Tư thế dành riêng cho bạn

Tư thế chó ngửa mặt (Upward-Facing Dog Pose)


Tên động tác: Chó ngẩng mặt 
Tên Tiếng Anh: Upward Facing Dog 
Tên Tiếng Phạn:  Ūrdhva Mukha Śvānāsana

Tư thế Chó ngửa mặt hay Upward facing dog Pose rất thường gặp trong các bài tập Yoga và chuỗi Chào Mặt trời (Sun Salutation). Động tác này được mô phỏng từ loài động vật bốn chân đáng yêu – chó – thường thực hiện tư thế này mỗi sáng sớm khi ngủ dậy giúp căng dãn cơ bắp từ đầu tới chân.

tu-the- cho-ngua-mat

Cùng WeFit tìm hiểu thêm về Tư thế chó ngửa mặt để nắm kiến thức và kỹ thuật thực hiện tư thế này nhé!

  • Category: tư thế hỗ trợ tay, chân, tư thế yoga back bend 
  • Độ khó: Trung cấp
  • Tác động lên: xương sống, lưng dưới, ngực và cổ tay
  • Lợi ích: cải thiện xương sống, lưng dưới

1. Lợi ích của tư thế Chó ngửa mặt 

tu-the-cho-ngua-mat

Tư thế này giúp cho xương sống linh hoạt, đặc biệt là đối với những người bị đau cứng lưng, tư thế này còn rất có lợi đối với những người bị đau vùng eo, đau dây thần kinh tọa, tụt đĩa đệm cột sống hay sụn đệm cột sống bị nhô ra, giúp xương sống chắc khỏe, giảm triệu chứng đau lưng. Do là ngực hoàn toàn mở rộng nên sẽ tăng tính đàn hồi cho phổi, tuần hoàn máu ở vùng xương chậu, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

2. Các bước thực hiện tư thế Chó ngửa mặt 

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bụng đặt trên mặt sàn, mặt hướng xuống dưới, nằm sấp.

Bước 2: Hai chân cách nhau 30cm, ngón chân hướng ra sau, bàn tay đặt bên eo, ngón tay hướng về phía đầu.

Bước 3: Hít vào đầu và thân rướn lên, cánh tay kéo căng, đầu và thân hướng ra sau, đầu gối không chạm sàn.

Bước 4: Chân kéo thẳng, đầu gối cũng kéo căng, chú ý không để đầu gối chạm sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể đặt trên ngón chân và lòng bàn tay.

Bước 5: Xương sống, đùi và ống chân kéo căng, hóp mông, ngực đẩy về trước, kéo căng gáy, đầu ngẩng hết cỡ lên trên, đồng thời phần sau của cánh tay cũng căng ra.

Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng nửa phút đến 1 phút, hít thở sâu.

Bước 7: Cong khuỷu tay, thả lỏng cơ thể, nằm trên mặt sàn.

3. Tips dành cho người mới thực hiện tư thế chó Ngửa mặt 

tu-the-cho-ngua-mat

Trong khi duỗi hai tay để nhấc phần thân trên lên khỏi sàn, phải làm sao cho xương sống kéo giãn ra để tránh nén ép phần lưng dưới.
– Phải để cho cổ xuôi theo chiều cong của xương sống và hai vai buông thõng thư giãn. Việc thư giãn và banh rộng hai vai còn quan trọng hơn là việc duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
– Giữ cho ngực nhấc lên và căng trong khi giữ tư thế này cũng giúp đạt được những cái lợi của tư thế.
– Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố tưởng tượng ngực mình đang mở ra và cơ thể kéo giãn dài ra từ đỉnh đầu đến mấy đầu ngón chân.
– Tránh tập tư thế này khi có vấn đề ở cổ tay và phần lưng dưới.

4. Các chú ý cần quan tâm khi thực hiện chó ngửa mặt

upward-facing-dog-pose

Tư thế chó ngửa mặt chống những người có những triệu chứng sau: 

  • Đau lưng
  • Đau cổ tay
  • Đau đầu
  • Phụ nữ đang mang thai.

Lời kết: 

Thông qua bài viết trên, WeFit hi vọng sẽ mang đến những kiến thức và cách thực hiện đúng kĩ thuật tư thế Chó ngửa mặt. Bên cạnh đó, các bạn cần lưu ý các kiến thức liên quan về yoga để hiểu rõ hơn về bộ môn này.

Kiên trì và tập trung là hai từ khóa quan trọng mà người tập yoga cần ghi nhớ. Ngoài ra, các bạn cần duy trì lối sống khỏe mạnh và ăn uống khoa học để phát huy tác dụng của bộ môn Yoga.

Cùng trải nghiệm các bộ môn thể thao khác với ứng dụng WeFit– ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau như: gym, Zumba, Dance..Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay hôm nay!

Xem thêm: 

Tư thế Nhân viên 

Tư thế Rắn hổ mang 

Tư thế Yoga dành cho người mới bắt đầu 

Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế chó con mở rộng (Extended Puppy Pose)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế Lunge lưỡi liềm khuỵu gối (Crescent Lunge Pose On The Knee)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế con châu chấu (Locust Pose)
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

GÓI TẬP THỎA THÍCH

0 +
Hơn 450 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và TP.HCM
0 +
Hơn 30 bộ môn: Gym, Yoga, Dance, GroupX, Bơi lội, Boxing...
0 +
Hơn 38.000 khách hàng sử dụng dịch vụ
Previous
Next

ĐĂNG KÝ GÓI TẬP WEFIT
NGAY TẠI ĐÂY
ƯU ĐÃI GIẢM TỚI 40%