịch tập mới tại phòng tập chuyên sâu về Yoga – Hương Anh Yoga.
Lớp Yoga trị liệu Mất ngủ cho dân văn phòng – 1 lớp Yoga buổi tối cho dân văn phòng, Yoga tốt cho giấc ngủ lịch tập Từ thứ 2 đến thứ 6; khung giờ 19h10-20h10.

Nếu thực sự muốn chăm sóc cho sức khỏe, giấc ngủ của mình bạn có thể tham khảo địa chỉ: Hương Anh Yoga Tầng 8 – Phố Huế .

Ngoài ra các bài tập yoga trị liệu cũng có rất nhiều trên lịch tập của WeFit hãy tham khảo để tìm cho mình lớp học nâng cao sức khỏe phù hợp. Bởi sức khỏe là vô giá, đừng lãng phí nó để rồi hối tiếc các bạn nhé!

WeTraining
Những lưu ý khi tập Backbend trong Yoga
WeTraining
[Kiến thức] Nguyên tắc bắt buộc cho người mới tập yoga
Bộ môn khác
Dự đoán xu hướng tập luyện năm 2018
%d bloggers like this: