Gym

9 bước cần chuẩn bị để tập gym cho người mới bắt đầu


Người mới bắt đầu tập gym cần chuẩn bị những gì trước khi tập?


Bạn đang có ý định chuẩn bị để đi tập gym thì bài viết này chính là dành cho bạn.

Bài viết sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan về gym cũng như tâm lý và những phụ kiện bạn nên chuẩn bị trước khi vào phòng tập.

Kiến thức ban đầu này rất cần thiết vì thế bạn nên đọc hết bài viết và chuẩn bị cho mình thật kĩ nhé.


Các bước cần chuẩn bị khi tập gym


1. Chuẩn bị trang phục khi tập gym

Điều bạn cần trước khi tập gym đó chính là chuẩn bị cho mình một vài bộ trang phục thể thao mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

trang-phuc-khi-den-phong-tap

Trang phục khi đến phòng tập

Trang phục này bao gồm:

  • 1 đôi giày thể thể thao có độ mềm và đàn hồi tốt.
  • 2-3 bộ đồ thể thao để phù hợp với văn hóa phòng tập cũng như giúp bạn thoải mái vận động khi tập.
  • Lưu ý khi chọn đồ tập phải là co dãn và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
  • Nếu là nữ thì bạn nên có vaì chiếc áo ngực sẽ giúp bạn thoải mái hơn so với các trang phục tập của nam.

Tại Việt Nam rất dễ để bạn có thể tìm mua cho mình được những phụ kiện trên với mức giá rất phải chăng, mẫu mã đa dạng.

Ngoài ra bạn cũng nên trang bị thêm : dây cuốn cổ tay, xỏ gối và cả đai lưng. Những phụ kiện này sẽ giúp ích đối với những bài tập nặng mà sau này bạn sẽ phải dùng đến.

2. Lên kế hoạch tập luyện

Lịch tập gym nữ hiệu quả

Lịch tập gym hiệu quả

Sau khi đã chuẩn bị đồ tập gym rồi thì bạn nên bắt đầu nghĩ tới việc lên lịch tập được rồi.

Việc lên lịch tập gym rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn.

Lên lịch tập gym còn giúp bạn có thói quen tốt đó là thực hiện các công việc theo sắp xếp có trật tự.

Khi mới bắt đầu tập gym bạn nên đặt lịch 3 buổi 1 tuần với các bài tập cụ thể:

Lịch tập tham khảo:

  • Ngày 1 tập vai, ngực.
  • Ngày 2 tập bụng, lưng.
  • Ngày 3 tập mông, đùi.

Bạn cũng nên chia đều các buổi tập sao cho không cách nhau quá xa hoặc quá gần.

Thời gian tập từ 1-2 tiếng đồng thời lên lịch trình ăn uống cho chế độ đó.

( Nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể tham khảo lịch tập gym giảm cân sau đây.

Có cả những bài tập tăng cân cho người gầy bạn cũng nên tham khảo ).

3. Xem các bài tập gym tại nhà

Bài tập gym tại nhà

Bài tập gym tại nhà

Ban đầu quyết định đi tập mình đã khá ngại khi đến phòng tập và không biết bắt đầu từ đâu, các dụng cụ sử dụng như thế nào.

Nếu không có bạn bè nào đi tập cùng và chưa biết nên bắt đầu như thế nào thì mình khuyên bạn nên xem trước các bài tập và tập trước một số động tác.

Tập gym tại nhà cũng giúp cơ thể bạn dần quen với chế độ tập và khi đến phòng gym các bài tập các mới không làm khó được bạn.

Việc tập gym tại nhà giúp bạn nhanh chóng nâng cao độ khó các bài tập của mình.

Bạn cũng có thể tham khảo trước 15 bài tập gym ai cũng nên biết vô cùng hiệu quả sau đây.

4. Tham khảo kĩ trước khi đăng kí tập tại phòng

phong-gym-tot-nhat-ha-noi

Phòng gym tốt nhất hà nội

Ngày nay công nghệ thông tin ngày càng phát triển nên bạn có thể xem các đánh giá từ phòng tập của những người đã từng tập tại đó.

Hiện nay các phòng tập đều có trang Fanpage riêng nên bạn hoàn toàn có thể lên đó và xem các đánh giá.

Việc biết giá của các phòng tập cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị tài chính cho việc tập luyện của mình.

Cân nhắc việc tập một phòng tập gần nơi mình sinh sống và một phòng tập đầy đủ các dụng cụ tập luyện.

Thực tế bạn chẳng bao giờ sử dụng hết các dụng cụ tại phòng tập đâu nên cân nhắc với sô tiền bỏ ra nếu bạn phải lựa chọn.

Bạn cũng có thể bỏ tiền trực tiếp để có thể tập thử một vài buổi sau đó tự đánh giá chất lượng tại đó.

Bạn có thể tham khảo các phòng tập tại Hà Nôi phòng tập HCM tại đây.

5. Tìm huấn luyện viên gym có cần thiết ?

Có nên thuê HLV

Có nên thuê HLV

Hiện nay có rất nhiều phòng gym có sẵn HLV để giúp đỡ bạn tập luyện. Đây là một trong những yếu tố cạnh tranh mà các phòng tập đưa ra và nó hoàn toàn có lợi cho bạn.

Nếu không có cũng đừng lo vì tại phòng tập có rất nhiều người sẵn sàng trao đổi giúp đỡ bạn.

Còn nếu bạn muốn được tập một cách bài bản và chuyên nghiệp, ép cân hay tăng cân một cách nhanh chóng thì hãy cân nhắc thuê một HLV có tiếng một chút nhé.

6. Chế độ ăn khi tập gym

Chế độ ăn khi tập gym

Chế độ ăn khi tập gym

Nếu bạn tập gym muốn tăng cơ thì buộc bạn phải quan tâm đến chế độ ăn.

Tại sao ư ? Cơ bắp không thể tự nhiên mà to lên chỉ nhờ tập luyện.

Thực tế nhờ tập luyện cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn và việc bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ bắp phát triển.

Nếu bạn không đáp ứng dinh dưỡng cho cơ bắp thì tay bạn chỉ có thể săn chắc mà không thế to hơn.

Hãy tính toán lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đủ để cơ bắp phát triển.

Ngoài ra có chế độ ăn cho người muốn giảm cân, bạn có thể thao khảo chế độ ăn eat clean cho người giảm cân.

7. Trải nghiệm các bộ môn khác nhau

Trải nghiệm nhiều bộ môn

Trải nghiệm nhiều bộ môn

Tại phòng gym hiện tại không chỉ có gym mà còn nhiều bộ môn khác nữa như:gym, boxing, bơi, dance…

Tùy vào mục đích của bạn mà lựa chọn cho mình bộ môn thích hợp nhất.

Ngay cả khi tập gym cũng có khá nhiều bài tập có tác dụng lên cùng một nhóm cơ. Hãy thử và cảm nhận xem bạn phù hợp với bài tập nào nhất.

8. Tạo cảm hứng tập luyện

Cảm hứng duy trì động lực tập luyện

Cảm hứng duy trì động lực tập luyện

Có cả tá lý do cho việc lười tập của mình vì thế bạn cần chuẩn bị tâm lý thật kĩ mỗi khi chán tập.

Sau những buổi tập đầu tiên nào nào đau mỏi cơ, ăn uống không ngon, khó ngủ và thậm chí là mệt mỏi mấy ngày liền.

Đã có rất nhiều người bỏ cuộc vì những lí do như thế nên bạn cần chuẩn bị tinh thần thật tốt khi những điều đó sảy ra.

Hãy duy trì cho mình một niềm cảm hứng với gym, rủ bạn bè tập cùng hay đặt ra mục tiêu cho cơ thể của mình.

Tạo cảm hứng rất quan trọng vì vậy bạn hãy luôn duy trì cho mình một tinh thần thật tốt nhé.

9. Mục tiêu tập luyện

Mục tiêu tập gym

Mục tiêu tập gym

Bạn tập gym vì mục đích gì ? Muốn tăng cân tăng cơ, muốn cơ thể đẹp hơn, muốn giảm cân hay đơn giản và thiết thực đó là muốn có bạn gái.

Dù là gì đi nữa thì việc xác định mục tiêu là vô cùng quan trọng và nếu các điều ở trên bạn có chuẩn bị kĩ như thế nào đi chằng nữa cũng đều vô nghĩa.

Có những người tập gym chỉ vì họ đam mê, họ nghiện gym, họ nghiện tập luyện vì nếu không được tập cơ thể họ sẽ rất khó chịu.

Cũng như mỗi người có một sở thích vậy. Họ thích gym như bạn thích đá bóng, thích đi ăn, thích đi du lịch…

Tóm lại mục đích cuối cùng của 9 điều trên là để bạn có cái nhìn thật khách quan khi đi tập gym.

Qua đó nếu bạn không thể thực hiện hay vì một lý do nào đó thì hãy tạm ngừng ý định đi tập gym lại.

Nó sẽ chỉ làm bạn tốn tiền và mất thời gian mà thôi


Kết luận

Các bước mình nêu trên chưa phản ánh hết về các bước cần chuẩn bị khi tập gym nhưng nó là những yếu tố cần thiết và quan trọng mà bạn cần quan tâm trước khi bước chân vào phòng gym.

Tập gym là một quá trình dài và đem lại cho bạn sức khỏe cũng như một cơ thể đẹp mà nhiều cô nàng hay chàng trai đều muốn.

Biết đâu khi đến phòng gym bạn lại tìm được một nửa yêu thương của mình.

Hãy để cho đối phương biết bạn tập gym chuyên nghiệp và nghiêm túc bằng việc tranning lại cho người bạn của mình những gì mà bạn chuẩn bị khi bắt đầu tập gym nhé.

Bạn có biết ứng dụng mua gói tập gym WeFit.Vn cho phép bạn mua 1 gói tập những có thể tập luyện tất cả bộ môn lên tới 36 môn tại hơn 700 phòng gym tại Hà Nội và HCM không?

Đăng kí tập luyện ngay hôm nay với giá đang ưu đãi – tha hồ tập gym, boxing, yoga, dance, bơi lội…

Chúc bạn có quãng thời gian vui vẻ và ý nghĩa với quyết định của mình!

 

 

Gym
[Tips] – Bí quyết cho một vòng ba săn chắc
Gym
Mách chị em lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi một tuần chi tiết nhất!
Gym
[WeFitxHow] Mùa hè nóng bỏng với vòng eo khô mỡ
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons
%d bloggers like this: