WeTraining

5 bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh nhất


Chỉ cần dành 3 phút mỗi ngày với 5 bài tập plank đơn giản này để tạm biệt mỡ bụng!

Tết đi rồi để lại nỗi lo về vòng 2 “màu mỡ”. Vậy hãy cùng WeFit tham khảo ngay 5 bài tập plank giảm mỡ bụng dưới đây, bạn sẽ sớm lấy lại eo thon như trước.

bài tập plank giảm mỡ bụng sau tết

Bài tập plank cơ bản

Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm úp trên sàn, áp phần từ khuỷu tay đến bàn tay xuống sàn.
Bước 2: Nâng cơ thể lên, hai mũi chân chạm sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng lại.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây, thời gian có thể tăng lên sau khi bạn đã quen với bài tập, có thể là 50-90 giây.
Chú ý: Lúc tập tư thế của bạn phải giữ làm sao cho cổ, lưng, mông và phần gót chân tạo thành đường thẳng, không để phần bụng võng xuống hoặc mông quá cong lên.

bài tập plank giảm mỡ bụng sau tết 02

Bài tập plank with leg raises

Các bước thực hiện:
Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế ơlank cơ bản.
Bước 2: Từ từ đưa chân một chân thẳng lên cao nhất có thể, rồi hạ xuống, tiếp tục đưa chân còn lại lên.
Bước 3: Lặp lại động tác với lần lượt hai chân, thực hiện bài tập trong 30 giây. Thời gian thực hiện bài tập này cũng được kéo dài lên khi bạn đã dần quen với nó.

Bài tập side plank on arm

Các bước thực hiện:
Bước 1: Vẫn là giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản.
Bước 2: Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể sang tay phải, đồng thời nghiêng thân người và đưa tay trái thẳng lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu, rồi thực hiện với tay còn lại. Cũng giữ tư thế trong khoảng 30 giây.

Bài tập spiderman planks

Các bước thực hiện:
Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản.
Bước 2: Co phần đầu gối một chân sang ngang cao quá hông, rồi đưa lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại.
Bước 3: Lặp lại động tác, luân phiên từng chân một trong vòng 30 giây.

Bài tập plank jacks

Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản.
Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể vào cách tay, dùng sức bật hai chân sang ngang, rộng hơn vai.
Bước 3: Bật hai chân về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây. Lưu ý luôn giữ hông đúng vị trí khi bật hai chân.

Một số lưu ý khi tập Plank:

Để bài tập Plank đúng và đạt hiệu quả bạn phải giữ cổ, lưng, hông và chân thẳng hàng với nhau.
Tránh để hai tay quá gần nhau: như vậy sẽ làm lực tác động nhiều lên cơ bả vai và làm sai tác dụng của bài tập.
Tập hít thở đều: càng hít thở đều sẽ giúp bạn giữ được tư thế lâu và hiệu quả hơn.

Cao Long

Tham khảo: Tổng hợp

Xem thêm:

4 lỗi sai thường thấy ở bài tập Plank

Bộ môn khác
Bowling – Bộ môn nhất định phải thử trong hệ thống WeFit
Bộ môn khác
5 môn nhảy đang HOT nhất
Bộ môn khác
Những bộ môn trong hệ thống WeFit nhất định phải thử trong năm mới
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Đặc biệt, ưu đãi T.8 lên đến 45%

%d bloggers like this: