Dinh dưỡng

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện


Bữa ăn trước khi tập làm tăng hiệu quả rèn luyện của bạn lên nhiều lần!

Cơ bắp được nuôi dưỡng trong nhà bếp” là câu nói quen thuộc của nhiều Gymer. Điều đó chứng tỏ dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua việc ăn trước khi tập hoặc cho rằng bữa ăn này không cần để ý nhiều. Hãy để WeFit bật mí những thực phẩm bạn nên ăn trước buổi tập để giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhé!

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện

1.Chất béo có lợi cho cơ thể

Các chất béo lành mạnh khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện. Chất này  cung cấp năng lượng dự trữ giúp cho cơ bắp của bạn có thể hoạt động liên tục, bớt cảm giác đau mỏi.

Bạn có thể bổ sung chất béo bằng các loại hạt, trái bơ, thịt cá hồi, quả óc chó,…

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 01

2. Tinh bột phức hợp

Kết hợp dạng tinh bột này với chất béo tốt kể trên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn trước khi tập luyện. Trước khi bước vào buổi tập, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng nhất định. Thực phẩm thích hợp để bổ sung tinh bột phức hợp trước buổi tập là bột yến mạch, khoai lang, bí đỏ,…

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 02

Bài tập bụng dài 11 phút của siêu mẫu Kendall Jenner

Những thực phẩm không nên ăn trước khi tập luyện

1.Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Theo như Erika Hammond, người sáng lập Rumble Boxing, trước buổi tập không phải là thời gian nên ăn nhiều  những thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chúng có thể gây ra chứng chướng bụng, đầy hơi trong khi tập luyện.

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm: bông cải xanh, súp lơ, các loại đậu có hạt,…

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 03

2.Thức uống có gas

Các HLV đều nhất trí rằng: Thức uống có gas chỉ nên dành cho thời gian sau buổi tập, không nên bổ sung trước đó. Những thức uống như nước ngọt, nước có gas, bia sẽ làm cho dạ dày đầy hơi, gây khó tiêu và khó chịu.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 04

3.Sữa

Erika cho rằng: sữa cũng có thể gây đầy hơi và khó tiêu hóa. Vì vậy, những sản phẩm như sữa chua, sữa tươi, phô mai,… là những thực phẩm cần tránh xa trước mỗi buổi tập luyện.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 05

4.Bánh ngọt

Đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm hạn chế mức năng lượng của bạn, khiến cho buổi tập có thể bị gián đoạn khi lượng đường cung cấp vào cơ thể quá nhiều. Bên cạnh đó, những thanh protein có thể chứa lượng đường nhiều hơn cả bạn nghĩ đấy.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 06

5.Đồ chiên rán

“Dầu, kem và bơ là những thực phẩm bạn không nên nạp vào cơ thể nếu như bạn muốn có một buổi tập hiệu quả” – Erika Hammond chia sẻ. Thực phẩm có dầu mỡ như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và pizza chứa chất béo bão hòa, có thể  gây chậm tiêu hóa, gây đầy bụng và chuột rút.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 07

6.Thức uống nóng

Các nhà khoa học cho rằng caffein có thể giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, tuy nhiên bạn chỉ nên uống lạnh. Đồ uống nóng có thể gây đổ mồ hôi, ảnh hưởng đến quá trình tập.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện - 08

Bữa ăn trước khi tập luyện rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao. Dinh dưỡng hợp lý giúp duy trì năng lượng trong quá trình tập và nuôi dưỡng cơ bắp. Qua những chia sẻ về những thực phẩm bạn nên ăn ở trên, hy vọng bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của bữa ăn với những buổi tập.

Chế độ ăn kiêng Whole30: Liệu pháp cải thiện sức khỏe trong vòng 30 ngày

Dinh dưỡng
Những lưu ý khi ăn theo chế độ LOW-CARB
Dinh dưỡng
[Diet] – Tiết lộ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của các Thiên thần Victoria’s Secret
Dinh dưỡng
[Diet] Nên chọn chế độ ăn Eat Clean hay Ketogenic?
%d bloggers like this: