Chưa xếp loại

Top những bài tập gym giảm cân cho nữ của Carol Saraiva : HLV thể hình Hot Instagram


Carol Saraiva : HLV thể hình Carol Saraiva 


Carol Saraiva

Carol Saraiva

Sở hữu thân hình bốc lửa và gương mặt khả ái cùng phong cách ăn mặc táo bạo theo xu hướng underboobs (áo lộ chân ngực),
Cô nàng HLV thể hình Carol Saraiva đang trở thành cái tên cực kỳ được chú ý tại Brazil với những bức hình nóng bỏng trên Instagram.

Bạn có muốn được xem top những bài tập gym giảm cân dành cho nữ mà HLV này gợi ý không?

Cùng xem những bài tập gym giảm cân cho nữ mà HLV này chia sẻ nhé !

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em, khiến họ luôn phải đấu tranh dằn vặt về việc ăn uống, tập luyện và giảm cân.

Những bài tập giảm mỡ bụng cũng là điều mà chị em quan tâm rất nhiều. Chị em có thể tham khảo một số bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ mà HLV Carol Saraiva chia sẻ nhé.

1.1 Ab Roller

Đây là bài tập thích hợp nhất để khởi động và làm nóng cho cơ bụng do không quá nặng và có tác dụng toàn diện nhất lên toàn bộ vòng 2.

tap-bung-giam-mo-tai-nha

Ab Roller

Thực hiện động tác:

  • Quỳ trên sàn tập, hai tay giữ một bánh tạ
  • Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng nhất.
  • Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể
  • Nghỉ giữa hiệp 15 giây, Ab Roller là bài tập khá tốn sức nhưng bù lại, nó giúp “siết” cơ bụng cực tốt.

Nếu chưa quen với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn không nên tập trên sàn gạch trơn trượt mà nên tập trên thảm yoga hoặc sàn phòng tập có trải thảm.

Không lăn bánh tạ quá xa, tránh trường hợp bị khóa khớp lưng, hoặc không đủ sức để quay trở về tư thế ban đầu.

1.2 Dead Bugs (Bài tập giảm mỡ bụng trên)

Dù cái tên nghe có vẻ vui nhộn, động tác “con bọ chết” này tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để.

danh-tan-bung-mo-tai-nha

Dead Bugs

Thực hiện động tác:

  • Lấy một tấm thảm, trải ra và nằm ngửa trên sàn.
  • Hai gối co lên một góc 90 độ.
  • Hai tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà.
  • Thở ra, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước (chân không chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu.
  • Hít vào và thả tay, chân về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự cho bên trái.
  • Tập khoảng 10-15 lần, lặp lại trong 3 hiệp.

Động tác dead bugs này khá nhẹ nhàng và là bài tập khởi động trong buổi tập đánh tan mỡ bụng của bạn.

Nên tập bài này trước khi vào các bài nặng hơn nhé.

Tham khảo thêm 8 phương pháp tập bụng hiệu quả không phải ai cũng biết.

1.3 Forearm Planks

Forearm Plank không đòi hỏi vận động hay di chuyển quá nhiều, thoạt nhìn còn có vẻ dễ dàng.

Tuy nhiên, tư thế “hít đất tĩnh” này lại có uy lực mạnh mẽ khi quy tụ sức lực của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi cùng tham gia.

các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Forearm Planks

Thực hiện động tác:

  • Đặt khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai và nắm chặt hai tay
  • Hai bàn chân của bạn giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất.
  • Các ngón chân, khuỷu tay và bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.
  • Thóp bụng về phía cột sống và giữ vị trí này tối thiểu 30 giây.
  • Động tác Forearm Plank giữ được càng lâu càng tốt (trung bình 1 người khỏe mạnh nên plank từ 1 phút đến 5 phút).

1.4 TRX Reverse V ( bài tập mỡ bụng dưới )

Đây là một trong những bài tập gym giảm bụng cho nữ trong phòng gym khá “khó nhằn” vì bạn phải vận dụng lực tay để chống đỡ cơ thể và lực chân để điều khiển dây cáp theo ý muốn.

Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại sẽ giúp tập luyện các nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông và nhiều hơn thế.

tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

TRX Reverse V

Thực hiện động tác:

  • Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX, duỗi thẳng và tạo dáng cơ thể như khi bạn đang tập plank.
  • Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay nắm chặt, dùng mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V.
  • Chú ý, vị trí tay không thay đổi.
  • Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi duỗi chân, hạ mông xuống một cách từ từ để quay lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10-15 lần.

Nếu bạn không muốn có một vòng 3 phẳng lì xem ngay các bài tập chân mông nữ sau đây nhé!

1.5 Sit-Ups

Là bài tập gập bụng cổ điển và cơ bản nhất, Sit-Ups có thể tập không hoặc tập với máy tập bụng chuyên dụng.

các bài tập bụng cho nữ

Sit-Ups

Thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, đưa chân vào dưới miếng đệm.
  • Hai tay ôm trước ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu.
  • Thực hiện bài tập bằng cách nâng phần thân lên, tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, co cơ bụng và thở ra.
  • Giữ vị trí khoảng một vài giây rồi bắt đầu hít vào và hạ người từ từ xuống về vị trí cũ.
  • Lặp lại động tác tối thiểu 20 lần.
  • Có thể chia thành 3 hiệp để tập.

Gợi ý bài tập giúp đôi chân chị em thon gọn , săn chắc nhất định phải biết!!

2. Bài tập giảm mỡ bắp tay

Những người thừa cân thường có tay rất to trông hơi thô và mất đi sự quyến rũ. Bạn có thể tập một số bài tập giảm mỡ bắp tay cực kì hiệu quả sau đây.

2.1 Tập giảm mỡ tay trước với tạ

Tập giảm mỡ tay trước với tạ

Tập giảm mỡ tay trước với tạ

Đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ. Bạn đừng lo sợ tập bài tập này sẽ có chuột nếu sử dụng tạ nhẹ và chia làm nhiều hiệp trong mỗi buổi tập.

Bài tập giúp bạn giảm mỡ tay trước cho bạn một đôi tay thon gọn quyến rũ.

2.2 Tập giảm mỡ tay sau với cáp

Tập giảm mỡ tay sau với cáp

Tập giảm mỡ tay sau với cáp

Cũng giống như tập với tạ nhưng bài tập giúp bạn giảm mỡ tay sau.

Động tác rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo một mức tạ nhẹ từ 1-1,5 kg và không lo cơ tay sẽ bị nổi lên.

Ngoài các bài tập trên tham khảo thêm 6 bài tập tay vai nữ đơn giản nhưng rất hiệu quả nhé!!

2.3 Xoay cánh tay

Bài tập xoay cánh tay vui nhộn và rất hiệu quả trong việc làm thon gọn cánh tay của bạn.

Khi quay cầm thêm một cặp tạ 0-5-1.5kg để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Xoay cánh tay

Xoay cánh tay

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay sang ngang cao bằng vai.
  • Tay nắm chặt tạ và quay 10 vòng về trước rồi đổi chiều quay.
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 2-3 phút.

2.4 Nhún tay với ghế tựa

Bài tập có nhiều tác dụng như làm giảm mỡ cánh tay cũng như mỡ bụng giúp bạn vừa có cánh tay thon gọn lại có một cơ bụng thon gọn quyến rũ.

Nhún tay với ghế tựa

Nhún tay với ghế tựa

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc ghế vững chắc
  • Sau đó đứng quay lưng lại với chiếc ghế và cách ghế khoảng 70-90 cm.
  • Kế tiếp, bạn chống thẳng hai tay lên ghế, hai tay dang rộng bằng vai, luôn giữ lưng thẳng.
  • Giữ tư thế ngồi sao cho đùi và chân vuông góc với nhau, chú ý hai chân luôn đặt áp sát nhau.
  • Hạ cơ thể xuống sau đó lại đưa lên một cách từ từ để bài tập phát huy tác dụng.
  • Lưu ý thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ xuống.
  • Thực hiện động tác từ 20-30 lần mỗi ngày và chờ thành quả trong vòng 1 tháng.

Ngoài các bài tập tay vai , đừng quên các bài tập lưng xô cho nữ trong lịch tập của các chị em nhé!

3. Bài tập săn chắc mông đùi nhanh nhất

Ai cũng muốn có một cơ thể cân đối, một cơ đùi thon gọn săn chắc, một cặp mông không chảy xệ quyến rũ.

Tham khảo bài tập giảm mỡ mông đùi hiệu quả và nhanh chóng sau đây:

Bạn cũng có thể có được cơ chân dưới thon gọn với 10 bài tập cơ chân chuyên biệt này

3.1 Squats – mông to săn chắc, giảm mỡ

Squats

Squats

Khi nghĩ đến tập mông và đùi thì bất kì HLV nào cũng sẽ giới thiệu cho bạn bài tập Squats. Đơn giản bài tập đã được rất nhiều người sử dụng và đạt hiệu quả cực kì tuyệt vời.

Giúp bạn có một cặp đùi thon gọn cặp mông săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Sử dụng tạ phù hợp với sức khỏe của bạn.
  • Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ.
  • Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V.
  • Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống.
  • Chú ý khi đứng lên không được đứng thẳng khớp chân, sẽ dễ bị chấn thương.

3.2 Smith Machine Lunge – Giảm mỡ mông đùi

Cũng gần giống như bài tập Squats bên trên nhưng hơi khác nhau về tư thế.

Bài tập này giúp mông bạn được cắt nét, không còn bị xệ và giúp cho đùi thon gọn hơn.

Smith Machine Lunge

Smith Machine Lunge

Cách thực hiện:

  • Lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn.
  • Sau đó nhấc thanh tạ ra khỏi giá.
  • Một chân trước làm trụ, một chân đưa ra phía sau như trong hình.
  • Động tác tập là đứng lên và ngồi xuống.
  • Động tác giúp tập chuyên sâu từng chân một.

3.3 Bài tập mông đùi với ghế

Vừa nghe nhạc vừa tập bài tập giảm mỡ mông đùi này thì còn gì tuyệt vời hơn.

Bài tập mông đùi với ghế

Bài tập mông đùi với ghế

Bạn chỉ cần nghe theo nhạc và thay đổi tư thế chân. Vừa tập bụng, tập đùi và cả mông nữa.


Kết luận

Như vậy là chúng ta vừa điểm qua rất nhiều bài tập với những tác dụng cụ thể như: tập gym giảm mỡ bụng, tập gym giảm mỡ mông đùi, tập gym giảm mỡ cánh tay

Ở mỗi bài tập còn nhiều tư thế khác nhau nữa bạn có thể tham khảo thêm từng phần.

Bạn có muốn vừa có thể tập gym, dance, boxing và cả làm đẹp không?

Đăng kí gói tập tại WeFit.Vn để trải nghiệm 36 bộ môn cùng các buổi làm đẹp tại hơn 700 hệ thống phòng tập gym và làm đẹp của đối tác chúng tôi.

Tham khảo thêm các chủ đề tập luyện tại Blog.Wefit.vn bạn nhé!

 

Bơi
[Kiến thức] Bơi là “thần dược giảm cân” – Đúng hay Sai?
Gym
5 bài tập cơ bụng “Cường Độ Cao” giúp có 6 múi dành cho nam
Chăm sóc da
Những lưu ý khi dưỡng da bằng Vitamin C
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Đặc biệt, ưu đãi T.8 Giảm đến 600.000đ

%d bloggers like this: