Dinh dưỡng

Nam tập Gym nên ăn gì để giảm cân?


Bên cạnh chế độ tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống hiệu quả sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, sớm có thân hình lý tưởng.

Người mới bắt đầu đi tập Gym thường phân vân không biết nên có một chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây để xây dựng cho mình một thực đơn hoàn hảo nhé!

thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 02

Nam tập gym nên có chế độ ăn như thế nào để giảm cân?

Có một bữa ăn trước khi tập:

Thời gian lý tưởng để thực hiện bữa ăn đó là trước bắt đầu tập từ 1-2 tiếng, như vậy cơ thể sẽ có thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Trong thực đơn này bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa carbohydrate và protein. Ví dụ như:

Chuối: một quả chuối trước khi tập là bạn đã có thêm năng lượng cho quá trình luyện tập rồi. Trong chuối chứa nhiều carbohydrate và hàm lượng kali giúp duy trì chức năng của các dây thần kinh và cơ bắp.
thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 03
Bánh sandwich phết bơ đậu phộng: Chứa protein, carbohydrate và kali giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Lưu ý, bạn nên chọn bánh mì đen hoặc loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.

Một cốc sữa hoặc ngũ cốc: Các loại sữa bao gồm sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo sữa dừa. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt mà không thêm đường.

Sinh tố trái cây: Một cốc sinh tố trái cây trước khi tập sẽ cung cấp cho bạn vừa đủ năng lượng để tập, vì trong sinh tố trái cây lượng carbohydrate và protein này dễ tiêu hóa sẽ không dư thừa.
thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 04
Bạn có thể thay đổi luân phiên các loại thức ăn, đồ uống ở trên để tránh gây nhàm chán.

Bữa ăn sau khi tập Gym:

Sau khi tập Gym, cơ thể bạn mất nhiều năng lượng nên bạn cần phải bổ sung ngay để đảm bảo dinh dưỡng cũng như sức khỏe cho các buổi tập tiếp theo. Đặc biệt là bổ sung nước, vì nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta, mọi hoạt động sinh học trong cơ thể đều cần có nước. Mà quá trình luyện tập khiến bạn tiết nhiều mồ hôi, mất nước nhiều.
3 nhóm thực phẩm bạn nên chọn đó là:
thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 05
Rau xanh: một số loại như đậu cô-ve, bông cải xanh, rau ngót, cac loại rau salad…
Protein: các loại ngũ cốc, thịt gà nạc và nhiều loại rau xanh chứa protein giúp các cơ săn chắc hơn.
Tinh bột: không nhất thiết phải là cơm bạn ăn hàng ngày. Bình thường bạn ăn cơm gạo tẻ thì giờ có thể thay bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…. Một lượng tinh bột vừa đủ sẽ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại giúp bạn lấy lại năng lượng và phát triển cơ bắp.

Một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nên cho vào thực đơn của nam tập Gym

Các loại hoa quả như cam, dưa hấu, chuối… và đặc biệt là quả chanh. Trong chanh chứa nhiều axit giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc pha với một chút mật ong như vậy sẽ rất tốt cho việc giảm cân.
thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 06
Các loại rau: các loại rau có màu xanh thẫm, các loại họ nhà Cải sẽ cung cấp canxi, chất xơ. Đây là loại thức ăn vừa tốt cho sức khỏe mà lại cắt giảm được lượng calo đưa vào cơ thể mà vẫn đủ dinh dưỡng.
Các loại thịt cá, thịt gà nạc, trứng cung cấp protein cho cơ thể.
Yến mạch: Các bạn nam thường sẽ không thích vì vị nhạt của yến mạch, nhưng đây cũng là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn sẽ không sợ phải mất kiểm soát vì ăn quá nhiều.
thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 07
Ngũ cốc nguyên hạt: Giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Đậu phụ: trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu hơn và đánh tan phần mỡ thừa ở bụng.
Trà xanh: có chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
thực đơn cho nam tập gym ăn gì để giảm cân 08

Để không cảm thấy đói và thèm ăn bạn có thể chia bữa ăn trong một ngày ra làm 4-5 bữa. Bạn hãy chăm chỉ thực hiện một lịch trình tập luyện và thực đơn ăn uống, sinh hoạt thật lành mạnh, thân hình chuẩn men sẽ sớm đến với bạn. Chúc bạn thành công!

Cao Long

Tham khảo: Tổng hợp

Xem thêm:

Những bài tập giúp tăng chiều cao sau tuổi 20 cho nam giới

 

Dinh dưỡng
Thay thế tinh bột bằng những thực phẩm này trong khẩu phần ăn
Dinh dưỡng
9 loại đậu giàu Protein tự nhiên tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày
Dinh dưỡng
[Diet] Nên chọn chế độ ăn Eat Clean hay Ketogenic?
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

Giảm lên 700.000 đồng khi đăng ký hôm nay

%d bloggers like this: