Dinh dưỡng

[Fitness Inspiration] Tham khảo thực đơn giảm cân của cô nàng Hana Giang Anh


Hana Giang Anh lựa chọn chế độ ăn Eat Clean cho thực đơn giảm cân của mình. Cô nhiều lần chia sẻ điều này trên trang cá nhân.

Eat Clean là chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm ở gần với dạng nguyên thủy nhất. Nghĩa là hạn chế các công đoạn chế biến sẵn và chất phụ gia tạo vị. Chế độ ăn kiêng này hướng tới việc thu nạp đầy đủ chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm. Từ đó giúp bạn không phải trải qua cảm giác đói và thèm ăn.

 

Hana Giang Anh, fitness beauty của mạng xã hội Việt là người truyền cảm hứng nhiều nhất cho mọi người theo đuổi Eat Clean. Bên cạnh các video tập luyện hữu ích trên Youtube, Hana còn chia sẻ về các món ăn hàng ngày của cô trên mạng xã hội.

Hãy cùng xem cô nàng đưa những món ăn gì vào thực đơn ăn kiêng nhé!

1. Thử thách Eat Clean khi bạn không được ở nhà

Khi bạn không phải ra ngoài cả ngày dài mà vẫn muốn eat clean thì phải làm sao nhỉ? Cùng tham khảo thực đơn giảm cân cực mỹ mãn khi không được ở nhà nhé!

1.1 Bữa sáng với sữa không đường, một quả chuối và gói nuts

Nếu bạn phải ra ngoài từ sáng sớm và không có thời gian để tự chuẩn bị bữa sáng thì có thể sử dụng thực đơn đơn giản sau của cô nàng Hana Giang Anh. Đầu tiên, vào Circle K mua sữa không đường. Sau đó, mua thêm một quả chuối và một gói nut nữa là khá ổn cho một bữa sáng rồi. 

  • Sữa không đường không chỉ giúp đẹp da và chống lão hóa tốt. Đồng thời còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng. Hơn nữa, khi uống sữa không đường, các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn sẽ no lâu hơn. Và tất nhiên sẽ giúp đào thải mỡ thừa tích tụ trong cơ thể tốt.
  • Phương pháp giảm cân bằng chuối đang là cách được nhiều phụ nữ yêu thích, đặc biệt là ở Nhật Bản. Sở dĩ, chuối giúp giảm cân hiệu quả như vậy là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột. Từ đó giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Không những vậy, trong quả chuối còn chứa một loại chất xơ kháng tinh bột hiệu quả sẽ lên men trong dạ dày và giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Chính vì thế mà chuối làm giảm lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, cô nàng Hana Giang Anh còn có một bữa phụ buổi sáng bằng bánh mì lúa mạch Tous les jours nữa nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo 6 kinh nghiệm sử dụng yến mạch dành cho người muốn giảm cân!

 

1.2 Bữa trưa với pasta phô mai tại PASTA PARADISE

Bữa trưa ở ngoài khá đơn giản, cô nàng Hana chọn ăn pasta phô mai tại PASTA PARADISE. Ngoài ra còn một bữa phụ với hoa quả mua ở Circle K và uống protein shake nữa nha!

  • Trái cây chứa nhiều chất tự nhiên trong, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và probiotic. Những chất này cực kỳ tốt trong việc bảo vệ sức khỏe và giúp chống lại nhiều bệnh tật. Hơn nữa, chúng còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, rất phù hợp cho người giảm cân.
  • Protein Shake là một loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ không thể thiếu với bất cứ người tập thể hình nào. Các loại sinh tố này có công dụng như một loại sữa giúp tăng cơ trên thị trường. Ngoài ra, protein shake còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt như vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp. 

Tham khảo thêm bài viết 7 món ăn vặt lành mạnh cho người tập gym bạn nhất định không thể bỏ qua!

1.3 Bữa tối healthy với Sashimi

Sashimi vốn là một món ăn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa nhiều omega 3 tốt cho mắt và trí não. Đồng thời đây cũng là món ăn giúp giảm cân cực hiệu quả nếu ăn đúng cách. Sashimi là món ăn hàng đầu nên được kể tên trong danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe. Bởi chúng hoàn toàn không gạo hay gia vị, lại chứa nhiều năng lượng giúp bạn no lâu hơn. 

Hẳn những lý do trên cũng đủ để giải thích tại sao cô nàng Hana Giang Anh của chúng ta lại chọn sashimi cho bữa chưa eat clean của mình rồi đúng không nào!

2. Miến khoai lang nấu ức gà và súp lơ xanh

Miến khoai lang nấu ức gà kết hợp với súp lơ xanh chính là cái tên tiếp theo trong danh sách eat clean của Hana Giang Anh.

Ức gà là một trong số 21 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích. Tại sao ăn ức gà lại giúp giảm cân? Vì trong ức gà chứa ít chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, lại chứa lượng đạm cao. Từ đó giúp chuyển hóa mỡ thừa dạng cô đặc. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa để bạn có một thân hình thon gọn hơn.

 

3. Eat clean với bữa tối tại nhà của Hana Giang Anh

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn và muốn tự chuẩn bị bữa tối cho mình thì hãy tham khảo ngay thực đơn tại nhà sau của cô nàng Hana nhé! Bữa tối nhà Hana bao gồm: thịt lợn rang với ngô xào, canh mướp và khoai lang nghiền.

Như bạn đã biết, thịt heo nạc so với thịt heo thông thường hay thịt heo mỡ thì hàm lượng mỡ ít hơn rất nhiều. Vì thế nếu thịt lợn là món ăn yêu thích của bạn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng thì thịt nạc là chính là sự lựa chọn hàng đầu của bạn đó. 

Khoai lang và canh mướp cũng chứa nhiều chất giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn đẹp da nữa đó!

 

 

4. Eat clean với ngao, đậu phụ và salad rau xanh

Các loại rau củ quả có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, trong khi lại cung cấp rất ít calo. Trong khi đó, việc giảm thiểu lượng calo vào trong cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vì thế mà salad rau xanh chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân. 

Hơn nữa, đậu phụ cũng là một món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Hàm lượng đạm trong thịt, cá sẽ được thay thế bằng hàm lượng đạm trong đậu phụ. Từ đó giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế chất béo trong cơ thể.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Eat clean trưa nay của Na 😙 một mình ăn hết chỗ này #hanaeatclean

Bài viết do Hana Giang Anh (@hanagianganh) chia sẻ vào

 

5. Eat clean với trứng chuối phô mai

Trứng là loại thực phẩm được biết đến với khả năng giúp bạn “luôn luôn no”. Vì sao lại vậy? Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chùng ta thấy đói) trong dạ dày mà còn làm tăng một lượng đáng kể hormone PYY36-3 giúp ta thấy no lâu hơn. Bởi vậy mới nói trứng là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt và hữu hiệu.

 

6. Eat clean cùng Hana Giang Anh với miến khoai lang gà cải xanh

Lại là miến khoai lang với gà và cải xanh. Như bạn đã biết thì khoai lang và ức gà là hai loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Vậy còn cải xanh thì sao?

Câu trả lời là có nhé! Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, sắt, canxi. Đồng thời bông cải xanh còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi nó chứa ít calo, chất béo lại chứa nhiều nước.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Miến khoai lang gà cải xanh 😘 #hanaeatclean

Bài viết do Hana Giang Anh (@hanagianganh) chia sẻ vào

 

Lời kết:

Một thân hình đẹp và khỏe mạnh cần cả chế độ ăn lành mạnh và các bài tập thể chất bài bản. Theo đuổi Eat Clean rồi đừng quên đặt lịch tập cùng WeFit nhé! 

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về chế độ eat clean hiệu quả giá dưới 45 nghìn của chúng tôi nhé! Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây tập luyện và giảm cân hiệu quả!

Nguồn: Instagram @hanagianganh

WeTraining
5 bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bộ môn khác
Bài tập giảm cân cùng khăn tắm của người Nhật
Dinh dưỡng
[#eatcleanAtoZ] 10 NGUYÊN TẮC EAT CLEAN
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: