Gym

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện


Chỉ cần dành ra 20 phút tập luyện mỗi ngày trong 30 ngày, bạn chắc chắn sẽ có một thân hình hoàn hảo để có thể tự tin đón Tết.

 

Còn gần một tháng nữa là đến Tết rồi, bụng vẫn còn mỡ, tay vẫn còn to, đùi còn cột đình, biết làm sao bây giờ? Kế hoạch tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn giành lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc. Tập luyện có mục tiêu mỗi tuần có thể giúp bạn duy trì thói quen bền bỉ.

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 01

Dưới đây là những bài tập bạn có thể áp dụng ngay trước khi Tết đến. Thực hiện động tác ở từng bên  trong vòng 50s, nghĩ 10s giữa các động tác . Thực hiện chuỗi 5 động tác 3 lượt, giữa mỗi lượt nghỉ 1 phút. 

Thứ Hai: Bài tập chân và mông

Feet-Elevated Glute Bridge

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 02

Lateral Step-Up Shuffle

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 03

Bulgarian Split Squat

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 04

Sumo Bent-Knee Deadlift

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 05

Squat Jacks

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện- 06

Thứ Ba: Bài tập tay

Alternating Shoulder Press and Twist

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 07

Kneeling Lateral to Front Raise

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 08

Wide-Stance Pushup

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 09

Overhand Bent-Over Row

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 10

Rear Lateral Raise

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 11

Decline Shoulder Taps

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 12

Thứ Tư: Bài tập bổ trợ chéo

Split Squat With Front Foot Elevated

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 13

 

Cable Pull-Through

 

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 14

Single-Arm Chest Press

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 15

Thứ Năm: Bài tập toàn thân

Feet-Elevated Glute Bridge

Thực hiện giống động tác của ngày Thứ Hai.

Chest Press With Feet Elevated

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 16

Alternating Reverse Lunge To Overhead Press

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 17

Underhand Bent-Over Row

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 18

Squat Pop-Up

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 25

Skater Jump

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 19

Thứ Sáu: Bài tập vai

Half-Kneeling Single-Arm Overhead Press

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 20

Plank Walkup

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 21

Pushup-Position Row

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 22

Double Dumbbell Drag

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện- 23

Plank Hand Taps

Tự tin đón tết với 30 ngày thử thách tập luyện - 24

Thứ Bảy: Bài tập bổ trợ chéo

Lặp lại bài tập của ngày thứ Tư

Bắt đầu một năm mới 2019  đầy sức khỏe và năng lượng thôi nào! Ngoài duy trì việc tập luyện hàng ngày, bạn đừng quên chế độ ăn uống cũng quyết định 70% sự thành công của quá trình khổ luyện này nhé. Hãy theo dõi tiếp các bài viết của WeFit để tìm ra cho mình chế độ ăn hợp lý trong dịp tiệc tùng cuối năm!

Xem thêm:

15 hoạt động giúp tạo động lực tập luyện

Gym
Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình
Gym
Cơ bụng săn chắc nhờ các bài tập này
Bộ môn khác
10 bài tập tăng cường cơ chân dễ thực hiện cho người mới bắt đầu
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: