Tư thế dành riêng cho bạn

Tư thế Bán liên hoa (Half Lotus Pose)


Tên tư thế: Bán liên hoa
Tên Tiếng Anh: Half Lotus 
Tên tiếng Phạn: Ardha Padmāsana

Gọi là Ngồi Bán Liên Hoa là bởi vì tư thế này nằm ở giữa tư thế Ngồi Thiền đơn giản và tư thế Ngồi Thiền phức tạp nhất. Bạn chỉ cần ngồi xuống và gác một chân lên bắp chân kia. Thiền với tư thế này có thể giúp cho bạn ngồi ngay ngắn mà không lo bị nghiêng ngả hay gù lưng khi bạn Thiền sâu.

tu-the-ban-lien-hoa

Ở bài viết này, WeFit sẽ cung cấp các thông tin, kiến thức và cách thực hiện chuẩn cho tư  thế bán liên hoa!

  • Category: Tư thế Yoga ngồi, cân bằng
  •  Độ khó: Cơ bản
  • Tác động lên: Hông, đầu gối và mắt cá chân
  • Lợi ích: Mở hông và kéo dài đầu gối và mắt cá chân. Tăng cường sức mạnh của lưng và làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng. Cải thiện lưu thông và lưu lượng máu trong khung chậu.

1. Lợi ích của tư thế Bán liên hoa

tu-the-ban-lien-hoa

– Phát sinh phản ứng thư giãn, thực hành hai lần tương ứng với một giấc ngủ sâu

– Phát triển sinh lực cho sức khỏe

– Làm chậm nhịp đập của tim  &  trị chứng cao huyết áp.

– Ngăn chặn những bệnh liên quan đến stress.- Giảm bớt cảm giác không an toàn, căng thẳng và stress.
Ngoài ra, tư thế Bán liên hoa còn có tác dụng về tinh thần như tăng sức chịu đựng và hiểu biết, gia tăng sự yên bình của tâm trí, thoát khỏi ảnh hưởng của giáo điều, mê tín và sợ hãi. Đồng thời đây là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả.

2. Cách thực hiện Tư thế Bán liên hoa 

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu tư thế với tư thế hai chân bắt chéo kiểu Ấn Độ. Chống hai tay lấy lực, nhấc một chân và đặt lên đùi trái, kéo gần về phía hông.

Bước 2: Nhấn mạnh xương hông xuống sàn và thẳng lưng, rướn người để kéo căng cột sống. Thả vai xuống và rướn về sau, hướng ngực về phía trước.

Bước 3: Thư giãn mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm trên vòm miệng, ngay sau răng cửa.

Bước 4. Hít sâu qua mũi xuống bụng. Giữ càng lâu càng thoải mái, sau đó đổi chân.

3. Tips dành cho người mới bắt đầu 

half-lotus-pose

Để có thể thực hành được dễ dàng mà không bị đau nhức chân thì trước khi ngồi xuống, bạn hãy khởi động bằng một vài động tác cơ bản nhằm thả lỏng cơ đùi, háng và các khớp cổ chân, lưng. Thời gian ban đầu chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi việc đau nhức do căng cơ gây ra. Nhưng hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có thể nhanh đạt đến độ cao nhất của Thiền định.

4. Các chú ý cần quan tâm khi thực hiện tư thế Bán liên hoa

tu-the-ban-lien-hoa

– Những người mắc các chứng viêm hay chấn thương đầu gối và hông. Tư thế này có thể làm vết thương trầm trọng hơn.

– Khi thực hiện tư thế này đúng cách sẽ không cảm thấy đau, nếu bạn thấy đau, hãy dừng ngay lập tức và chọn tư thế dễ hơn.

Lời kết: 

Thông qua bài viết trên, WeFit hi vọng sẽ mang đến những kiến thức và cách thực hiện đúng kĩ thuật tư thế  Bán liên hoa. Bên cạnh đó, các bạn cần lưu ý các kiến thức liên quan về yoga để hiểu rõ hơn về bộ môn này.

Kiên trì và tập trung là hai từ khóa quan trọng mà người tập yoga cần ghi nhớ. Ngoài ra, các bạn cần duy trì lối sống khỏe mạnh và ăn uống khoa học để phát huy tác dụng của bộ môn Yoga.

Cùng trải nghiệm các bộ môn thể thao khác với ứng dụng WeFit– ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau như: gym, Zumba, Dance..Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay hôm nay!

Xem thêm: 

Tư thế Nhân viên 

Tư thế Rắn hổ mang 

Tư thế Yoga dành cho người mới bắt đầu 

 

 

Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế con bọ cạp với cánh tay thẳng (Scorpion Pose With Handstand)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế Thiên nga ngủ (Sleeping Swan Pose)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Baby)
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Lần đầu tiên
CHỈ 1 GÓI TẬP

0 +
phòng tập khắp Sài Gòn
0 +
bộ môn: Gym, Yoga, Zumba...
0 +
khách hàng
tin tưởng

Ưu đãi tháng 10

%d bloggers like this: