Gym

Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình


Rạn da sau khi tập thể hình là hiện tượng khá phổ biến với nhiều người yêu thích tập luyện. Tại sao nó lại xảy ra?  Có phải ai cũng gặp tình trạng này hay không? Cách xử lý khi bị rạn da do tập thể hình như thế nào? Dưới đây là một số kinh nghiệm cho những ai đang gặp vấn đề này.

Rạn da do tập thể hình là gì?

Rạn da sau khi tập là hiện tượng xảy ra khi da bị kéo căng và thường xảy ra ở lớp hạ bì của da. Đây là lớp da phụ trách sản xuất Collagen và Elastin để làn da giữ được sự đàn hồi và mịn màng. Khi cơ thể phát triển quá nhanh, lớp hạ bì không sản xuất Collagen kịp khiến nó bị rách, gây ra những vết nứt da hay vết rạn da (Stretch Marks).

Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình - 01

Vì vậy, khi tập thể hình, các nhóm cơ bắt đầu phát triển thì làn da cũng phải căng giãn, điều chỉnh cho phù hợp. Tuy nhiên, nếu trường hợp này xảy ra quá nhanh và các động tác tập luyện quá nặng hay quá mạnh khiến cho lớp hạ bì không điều chỉnh kịp với làn da bị căng ra, nó sẽ rách tạo thành các những đường lằn. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng rạn da sau khi tập thể hình.

https://blog.wefit.vn/2019/01/loi-sai-khi-tap-ta/ 

Những vùng da dễ bị rạn

Vết rạn da có thể xuất hiện ở hầu khắp cơ thể, tuy nhiên sẽ tập trung nhiều ở những vùng có nhiều mỡ như: bụng, mông, ngực, hông, cánh tay, nách, chân,… Trong tập thể hình, những bài tập đẩy tạ là những bài tập gây rạn da nhiều nhất và thường xuất hiện ở vùng ngực và nách. Đây là điều dễ hiểu vì khi tập tạ, phần ngực căng ra và phát triển nhiều hơn, sau đó mới đến các vùng khác như tay, mông, lưng,…

Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình - 02

Phải làm gì khi bị rạn da do tập luyện?

Khi gặp tình trạng này, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện một cách nhanh chóng.

Chế độ ăn tăng cường Vitamin

Khi gặp tình trạng rạn da do tập luyện, bạn hãy tìm cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều vitamin. Những thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc rất thích hợp để duy trì sức khỏe làn da và tăng cường sản xuất collagen. Điều này rất cần thiết đối với làn da, vì collagen có thể giúp tăng độ đàn hồi và làm dày lên những vùng da đang bị kéo căng quá mức. Nhực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt đặc biệt hữu ích trong việc đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen cho cơ thể.

Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình - 03

Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích và thuốc lá, vì chúng chắc chắn sẽ phá hủy sự đàn hồi của làn da. Bên cạnh đó cũng đừng quên uống thật nhiều nước. Một cơ thể đủ nước với làn da đủ ẩm cũng có thể hạn chế tình trạng rạn da rất nhiều

Giảm tần suất và cường độ tập luyện

Mặc dù bạn có thể muốn có một thân hình với cơ bắp cuồn cuộn, nhưng nếu vì vậy mà đốt cháy giai đoạn bằng việc tập những bài tập quá sức hay dẩy những mức tạ quá nặng thì tình trạng rạn da sẽ càng trầm trọng hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu lại với những mức tạ thấp hơn và tăng số hiệp để cơ thể có thể quen đần và điều chỉnh cho phù hợp.

Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình - 04

Tìm đến bác sĩ tư vấn

Có thể bạn sẽ nghĩ việc rạn da có gì nguy hiểm đâu mà phải gặp bác sĩ. Tuy nhiên điều này lại rất sai lầm. Hiện nay có rất nhiều loại thuốc bôi trôi nổi mà bạn không thể kiểm soát được nguồn gốc, chất lượng cũng như những tác dụng phụ bạn có thể gặp. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu để có thể nhận được sự tư vấn chính xác nhất, thường thì kem bôi da chứa tretinol sẽ là sự lựa chọn của các bác sĩ cho tình trạng rạn da của bạn. Thoa kem này trực tiếp lên vết rạn da hàng ngày sẽ làm giảm đỏ và tăng sản xuất collagen bên dưới da, có thể giúp làm mờ các vết rạn da một chút.

Khắc phục tình trạng rạn da do tập thể hình - 05

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng rạn da sau khi tập luyện hãy áp dụng ngay những phương pháp khắc phục mà WeFit đã gợi ý ở bên trên nhé! Tập chăm chỉ nhưng cũng phải tập đúng cách để có một thân hình khỏe đẹp đón Tết các bạn nhé!

 

Gym
10 dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Chưa xếp loại
Top những bài tập gym giảm cân cho nữ của Carol Saraiva : HLV thể hình Hot Instagrm
Chưa xếp loại
4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: