Cơ thể và tóc

Mẹo giúp bạn khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt


Đau khắp mình mẩy trước kỳ kinh nguyệt là một trong những biểu hiện của PMS, hội chứng rất phổ biến mà hầu như phái đẹp chúng ta đều gặp phải. Vậy có cách nào để khắc phục, hãy cùng WeFit tìm hiểu nhé!

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) là các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần, thường xảy ra khoảng 1 – 2 tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Mỗi người sẽ gặp phải các triệu chứng cụ thể khác nhau nhưng có một số dấu hiệu phổ biến là sưng và đau bụng, sưng và đau ngực, sưng tấy cơ thể, đau đầu, đau vai, tăng cân, táo bón, cũng như các triệu chứng về tâm lý như dễ cáu gắt, buồn chán, thờ ơ, khó tập trung… Có 2 nguyên nhân chính gây nên hội chứng tiền kinh nguyệt là thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng của serotonin.

Khắc phục như thế nào?

Các thực phẩm nên ăn

Bơ đậu phộng: Nếu bạn đang vật lộn để giữ tâm trạng tích cực trong kỳ kinh nguyệt của mình, bơ đậu phộng có hàm lượng vitamin B6 và magie cao. Magie giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách điều chỉnh serotonin, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên và giúp chống lại chứng trầm cảm. Ngoài việc giúp sản xuất serotonin, vitamin B6 cũng giúp cơ thể sản sinh melatonin – một loại hormon giúp điều chỉnh chức năng ngủ của cơ thể. Tăng lượng thức ăn chứa magie, canxi và vitamin B6 có thể giúp giảm hoặc ngừng co cứng cơ.

Sữa chua ít béo: Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Massachusetts Amherst, chế độ ăn giàu canxi và vitamin D có thể làm giảm nguy cơ phát triển PMS. Sữa chua ít béo lại là nguồn canxi và vitamin D dồi dào. Ngoài ra, nó còn chứa protein giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và các axit amin thiết yếu.

hội chứng tiền kinh nguyệt PMS

Rau chân vịt: Nếu bạn bị PMS gây ra mụn trứng cá, hãy thử ăn rau chân vịt nhiều hơn. Loại rau này cung cấp hàm lượng vitamin A cao giúp chống lại mụn trứng cá, da khô và giúp bảo vệ khỏi tia UV. Rau chân vịt cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PMS như nhức đầu, chuột rút, buồn nôn…

Cá hồi: Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não. Vitamin B kết hợp với vitamin D cao trong cá hồi rất có lợi trong việc giảm căng thẳng.

hội chứng tiền kinh nguyệt PMS

Chocolate đen: Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa để tăng tuần hoàn máu và giảm huyết áp, đồng thời chứa rất nhiều magie, sẽ giúp giảm mệt mỏi và khó chịu.

Chuối: Một số phụ nữ bị chứng chuột rút sớm vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hãy thử thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chuối có hàm lượng potassium cao sẽ chống lại chứng chuột rút.

Ngủ đủ giấc

hội chứng tiền kinh nguyệt PMS

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm căng thẳng và xử lý các sự mất cân bằng sinh lý do PMS mang lại. Hãy luôn đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày, đặc biệt khi xuất hiện các triệu chứng của PMS và không ngủ muộn quá 11 giờ. Nếu bạn bị mất ngủ do PMS gây ra, hãy tạo cho mình tinh thần thoải mái trước tiên bằng cách: tạo không gian thoải mái cho giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, vừa đủ để tránh đầy hơi, làm những công việc nhẹ nhàng mà bạn thích, hay ngồi thiền để đầu óc thư giãn hơn,…

Tập thể dục nhẹ nhàng

hội chứng tiền kinh nguyệt PMS 04

Khi bạn bắt đầu thấy các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt, hãy cố gắng vận động, tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, tập một môn thể thao nhẹ, vì vận động giúp não tăng sản xuất chất endorphins có tác dụng giảm đau, tăng cảm giác hưng phấn, lạc quan yêu đời. Ngoài ra, đây cũng là cách để điều hòa hoạt động của các cơ quan trong cơ thể giúp khí huyết lưu thông. Bạn cũng có thể tập khí công dưỡng sinh hay tập thiền để tăng cường sức đề kháng và trấn tĩnh tâm thần cho thư thái, nhằm giảm thiểu các triệu chứng gây khó chịu. Trong sinh hoạt và lao động không nên đứng quá lâu để giảm đau lưng, đau bụng, căng mỏi chân…

Yến Trương

Tham khảo: Tổng hợp

Xem thêm:

Cười tỏa nắng với bí kíp làm răng trắng sáng tự nhiên

Cơ thể và tóc
Những điều bạn cần biết trước khi quyết định triệt lông bằng phương pháp laser
Cơ thể và tóc
[Review] Xịt khử mùi – Vật bất ly thân dành cho quý ông yêu thể thao
Cơ thể và tóc
Kích thích mọc tóc tự nhiên không cần dùng thuốc
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: