Dinh dưỡng

Giảm 6 cân trong một tuần theo chế độ GM Diet


Chế độ ăn Eat clean và chế độ ăn GM Diet khác nhau như thế nào?


Đối với những người đã và đang giảm cân thì việc tìm tòi và thực hiện các phương pháp giảm cân là rất cần thiết.

Việc thực hiện phương pháp giảm cân cần phải được điều chỉnh đối với thể trang của tưng người.

Trong số những phương pháp giảm cân qua ăn uống thì có hai phương pháp rất nổi tiếng và được nhiều người áp dụng hiện nay: phương pháp Eat Clean và General Motor Diet.

I. Định nghĩa General Motor Diet và Eat Clean 

1. General Motor Diet (GM Diet)  là gì?

GM Diet là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bằng rau củ quả.

Được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm Johns Hopkins, Mỹ, chế độ ăn này dễ thực hiện và đem lại kết quả nhanh chóng nhờ việc tiêu thụ những nhóm thức ăn cung cấp ít calo.

General Motor-Diet

General Motor Diet là gì

GM diet (General Motors diet) tập trung vào việc chỉ ăn hoa quả, rau củ, gạo lứt và thịt gà trong vòng một tuần.

Chế độ ăn này giúp giảm cân bằng cách khiến người dùng ăn chủ yếu carbohydrate phức tạp, ăn ít calories và tăng cung cấp nước cho cơ thể trong vòng 7 ngày.

2. Eat clean là gì?

Chế độ ăn Eat clean hiểu nôm na là chế độ “ăn sạch”. Eat clean khuyến khích mọi người hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó.

Tức là chúng ta chỉ nên ăn những thực phẩm không qua chế biến sẵn, không chứa (hoặc ít) hóa chất, không bị dư thừa lượng đường, muối và chất béo.

Chế độ ăn Eat Clean vẫn cho phép bạn ăn đầy đủ các thực phẩm có chứa tinh bột, đạm, xơ,…

eat-clean-la-gi

Eat Clean là gì

Tuy nhiên, khi chế biến các thực phẩm này, bạn nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, muối và đường.

So với các chế độ ăn và phương pháp giảm cân khác, Eat Clean được cho là khá dễ để thực hiện và áp dụng.

Bạn có thể tìm hiểu kĩ về: Thực đơn chế độ ăn EAT CLEAN


II. Tại sao nên theo chế độ giảm cân GM Diet ?

Nếu như chế độ ăn Eat Clean (ăn sạch) mang lại hiệu quả trong lâu dài và được coi như một phong cách sống lành mạnh, thì chế độ ăn GM diet lại mang đến hiệu quả ngay tức thì có thể giảm 4 – 8kg chỉ sau một tuần.

Chế độ ăn giảm cân GM Diet có thực đơn là những món vô cùng dễ kiếm, không những thế ăn theo chế độ giảm cân GM Diet còn có thể đem lại những lợi ích như:

  • Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
  • Tăng cường sức đề kháng cho người thực hiện.
  • Tăng khả năng đốt cháy mỡ.
  • Giảm được 4-8 cân trong vòng 1 tuần.
  • Giảm cân bằng hoa quả và rau giúp bổ sung vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể.
  • Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt khác.

III. Thực đơn General Motor Diet (GM Diet) cho 7 ngày nghiêm ngặt

Thật tuyệt khi có một phương pháp giảm cân có thể giúp bạn giảm 4-8kg chỉ trong vòng 7 ngày mà lại không sử dụng thuốc hay hóa chất.

Tuy nhiên để việc giảm cân được thực hiện thành công thì bạn buộc phải tuân theo nguyên tắc thực đơn sau đây.

Đừng quá lo lắng vì đã có hàng ngàn người đã thực hiện giảm cân theo phương pháp này thành công.

Ngày 1: Ngày đầu tiên này rất quan trọng và đóng vai trò quyết định cho những ngày tiếp theo để cơ thể có thể thích nghi tốt.

Ăn các loại trái cây giàu calories vì vậy hãy lựa chọn những loại trái cây giúp cung cấp calories, nhiều chất xơ như dưa hấu, dưa vàng, táo, cam, đu đủ… để tránh cảm thấy đói và cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.

Tránh xa các loại thực phẩm như rau, chuối, thịt, trứng, nước giải khát và thực phẩm từ sữa.

Điểm quan trọng trong quá tình giảm cân này đòi hỏi phải uống rất nhiều nước từ 8-12 ly nước 1 ngày. Nó giúp cơ thể bạn thải độc.

Ngày 2: Ngày thứ 2 trong chế độ giảm cân GM Diet bạn chỉ được ăn rau củ. Bản thân trong rau củ chứa rất ít calories nên có thể các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều.

VIệc giảm cân ban đầu khá khó khăn khi cơ thể thiếu đi những chất mà hằng ngày bạn vẫn cũng cấp nên sẽ cảm thấy mệt.

Bạn có thể ăn các loại rau củ như cà chua, dưa chuột, rau riếp hay bắp cải hay bất cứ loại rau củ nào mà bạn thích.

Để việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn bạn có thể tùy biến hoặc ăn sống, tránh dùng đến dầu mỡ nhé.

Nhớ uống 8-12 ly nước như ngày đầu tiên giúp cơ thể bạn thanh lọc tốt hơn.

Ngày 3: Bạn đã đi được gần nửa chặng đường rồi, ngày thứ 3 là một ngày hạnh phúc vì hai ngày đầu bạn chỉ được ăn rau hoặc hoa quả thì đến ngày này bạn có thể ăn cả hai.

thuc-don-general-motor

Thực đơn General Motor Diet

Thực đơn đã trở nên sinh động hơn bạn có thể ăn chuối khoai tây hay bất kì rau củ nào mà bạn muốn.

Cơ thể cũng sẽ bớt mệt mỏi hơn một phần vì cơ thể đã thích nghi và lượng hoa quả sẽ cung cấp thêm dinh dưỡng cho bạn.

Vẫn là một lời nhắc nhẹ là bạn vẫn giữ thói quen uống 8-12 ly nước trong ngày hôm nay nhé.

Ngày 4: Ngày hôm nay sẽ khó khăn hơn một chút khi lượng đồ ăn của bạn bị giới hạn trong khoảng 8 – 10 quả chuối, 4 ly sữa không đường và 8 – 12 ly nước lọc.

Và đây sẽ là tất cả những gì bạn được phép ăn trong ngày thứ 4.

Các bạn nên chia thời gian ăn chuối và uống sữa rải rác trong ngày để không cảm thấy đói và mệt mỏi.

Quả sung ngọt có thể thay thế cho chuối nếu bạn không thích ăn chuối, với sữa bạn có thể thay bằng sữa đậu nành.

Ngày 5: Bạn đã thèm thịt chưa ạ, nếu có thì hôm nay chính là cơ hội cho bạn có thể tận hưởng cảm giác được ăn thịt.

Bạn có thể ăn 1 ít thịt bò nạc, ức gà, 1 chén cơm và cà chua để cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Tuy nhiên mội thứ vẫn có giới hạn các bạn chỉ được ăn 6 quả cà chua lớn, một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá) và uống 12 – 15 ly nước lọc.

Ngày 6: Thực đơn cho hôm nay gần giống với ngày thứ 5 nhưng có sự thay đổi về số lượng.

Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt hoặc 500gr ức gà hoặc cá kèm theo số lượng rau không giới hạn.

Riêng rau thì bạn có thể luộc hay chế biến sao cho dễ ăn nhưng vẫn không có dầu, salad có thể sử dụng thêm nước sốt.

Ngày 7: Ngày cuối cùng trong những ngày thực hiện ăn theo chế độ giảm cân GM Diet.

Thật tuyệt vời khi bạn đã đi đến ngày cuối cùng này và chắc hẳn đã cảm nhận được sự khác biệt đối với cơ thể và sức khỏe.

Hôm nay là ngày cuối của GM diet, bạn có thể ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá).

Không giới hạn số lượng rau củ quả mà mình thích.

Sau 7 ngày ăn kiêng, các bạn có thể tự thưởng cho mình những ly nước ép trái cây không đường sau mỗi bữa chính hoặc tại các bữa phụ.

IV. Những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân theo thực đơn General Motor Diet (GM Diet)

Bạn có thể điều chỉnh thức ăn cho phù hợp với khẩu vị và cơ thể của mình bằng cách thay đổi món ăn trong cùng một nhóm thực phẩm.

Bạn nên ăn những loại rau quả chứa nhiều chất xơ như dưa hấu, táo,….

Chất xơ không những ít chất béo mà còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn nữa.

Lưu ý cung cấp nhiều nước cho cơ thể khi bạn theo chế độ GM Diet.

Ngoài giúp bạn có cảm giác no, giảm cân hiệu quả, nước còn giúp bạn giải độc tố khỏi cơ thể nữa.

Chế độ giảm cân General Motor Diet (GM Diet) có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không nên kéo dài.

Sau khi thực hiện xong phương pháp này bạn hay duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và có thể thực hiện theo phương pháp Eat Clean mà mình đã nêu ở bên trên.


V. Kết Luận

Việc giảm cân đòi hỏi việc bạn phải chịu khó và kiên trì trong một khoảng thời gian dài thì mới có hiệu quả.

Giảm cân không chỉ giúp bạn có cơ thể đẹp mà còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.

Sau cùng WeFit chúc bạn sớm có được một cơ thể và sức khỏe như mong muốn.

Mua gói tập tại WeFit.vn

WeFit có hệ thống phòng tập đối tác lên tới 750 phong tập. Khi đăng kí gói tập bạn có thể tập tại 750 phòng tập đó.

Tại đây có HLV để giúp bạn luyện tập an toàn và hiệu quả.

Bạn cũng có thể xem thêm nhiều tin tức về yoga, giảm cân, gym, dance,.., tại Blog WeFit.

Dinh dưỡng
[Kiến thức] – Trước khi tập Gym ăn gì cho đúng?
Gym
Top 10 phòng tập gym “Xịn Sò” tốt nhất tại Hà Nội
Bộ môn khác
Bạn đã Squat đúng cách?
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: