Tư thế dành riêng cho bạn

Tư thế nửa vầng trăng (Half Moon Pose)


Tên tư thế: Tư thế nửa vầng trăng
Tên tiếng anh: Half Moon Pose
Tên tiếng Phạn: Ardha Chandrasana 

Tư thế nửa vầng trăng (Half Moon Pose) là một trong những tư thế của Hatha Yoga, khi bạn thực hiện tư thế này, năng lượng mặt trăng trong bạn sẽ được kích hoạt. 

Ở bài viết này, WeFit sẽ giúp bạn tìm hiểu về kỹ thuật, lợi ích cùng những tips hay để bạn thực hiện tư thế nửa vầng trăng đúng và chuẩn nhất nhé!

  • Category: Tư thế Yoga đứng; tư thế Yoga thăng bằng
  • Độ khó: Trung cấp
  • Tác động lên: háng, gân kheo, bắp chân, vai, ngực, và cột sống.
  • Lợi ích: Tăng cường bụng, đùi, mông, và cột sống. Cải thiện khả năng thăng bằng và hệ tiêu hóa

1. Lợi ích của tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng có ý nghĩa sâu xa trong yoga, mang ý nghĩa sự sáng chói của mặt trăng. Năng lượng được giải phóng của cơ thể sau khi thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và tươi trẻ.

Đây là tư thế yoga tác động lên rất nhiều bộ phận như vai, cánh tay, ngực, cơ bụng, hông, cột sống, khớp, đùi, bắp chân và cổ chân. Sau khi thực hiện tư thế này, các bộ phận sẽ được kéo giãn, tăng cường sức mạnh và trở nên săn chắc hơn. 

Tư thế nửa vầng trăng còn giúp bạn cải thiện được khả năng giữ thăng bằng cơ thể bằng một tay và một chân. Điều này sẽ giúp hỗ trợ các động tác cần sự thăng bằng khác trong yoga. 

 

tu-the-nua-vang-trang

Với những ai đang mất phương hướng, hãy thực hành tư thế này để giúp bạn nhận thức và nuôi dưỡng sự cân bằng. Khi bạn tập trung vào việc thực hiện tư thế, cơ thể bạn sẽ tự cân bằng và trở nên mạnh mẽ hơn.

Các lợi ích khác của tư thế nửa vầng trăng còn có giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm các triệu chứng đau thắt lưng và chân. Đồng thời, tư thế này giúp với phụ nữ giảm những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. 

Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp giảm bớt căng thẳng, đặc biệt hữu ích cho những ai hay đau thần kinh tọa. 

2. Cách thực hiện tư thế nửa vầng trăng

Nếu bạn là người mới bắt đầu, cơ thể chưa quen để bạn có thế chạm tay xuống sàn. Hãy dùng 1 viên gạch hỗ trợ như trong video clip. Bắt đầu một cách nhẹ nhàng khi thực hiện tư thế để cơ thể dần thích ứng.

Các bước thực hiện

Bước 1: Dang rộng hai chân mở rộng cách nhau 50cm. Hai tay chống hông. 

Bước 2: Nghiêng người về bên phải chống tay phải lên viên gạch, tay cách chân khoảng 40cm. Tay trái vẫn chống hông. 

Bước 3: Giữ tư thế hít sâu, thở ra kết hợp giữ thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại hoặc sao cho chân trái, lưng và toàn thân thẳng một hàng. Lưu ý tay trái có thể đưa thẳng lên trên để giữ thăng bằng.

Bước 4: Giữ tư thế trên khoảng 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).

Bước 5: Trở về vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại. Thực hiện lại tư thế với hướng bên trái.

Khi bạn đã thành thạo thực hiện tư thế này, hãy nâng tay trái lên cao, vuông góc với sàn, song song với chân phải. Hãy giữ thăng bằng và mắt sẽ nhìn theo tay trái. 

tu-the-nua-vang-trang

3. Tips cho người mới tập tư thế nửa vầng trăng

Để ổn định hơn, hãy thực hành tư thế với chân sau ấn vào một bức tường phía sau bạn. 

Vì đây là một tư thế cân bằng, hãy tìm một điểm để tập trung ánh mắt của bạn vào đó nhằm để giảm thiểu sự chao đảo.

Nếu bạn vừa mới luyện tập tư thế này thì thời gian thực hiện tư thế sẽ là từ 45- 1 phút. Khi đã có thể giữ thăng bằng tốt hơn và hãy giữ tư thế ở mức độ nâng cao từ 1-3 phút.

Những lỗi thường gặp ở tư thế nửa vầng trăng gồm có:

  • Chân phải chùng, chân trái co gối -> Hãy giữ cả hai chân trái và phải đều thẳng
  • Chân trái quá cao hoặc toàn thân quá thấp -> Tư thế đúng là chân trái, lưng và toàn thân thẳng một hàng

tu-the-nua-vang-trang

Bạn cũng có thể đặt tay phải của mình lên đùi thay vì chạm xuống sàn. Như thế sẽ thách thức bạn hơn trong việc duy trì thăng bằng. Sau đó hãy thả lỏng.

4. Các chú ý cần quan tâm

half-moon-pose

Với các bệnh sau đây, bạn không nên luyện tập tư thế này: 

  • Người bị nhức đầu.
  • Người bị mất ngủ.
  • Người có huyết áp thấp (có thể tập được nhưng cần có chuyên gia hỗ trợ).
  • Bệnh tiêu chảy

Lời kết

Hi vọng với bài viết trên, bạn có thể hiểu thêm về những lợi ích, cách thực hiện sao cho đúng động tác và những điều cần lưu ý khi tập luyện tư thế nửa vầng trăng. Từ đó, các bộ phận được tác động sẽ trở nên săn chắc, cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn và tinh thần tốt hơn.

Yoga là để thư giãn, tịnh tâm, lấy lại tinh thần và tăng cường sức khỏe. Vì vậy, bạn cần kiên trì tập luyện tư thế yoga và sau một thời gian, sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đừng trì hoãn việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe bản thân vì WeFit – ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau: Gym, Yoga, Zumba, Dance,… sẽ tạo cơ hội cho bạn được trải nghiệm những dịch vụ về fitness tuyệt vời nhất!

Xem thêm:

8 trường phái Yoga phổ biến nhất hiện nay mà bạn nên biết

12 động tác yoga Chào Mặt Trời

Những công năng kỳ diệu của Thiền Yoga

 

WeTraining
5 công năng “kỳ diệu” của thiền Yoga
Yoga
[HN] LẬP HỘI TẬP YOGA TỪ A-Z CÙNG WEFIT
Chưa xếp loại
Tư thế Ngồi xổm (Toe Squat Pose)
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

Giảm lên 700.000 đồng khi đăng ký hôm nay

%d bloggers like this: