Tư thế dành riêng cho bạn

Tư thế chiến binh II (Warrior II Pose)


Tên tư thế: Tư thế chiến binh II 
Tên tiếng anh: Warrior II Pose
Tên tiếng Phạn: Virabhadrasana Pose

Tư thế chiến binh II (Warrior II Pose) là tư thế Yoga đặt theo tên nhân vật thần thoại Veerabhadra. Tư thế mang tinh thần hiên ngang của các chàng chiến binh mạnh mẽ, khích lệ tinh thần tập luyện.

Ở bài viết này, WeFit sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế chiến binh II “chuẩn” nhất nhé!

  • Category: Tư thế Yoga đứng; Tư thế Yoga thăng bằng
  • Độ khó: Dễ
  • Tác động lên: Mắt cá chân, khớp, vai, đùi, ngực, phổi, cổ
  • Lợi ích: Yoga tăng cường sức mạnh vùng thắt lưng, cánh tay và chân; Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga giải tỏa stress

Thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế chiến binh II là vào buổi sáng sớm, nằm trong chuỗi bài Yoga chào mặt trời. Tuy nhiên nếu bạn không thể dậy sớm thì vẫn có thể luyện tập vào buổi chiều tối.

Bạn nên thực hiện tư thế Yoga này sau bữa ăn ít nhất từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và bạn có đủ năng lượng để tập luyện.

1. Lợi ích của tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II giúp tăng cường sức mạnh chân, mắt cá chân và cánh tay của bạn. Thực hiện tư thế nhằm kéo giãn mở ngực, khớp háng và khớp vai, giúp cơ thể bạn dẻo dai, săn chắc.

Tư thế chiến binh II với tinh thần chiến binh mạnh mẽ đòi hỏi người tập phải tập trung, kiên nhẫn. Tập tư thế Yoga này giúp bạn tăng sức chịu đựng và phát huy khả năng thử thách, khám phá bản thân.

Tư thế này có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả. Sự vận động kết hợp kích thích các cơ quan bụng, giúp cải thiện và lưu thông máu đi khắp cơ thể.

Tư thế chiến binh II cũng giúp bạn cải thiện tâm trí xua tan lo âu, phiền muộn của cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy an yên, trở nên can đảm hơn.

Tư thế này là tư thế Yoga lý tưởng cho những ai làm công việc văn phòng, ít vận động. Tập luyện thường xuyên sẽ giảm hẳn chứng bệnh đau lưng, mỏi vai, đầu gối.

Đây cũng là tư thế Yoga chị em phụ nữ nên luyện tập. Tư thế làm giảm cơn đau bụng, nhức mỏi cơ cho phái đẹp trong những ngày đèn đỏ.

 2. Cách thực hiện tư thế chiến binh II

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau một khoảng tầm 90cm. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.

Bước 2: Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15 độ. Giữ gót chân phải sao thẳng với phần giữa bàn chân trái.

Bước 3: Dang hai cánh tay thẳng sao cho chúng ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.

Bước 4: Hít một hơi thật sâu.  Khi thở ra gập đầu gối phải xuống, đầu gối thẳng phía trên mắt cá nhân.

Bước 5: Nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên phải. Mắt nhìn theo tay.

Bước 6: Cảm nhận cơ thể thoải mái. Bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu xuống.

Bước 7: Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Thở đều.

Bước 8: Lặp lại tư thế đổi chân.

3.Tips cho người mới tập tư thế chiến binh II

Với những người mới bắt đầu tập tư thế chiến binh II, nếu bạn cảm thấy khó được giữ thăng bằng trong tư thế, bạn có thể bước chân trước ra bên phải rộng hơn một chút.

Một vấn đề người mới tập tư thế chiến binh II thường dễ mắc phải lỗi chân sau hay bị nâng lên. Vì thế, bạn có thể ấn chân sau vào tường để làm trụ cột, kéo dài chân trước rồi thực hiện tư thế lúc đó chân sau sẽ không bị nhấc lên khỏi sàn khi bạn xoay người.

Có một mẹo nhỏ cho người mới bắt đầu là khi bạn gập đầu gối trái sang một góc phải khi bạn vào tư thế, việc này làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu bạn cảm thấy căng ở phần đầu gối, bạn có thể nâng chân thẳng lên.

Nếu bạn có vấn đề ở cổ, bạn không cần quay đầu. Hãy giữ đầu bạn thẳng trong tư thế.

Trường hợp bạn bị các vấn đề về đau thắt lưng thì nên nhẹ nhàng uốn mình về phía trước từ hông bạn để thân mình được kéo dài.

Ngoài ra, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trước khi tập tư thế Yoga này: khởi động kĩ trước khi tập, tập thở chậm rãi,… Sự chuẩn bị kĩ về không gian tập, trang phục, dụng cụ tập cũng rất cần thiết.

4. Các chú ý cần quan tâm

Bạn không nên thực hiện tư thế chiến binh II khi bạn đang gặp các vấn đề như:

–        Người bị bệnh huyết áp cao

–        Người có bệnh về cột sống, các chứng về rối loạn cột sống

–        Người đang mắc bệnh tiêu chảy

Lời kết:

Trên đây là những hướng dẫn cụ thể và một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế chiến binh II. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể thực hiện tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.

Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu tập Yoga ngay từ hôm nay. Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau: Gym, Zumba, Dance,… của chúng tôi bạn nhé!

Xem thêm: 

Tư thế chiến binh I (Warrior I)

Tư thế con thuyền (Boat)

5 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất để khởi đầu ngày mới

Yoga
Tổng hợp những phòng tập yoga quận Long Biên chất lượng nhất định phải thử!
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế xoắn nghiêng (Supine Spinal Twist Pose)
WeTraining
[Kiến thức] Yoga ngoài trời – Khi yoga giúp bạn hòa hợp với thiên nhiên
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

giảm 600.000 đồng
cho gói 6 tháng
khi đăng ký tại đây

%d bloggers like this: