Chưa xếp loại

4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank


Plank là bài tập cơ bụng tuy ngắn mà lại rất thử thách. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra 30 giây – 1 phút thực hiện bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng thấy eo mình nhỏ đi hẳn.  

Động tác đơn giản, thời gian thực hiện ngắn, hiệu quả rõ rệt, tất cả những điều này đã làm cho Plank là bài tập “thần thánh” bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng đều nên áp dụng. Nhưng vì đơn giản mà nhiều người chủ quan, dẫn đến mắc nhiều lỗi sai khiến cho càng tập càng phản tác dụng. Hãy cùng WeFit tìm hiểu 4 lỗi sai khi tập Plank nhiều người mắc phải nhé!

Nâng mông quá cao/quá thấp

Hầu hết mọi người thường có xu hướng nâng mông lên khi Plank, vì nó làm bạn có cảm giác dễ chịu hơn, nhưng đồng thời nó cũng khiến cơ bụng không có cơ hội hoạt động. Điều đó sẽ làm việc luyện tập của bạn tụt giảm hẳn hiệu quả. Hãy nhớ, cơ bụng phải gồng thì mới tiêu mỡ được nhé!

4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank - 01

Nguồn: Brightside

Tương tự việc nâng mông quá cao, hạ mông thấp và khiến bụng quá gần mặt sàn cũng khiến cơ bụng không được hoạt động. Bên cạnh đó, nó còn ép cột sống oằn xuống, gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng dưới.

Tay không vuông góc với mặt sàn

Vai và khuỷu tay không thẳng nhau cũng là lỗi sai ít được chú ý. Bạn hãy dùng tay làm điểm tựa cho cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông. Tập luyện đúng kỹ thuật giúp cơ thể có một chỗ dựa vững chắc khi tập, người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như hạn chế chấn thương.

4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank - 02

Nguồn: Khỏe đẹp

Đầu và cổ không tạo thành đường thẳng với cơ thể

Khi tập Plank, việc hạ đầu xuống sẽ gây ảnh hưởng đến “đường thẳng thần thánh”. Mắt nhìn về phía trước và giữ cổ thư giãn để giảm áp lực lên vai, lưng trên và giúp bạn siết cơ bụng tốt hơn.

4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank - 03

Nguồn: Khỏe đẹp

Tương tự với việc hạ đầu xuống, việc ngẩng đầu lên sẽ dồn áp lực lên cổ và xương sống, gây tình trạng đau lưng.

Vị trí 2 tay quá xa/không thẳng

Lỗi sai khi tập Plank này sẽ tạo thêm áp lực cho chính cổ tay và cánh tay, dẫn đến sai khớp, việc tập luyện trở nên phản tác dụng. Thay vào đó, bạn nên giữ cổ tay và cùi chỏ tạp thành một đường thẳng từ trên xuống dưới, cổ tay ở ngay dưới 2 vai.

Tư thế Plank chuẩn

Động tác Plank rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau:

– Nằm sấp

– Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.

– Nhón 2 mũi chân lên.

– Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

– Mắt nhìn thẳng về phía trước, hít sâu và thở nhẹ

– Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.

4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank - 04

Bạn có  thấy mình mắc phải những lỗi sai khi tập Plank kể trên không? Nếu có thì hãy sửa nhanh đi nhé, không nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến xương sống của bạn cũng như hiệu quả bài tập đấy. Luyện tập không chỉ cần chăm, mà còn cần đúng nữa!

 

Nguồn: Tổng hợp

Gym
10 dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Gym
Cơ bụng săn chắc nhờ các bài tập này
Bơi
11 phòng tập gym, yoga, nhảy, bơi…với chất lượng “đỉnh của đỉnh” cực tốt giữa lòng Sài Gòn
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Đặc biệt, ưu đãi T.8 lên đến 45%

%d bloggers like this: