Dinh dưỡng

10 công thức smoothie cho bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả


Smoothie là một trong những bữa ăn sáng vừa nhanh chóng, dễ dàng lại vô cùng giàu các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Sẽ không có các nào tốt hơn để bắt đầu một ngày mới với một công thức smoothie yêu thích và bổ dưỡng đúng không nào?

Nếu bạn cũng yêu thích các loại smoothie và đang tìm kiếm các công thức smoothie giảm cân hiệu quả thì đây chính là bài viết dành cho bạn đó.

Trong bài viết này, hãy cùng WeFit khám phá ngay 10 công thức smoothie đơn giản cho bữa sáng lành mạnh và hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt nữa nha!!

1. Công thức smoothie là gì?

Với những bạn yêu thích chế độ ăn eat clean có thể đã khá quen thuộc với thức uống vừa bổ dưỡng lại vô cùng nhanh gọn này.

Smoothie là một thức uống khá giống với sinh tố hoa quả của Việt Nam, được pha trộn, pha chế từ trái cây và đôi khi được thêm sô cô la, bơ, đậu phộng.

Cong-thuc-smoothie

Cong thuc smoothie la gi?

Ngoài các loại trái cây ra, nhiều loại Smoothie đôi khi còn bao gồm cả đá xay và nước ép trái cây để lạnh, mật ong hoặc các siro và các thành phần để lạnh khác tùy vào sở thích của mỗi người.

Smoothie là một thức uống chứa nhiều dinh dưỡng, protein và các các chất xơ khác. Nhiều bạn sau khi tạo được thói quen uống smoothie cho bữa sáng chia sẻ rằng họ không cảm thấy nặng nề hay khó chịu như các bữa sáng truyền thống thông thường. Thực uống này còn chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất cao hơn nước ép trái cây rất nhiều.

Smoothie thực sự đã giúp chúng ta bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, giúp học tập làm việc hiệu quả. Vì thế mà đây là một thức uống bổ dưỡng và an toàn được rất nhiều người yêu thích.

Nếu đang quan tâm tới giảm cân bạn có xem thêm gợi ý lịch chạy bộ giảm cân siêu tốc trong 1 tháng từ WeFit.

2. Top 10 công thức smoothie eat clean siêu đơn giản mà cực kỳ bổ dưỡng

Các công thức smoothie detox hay công thức smoothie giảm cân là những phương pháp giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Do đó, hãy cố gắng xây dựng thói quen này mỗi ngày chị em nhé!

2.1. Smoothie đào và kem yến mạch

Smoothie đào và kem yến mạch là một trong những công thức smoothie bowl được khác nhiều chị em yêu thích bởi vị của nó cũng khá ngon và dễ uống.

Hơn nữa, công thức này còn chứa nhiều protein cần thiết lại có yến mạch – thực phẩm được cho là giúp làm giảm lượng cholesterol rất hiệu quả.

  • Calories: 331
  • Chất béo: 4
  • Chất xơ: 5
  • Protein: 29
  • Carbohydrates: 46
cong-thuc-smoothie

Smoothie đao và kem yen mach

Công thức làm smoothie đào và kem yến mạch:

  • Một chén đào đông lạnh
  • 1 hộp sữa chua
  • 1/4 cốc yến mạch
  • 230ml  sữa hạnh nhân
  • 1/4 thìa cà phê chiết xuất vani

Bên cạnh những ly smoothie thơm ngon, salad ức gà cũng là một lựa chọn không tệ cho bữa ăn healthy hàng ngày của bạn. Xem thêm 7 công thức salad với ức gà cho những ngày “Eat-Clean”nhé.

3.2. Smoothie xoài dừa 

Công thức smoothie xoài dừa này vốn là một thức uống siêu ngon này là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng hoàn hảo.

Hương vị của xoài kết hợp với dừa thực sự sẽ tạo nên một thức uống vô cùng ngon và hấp dẫn nữa. Bên cạnh đó, sự có mặt của hạt chia sẽ giúp bổ sung thêm protein và dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

  • Calo: 235
  • Béo: 11
  • Chất xơ: 12
  • Protein: 7
  • Carbohydrate: 29
 cong-thuc-smoothie

Smoothie xoai dua

Công thức làm smoothie xoài dừa:

  • Hai muỗng canh hạt chia
  • Một cốc sữa dừa (có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân)
  • 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vani
  • 1/2 muỗng dừa nạo
  • 1/2 quả xoài hữu cơ đông lạnh đã được cắt nhỏ

3.3. Smoothie chuối và các loại quả mọng khác

Dâu tây, việt quất và quả mâm xôi cùng với chuối và táo là những loại quả rất giàu vitamin C. Chính vì thế mà khi kết hợp với nhau sẽ giúp cho công thức smoothie detox này càng giàu dinh dưỡng hơn nữa.

Không những vậy, thức uống này còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng của bạn ở mức ổn định.

Hơn nữa, công thức smoothie này rất dễ làm và không tốn quá nhiều thời gian của bạn, cho dù là những buổi sáng bận rộn nhất!

cong-thuc-smoothie

Smoothie chuoi và qua mong

  • Calories: 332
  • Chất béo: 3
  • Chất xơ: 14
  • Protein: 4
  • Carbohydrates: 77

Công thức làm smoothie chuối và quả mọng:

  • 1 quả chuối
  • 1/2 cốc dâu tây + 1/2 cốc việt quât + 1/2 cốc mâm xôi ( bạn có thể tăng lượng dâu tây nếu không có viết quất hoặc mâm xôi)
  • 1 quả táo thái lát
  • 230ml sữa hạnh nhân

Thanh lọc cơ thể để khỏe mạnh và tươi tắn hơn nhờ 10 công thức detox giảm cân nhanh và hiệu quả , tại sao không thử nhỉ?

3.4. Smoothie chuối kết hợp cùng bột protein.

Đây cũng là một công thức smoothie bổ dưỡng giúp cho bữa sáng của bạn được bổ sung đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết mà không lo bị béo và cũng không mất quá nhiều thời gian để làm.

Đặc biệt, thức uống này còn giúp cho bạn no hơn trong nhiều giờ, bạn sẽ không còn cảm giác bị đói và hạn chế được việc ăn quá nhiều những đồ ăn không tốt khác.

cong-thuc-smoothie

  • Calories: 362
  • Chất béo: 10
  • Chất xơ: 7
  • Protein: 16
  • Carbohydrates: 24

Công thức làm smoothie 

  • 230ml sữa hạnh nhân
  • 1 trái chuối lạnh
  • 1 hộp sữa chua hy lạp Vinamilk
  • 1 muỗng bột protein vị vanila
  • 1/8 thìa cafe bột quế

Bên cạnh công thức smoothie trái cây với hương vị thơm ngon, dễ uống, bạn có thể thử ngay 5 công thức smoothie rau xanh được WeFit gợi ý. Những cốc smoothie rau xanh sẽ dồi dào chất xơ hơn rất nhiều, mặc dù hương vị sẽ hơi khó uống khi bạn là người mới trải nhiệm loại đồ uống này.

3.5. Smoothie chuối, socola và hạnh nhân

Socola, chuối và hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết và hương vị của thức uống này cũng vô cùng ngon, hấp dẫn nữa.

  • Calories: 151
  • Chất béo: 5
  • Chất xơ: 3.5
  • Protein: 3
  • Carbohydrates: 24
cong-thuc-smoothie

Smoothie chuoi, socola và hanh nhan

Công thức làm smoothie chuối, socola và hạnh nhân:

  • Một cốc sữa hạnh nhân không đường
  • Một quả chuối đông lạnh
  • 1 muỗng siro socola không chất béo
  • 1 muỗng bơ hạnh nhân
  • 1/2 cốc đá

3.6. Sinh tố yến mạch chuối

Công thức smoothie chuối yến mạch thật sự là một đồ uống không chỉ ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng nữa. Lượng protein từ sữa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và chất xơ hòa tan từ yến mạch và chuối giúp tăng cường sức khỏe của tim.

  • Calories: 279
  • Chất béo: 3
  • Chất xơ: 6
  • Protein: 17
  • Carbohydrates: 49
cong-thuc-smoothie

Sinh to yen mach chuoi

Công thức làm smoothie chuối yến mạch:

  • 1/4 chén yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • Một quả chuối cắt nhỏ
  • Một nửa cốc sữa hạnh nhân
  • Một thìa mật ong
  • 1/4 muỗng quế

3.7. Smoothie chuối dâu tây

Một công thức smoothie chứa chuối và dâu tây khác nữa bạn không thể bỏ qua đó là Strawberry Banana Breakfast Smoothie.

  • Calories: 165
  • Chất béo: 2
  • Chất xơ: 6
  • Protein: 3
  • Carbohydrates: 37
cong-thuc-smoothie

Smoothie chuoi dau tay

Công thức làm smoothie chuối dâu tây:

  • 1/2 cốc dâu tây
  • Một quả chuối
  • Một cốc rau bina tươi
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân
  • Một muống cà phê chiết xuất vani

3.8. Smoothie chuối và socola

Công thức smoothie này luôn dồi dào protein cho một ngày tràn đầy năng lượng lại còn khá ngon miệng nữa đó.

  • Calories: 368 ;
  • Chất béo: 8
  • Chất xơ: 6
  • Protein: 29
  • Carbohydrates: 46
cong-thuc-smoothie

Smoothie chuoi và socola

Công thức làm smoothie socol chuối:

  • 1 quả chuối
  • 10  quả hạnh nhân
  • Một cốc sữa hạnh nhân
  • Một cốc sữa chua (nên dùng sữa chua không đường hoặc ít đường nha)
  • 1 muỗng bột ca cao

3.9. Smoothie quả mọng

Bạn đọc có thể cho thêm rau bina vào món smoothie của mình bởi loại rau này gần như không làm ảnh hưởng đến mùi vị nhưng lại chứa rất nhiều canxi và kali rât tốt cho sức khỏe.

  • Calories: 95
  • Chất béo: 0
  • Chất xơ: 7
  • Protein: 3
  • Carbohydrates: 22
cong-thuc-smoothie

Smoothie qua mong

Công thức làm smoothie quả mọng

  • 1/2 cốc dâu tây
  • 1/2 cốc việt quất
  • 2 cốc rau bina
  • 1 cố nước
  • 1 cốc đá

3.10. Smoothie cam kết hợp kem

  • Calories: 129
  • Chất béo: 0
  • Chất xơ: 1.5
  • Protein: 10
  • Carbohydrates: 25
cong-thuc-smoothie

Smoothie cam ket hop kem

Công thức làm:

  • Một quả cam đã lột vỏ
  • Một muỗng cà phê chiết xuất vani
  • 1 muỗng mật ong
  • 1/4 cốc sữa hạnh nhân
  • 1/4 cốc sữa chua
  • Một nửa cốc đá

Ngoài ra, nếu muốn thay đổi bữa sáng của mình bằng thực đơn khác mà vẫn ít calo, không lo tăng cân nhớ xem ngay những gợi ý bữa sáng giảm cân từ WeFit nhé.

Lời kết:

Trên đây là 10 công thức smoothie cho bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.

Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất. Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng của chúng tôi nhé!

Xem thêm trang Blog WeFit để có thêm kiến thức về tập luyện cũng như dinh dưỡng và các thông tin về phòng tập của chúng tôi nhé!

Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo thêm một số bài viết cung cấp các thông tin hữu ích về tập luyện và dinh dưỡng sau:

Gym
[Tips] TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ TRONG THỜI TIẾT NÓNG NỰC
Gym
[WeFitxHow] Mùa hè nóng bỏng với vòng eo khô mỡ
Bộ môn khác
Dance cho mọi đối tượng
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

tặng thêm tới 3 tháng tập miễn phí khi đăng ký tại đây

%d bloggers like this: