WeTraining

Yoga Cardio – Sự kết hợp thần thánh giúp giảm mỡ toàn thân


Bạn nghĩ rằng chỉ cần tập Yoga với những động tác uốn lượn nhẹ nhàng kết hợp việc hít thở đều đặn và nhịp tim luôn trong trạng thái hoạt động bình thường thì có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, sẽ mất rất nhiều thời gian với Yoga nếu bạn muốn cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn và giảm được lượng mỡ thừa hiệu quả. Vì thế mà Yoga Cardio ra đời với các bài tập Yoga giảm cân kết hợp với mục tiêu tăng sức khỏe tim mạch, từ đó, giúp bạn tăng hiệu quả quá trình giảm mỡ toàn thân hơn. 

Hãy cùng WeFit tìm hiểu sâu hơn về Yoga Cardio cũng như các bài tập giúp bạn có một thân hình đẹp hơn nào!

1. Yoga Cardio là gì?

Cardio là một dạng bài tập thể dục giúp nâng cao nhịp tim và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt, còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân trong quá trình tập luyện. Khi tim hoạt động nhiều hơn với các bài tập Cardio, sẽ giúp di chuyển máu hiệu quả và do đó oxy đến cơ bắp, cung cấp sức mạnh cho toàn cơ thể, giúp bạn có một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy những người khỏe mạnh thường ít mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số bệnh ung thư và có thể giúp chống lại chứng mất trí nhớ ngắn hạn thường đi kèm với sự lão hóa.

Yoga gồm những động tác làm cơ thể di chuyển và uốn lượn nhẹ nhàng, kết hợp việc hít thở đều để giúp nhịp tim luôn ổn định trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, Yoga vẫn có tác dụng trong việc giảm mỡ toàn thân vì các bài tâp có ảnh hưởng lên toàn bộ các cơ, khớp, dây chằng, cơ bắp làm chúng được kéo ra, dẻo dai và săn chắc hơn.

Vậy nên Yoga Cardio được kết hợp để tạo nên những bài tập có cường độ cao hơn, gồm các động tác của Yoga cùng với bài tập tim mạch (Cardio) để nâng cao nhịp tim nhằm tăng sức chịu đựng và sức khỏe cho tim của bạn, cũng như giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. 

2. Các bài tập Yoga Cardio giảm mỡ toàn thân tập luyện tại nhà

Hãy mặc đồ tập Yoga/Gym làm bạn thoải mái nhất trong việc tập luyện và chuẩn bị một thảm tập nhé!

2.1 Plank Pose with Mountain Climmers and Plank Jacks

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

Chắc hẳn nếu bạn là người tập luyện sẽ từng nghe đến Plank – bài tập làm săn chắc cơ bụng giúp tăng độ bền của cơ bụng, từ đó giảm được lượng mỡ thừa ở phần bụng.

  • Nằm úp trên thảm
  • Hai bàn tay và các ngón chân sẽ nâng người lên và chống đỡ cả cơ thể
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt mà không cần thêm động tác gì

Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để có được dáng Plank chuẩn nhất trước nhé!

2.1.1 Plank with Mountain Climbers

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

  • Lần lượt co đầu gối phải sao cho đụng vào khuỷu tay phải và co đầu gối trái cho đụng khuỷu tay trái, phần trụ gồm hai bàn tay và các ngón chân của chân còn lại
  • Ban đầu hãy chọn tốc độ chậm và từ từ nâng tốc độ lên
  • Tập 10 nhịp ở phần chân phải đụng khuỷu tay phải (sẽ cùng lúc đạt 1O lần ở phần chân trái đụng khuỷu tay trái)

2.1.2 Plank Jacks

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

  • Giữ tư thế Plank, dùng hai bàn tay chống đỡ cả người và nâng cao phần đầu, cổ và vai
  • Di chuyển các ngón chân ra xa và gần lại như động tác nhảy
  • Tập 10 nhịp với phần ngón chân mở ra

2.2 Chair Pose with Squats

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

Lợi ích của tư thế cái ghế là giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống.

  • Đứng thẳng trên thảm, hai tay chắp lại trước ngực
  • Đồng thời, cong hai đầu gối như muốn ngồi xuống ghế nhưng không hạ bắp đùi xuống thấp hơn đầu gối
  • Hai chân luôn giữ sát chặt vào nhau

2.2.1 Chair Pose with One-legged Squats

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

  • Vẫn giữ tư thế như đang muốn ngồi xuống ghế đó, chân phải trụ và chân trái đá ra phía trước
  • Giữ nguyên chân trái, đồng thời dùng thân người nhún xuống một chút như tư thế Squats
  • Tập 10 nhịp cho mỗi chân

2.2.2 Chair Pose with Squat Jumps

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

  • Vẫn giữ tư thế như đang muốn ngồi xuống ghế đó, hai tay nâng lên cao qua đầu, đồng thời hai chân nhảy bậc lên cao
  • Lưng và hai chân cần thẳng lúc nhảy lên
  • Khi hai chân đáp xuống tay sẽ trở về vị trí đặt trước ngực
  • Bậc nhảy 10 nhịp

2.3 Crescent Lunge with Lunge Jumps and Knee Dips

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

Cresent Lunge còn gọi là Cao Lunge, tư thế này giúp bạn mở rộng hông, đem lại sức mạnh và linh hoạt cho đôi chân của bạn.

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông
  • Chân phải bước lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân phải tạo với nhau một góc 90 độ
  • Phần gót chân trái kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Chân trái thẳng, không cong ở phần đầu gối. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
  • Hai tay từ từ nâng lên cao qua đầu và song song với nhau, các ngón tay hướng lên

2.3.1 Lunge Jumps

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogaApproved.com

  • Hai tay hạ xuống, hai bàn tay chống hai bên một khoảng cách bằng vai, chân phải ở giữa
  • Hai tay làm trụ để giữ thăng bằng, nâng mông lên để hai chân trái phải lần lượt nhảy đổi vị trí cho nhau
  • Bậc nhảy 10 nhịp cho cả hai chân

2.3.2 Lunge with Knee Dips

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogaApproved.com

  • Hai tay trở lại vị trí ban đầu của tư thế Cao Lunge
  • Dùng lực nhún người xuống nhưng đầu gối trái không đụng sàn
  • Nhún người 10 nhịp cho mỗi chân

2.4 Down Dog with Shakti Hops and Dolphin Push Ups

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

Tư thế chó cúi mặt sẽ tác động lên cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn; ngoài ra, khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên tay và chân, bạn sẽ thăng bằng tốt hơn.

  • Quỳ trên cả hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông
  • Hai tay mở rộng bằng vai, chống xuống đất phía trước đầu gối và các ngón tay xòe rộng
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, đồng thời hai chân duỗi thẳng, hơi nhón gót lên
  • Di chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
  • Tư thế bạn tạo sẽ là hình ngọn núi hoặc chữ V úp ngược

2.4.1 Down Dog with Shakti Hops

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

  • Giơ chân trái lên cao, chân phải vẫn nhót gót lên, các ngón chân phải và hai bàn tay làm trụ
  • Đầu sẽ hướng ra phía trước một ít đồng, hai tay làm trụ để đẩy mông lên cao, đáp xuống vẫn trên các ngón chân, chân trái giữ nguyên độ cao
  • Tập 10 nhịp cho mỗi chân

2.4.2 Down Dog with Dolphin Push Ups

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

Động tác này rất đơn giản khi bạn chỉ cần thay đổi vị trí cẳng tay, từ việc duỗi thẳng sẽ thành chống hai khuỷu tay lần lượt xuống mặt sàn. 10 nhịp cho mỗi khuỷu tay.

2.5 Boat Pose with Mermaid Crunches and Swim Kicks

Tư thế con thuyền giúp giảm mỡ bụng,tăng cường sức chịu đựng của cơ bụng, cột sống, hông, đùi, và đồng thời làm săn chắc cơ bắp, cơ đùi, hông, cổ và vai.

  • Ngồi thẳng lưng, co hai chân lại và hai tay đặt trên thảm
  • Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và bằng hai bắp đùi
  • Nâng hai cẳng chân áp sát nhau song song với sàn, hai tay để vào phía sau hai bắp đùi
  • Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai, đưa cằm ra phía trước một chút để kéo dài phần sau của cổ

2.5.1 Boat Pose with Mermaid Crunches

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogiApproved.com

Tư thế con thuyền này cần giữ thăng bằng trên xương cụt và bằng hai bắp đùi, bạn sẽ kéo hai đầu gối sao cho gần phần ngực nhất và hai tay giữ song song với mặt sàn. Kéo người 10 nhịp.

2.5.2 Boat Pose with Swim Kicks

Yoga-Cardio-giam-mo-toan-than

Nguồn ảnh: @YogaApproved.com

  • Với tư thế này, thân trên hơi ngữa ra nhưng vẫn giữ thăng bằng trên xương cụt và bằng hai đùi, hai chân không được chạm đất, hai tay giữ bên hai đùi
  • Hai chân sẽ đánh lên đánh xuống như động tác cây kéo
  • Tập 10 nhịp một lần, có thể tập từ 2-3 nhịp tùy theo sức chịu đựng của bạn

Lời kết 

Hi vọng với bài viết trên, bạn có thể luyện tập ở nhà và đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập luyện các động tác Yoga Cardio phía trên, bạn còn cần một chế độ ăn uống lành mạnh để có thể giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trên toàn thân và sỡ hữu một hình thể săn chắc, thon thả hơn.

Hãy nhanh tay lên lịch tập Yoga nào!

Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau của chúng tôi bạn nhé!

Xem thêm:

Xu hướng lựa chọn quần áo tập Yoga năm 2019

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những bài tập Yoga

Plank là gì? 5 bài tập plank, 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà và những lỗi hay mắc phải

Bơi
[Tips] Xử lý những tình huống khẩn cấp khi bơi
WeTraining
[Kiến thức] Nguyên tắc bắt buộc cho người mới tập yoga
WeTraining
12 cung hoàng đạo nên nghe nhạc gì khi tập luyện?
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Ưu đãi tháng 10

%d bloggers like this: