Tư thế dành riêng cho bạn

Tư thế cái ghế (Chair Pose) 


Tên tư thế: Tư thế cái ghế
Tên tiếng anh: Chair Pose
Tên tiếng Phạn: Utkatasana

Tư thế cái ghế (Chair Pose) là một tư thế đơn giản giúp khởi động nhanh và chuyển tiếp sang các tư thế khác mà không làm gián đoạn hơi thở. 

Ở bài viết này, WeFit sẽ giúp bạn tìm hiểu về kỹ thuật, lợi ích cùng những tips hay để bạn thực hiện tư thế cái ghế đúng và chuẩn nhất nhé!

  • Category: Tư thế Yoga đứng; tư thế Yoga thăng bằng
  • Độ khó: Cơ bản
  • Tác động lên: hông, mắt cá chân, đùi, bắp chân, cột sống, lưng trên, lưng dưới và cánh tay
  • Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống

1. Lợi ích của tư thế cái ghế 

 

chair-pose

Lợi ích về mặt tinh thần: Tư thế này sẽ giúp điều chỉnh cơ thể bạn trước những khoảnh khắc không điềm tĩnh, để tránh đi cảm giác mất bình tĩnh hoặc cáu giận. Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn thiền định hơn, và làm giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Lợi ích về mặt thể chất: 

  • Tư thế cái ghế giúp làm duỗi phần thân dưới, đồng thời tùy thuộc vào tư thế biến thể mà bạn tập luyện, nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của lưng trên và vai. Ngoài ra, còn giúp ổn định cơ lưng, và làm duỗi hai vai, đồng thời mở ngực. 
  •  Tư thế cái ghế sẽ giúp tăng cường sức mạnh cổ chân, phòng ngừa bong gân và căng cơ. Khi bạn trụ thân trên gót chân, sẽ giúp kéo thẳng các cơ, căng gót chân phía sau gối do vậy sẽ giúp nới lỏng các cơ bắp chân cho người hay chạy bộ hoặc các vận động viên điền kinh. Bên cạnh đó, tư thế này còn rất tốt cho những người bị viêm màng gót bàn chân hoặc những vấn đề đau ở chân. Vì nó sẽ làm tăng cường sức mạnh cơ chân và cung cấp một trụ cột chắc để thực hiện các biến thể bàn chân và kéo căng các cơ.
  • Hơn thế nữa, tư thế yoga này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông.

2. Cách thực hiện tư thế cái ghế 

tu-the-cai-ghe

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng và lòng bàn chân nằm trên mặt sàn/ thảm tập. 

Bước 2: Nâng hai tay lên khỏi đầu. Khi đó, hai tay đặt song song nhau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng và không cong ở khuỷu tay. Mắt nhìn chéo xuống sàn nhà càng xa càng tốt. 

Bước 3: Hít vào, vươn người lên, đẩy hông ra sau, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân. 

Bước 4: Thở ra, khụy hai đầu gối sao cho mũi chân, đầu gối và đầu thẳng hàng nhau. Xiết bụng dưới lại, đẩy lưng dưới về phía sau. Không khép chặt hay mở đầu gối quá rộng, giữ hai đầu gối bằng khoảng cách của hai đùi. 

Bước 5: Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút. Sau đó, từ từ đứng thẳng lên và hạ tay xuống hai bên hông để kết thúc tư thế.

3. Tips cho người mới tập tư thế cái ghế 

tu-the-cai-ghe

Trong quá trình thực hiện tư thế, phải giữ thân trên càng thẳng càng tốt, đầu thẳng hàng với xương sống. Vai giữ ở vị trí bình thường chứ không được cố gắng vươn hai tay và hai vai quá cao. 

Bạn có thể đi sâu hơn tư thế này bằng cách hạ hai bắp đùi xuống thêm chút nữa nhưng không được cảm thấy căng ở hai đầu gối hay lưng dưới. Lưu ý, không được để cho hai đầu gối khi khuỵu xuống sẽ che tầm mắt nhìn thấy các ngón chân. 

Khi thực hiện tư thế phải giữ hai bàn chân thẳng và thật chặt xuống sàn để có thể trụ cả cơ thể một cách vững vàng. 

Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và đều để giúp giảm căng ở hay chân hay bất cứ bộ phận nào khác của cơ thể.

4. Các chú ý cần quan tâm

tu-the-cai-ghe

Hãy lưu ý rằng với những ai có vấn đề dưới đây thì không nên tập luyện tư thế này:

  • Mất ngủ
  • Huyết áp thấp
  • Nhức đầu
  • Viêm khớp
  • Trật mắt cá chân
  • Đau đầu gối mãn kinh
  • Đau dây chằng

Hãy cẩn thận khi tập tư thế này nếu bạn đã từng gặp chấn thương ở đùi hay đầu gối, bị đau thắt lưng, đau vai hoặc đang trong những ngày đèn đỏ.

Lời kết

Hi vọng với bài viết trên, bạn có thể hiểu thêm về những lợi ích, cách thực hiện sao cho đúng động tác và những điều cần lưu ý khi tập luyện tư thế cái ghế. Từ đó, các bộ phận được tác động sẽ trở nên săn chắc, cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn và tinh thần tốt hơn.

Yoga là để thư giãn, tịnh tâm, lấy lại tinh thần và tăng cường sức khỏe. Vì vậy, bạn cần kiên trì tập luyện tư thế yoga và sau một thời gian, sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đừng trì hoãn việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe bản thân vì WeFit – ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau: Gym, Yoga, Zumba, Dance,… sẽ tạo cơ hội cho bạn được trải nghiệm những dịch vụ về fitness tuyệt vời nhất!

Xem thêm:

Tư thế nửa vầng trăng (Half Moon Pose)

Tư thế Ngồi xổm (Toe Squat Pose)

Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

Chưa xếp loại
Tư thế Nhân sư (Sphinx Pose)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế Chống cằm (Chin Stand Pose)
WeTraining
[WeFit x Exercises] TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI TRƯỞNG THÀNH
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Đặc biệt, ưu đãi T.9 sinh nhật wefit

%d bloggers like this: