Tư thế dành riêng cho bạn

Tư thế đứng gập người phía trước (Standing Forward Bend Pose)


Tên tư thế: Tư thế đứng gập người phía trước
Tên tiếng anh: Standing Forward Bend Pose
Tên tiếng Phạn: Uttanasana

Tư thế đứng gập người phía trước (Standing Forward Bend Pose) là một tư thế yoga ổn định giúp kéo dài gân kheo và linh hoạt đùi trong. 

Ở bài viết này, WeFit sẽ giúp bạn tìm hiểu về kỹ thuật, lợi ích cùng những tips hay để bạn thực hiện tư thế đứng gập người phía trước đúng và chuẩn nhất nhé!

  • Category: Tư thế Yoga đứng; tư thế Yoga gập người
  • Độ khó: Cơ bản
  • Tác động lên: đầu gối, gân kheo, bắp chân, đùi, hông
  • Lợi ích: Kéo căng gân kheo, bắp chân, và đùi. Tăng sức mạnh cho đầu gối và hông.

1. Lợi ích của tư thế đứng gập người phía trước

standing-forward-bend-pose

Giống với tư thế ngón chân cái và tư thế Gorilla, khi bạn thực hiện tư thế uốn lưng và gập người phía trước, các bộ phận như đùi, gân kheo, bắp chân, hông, đầu gối sẽ được tác động và kéo căng, từ đó, giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt hơn. 

Tư thế đứng gập người phía trước sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, đến lưng, đến cổ, đến tận da đầu, xuống trán và kết thúc ở vị trí giữa 2 lông mày. Khi đó, nội tạng như gan, thận, dạ dày và các cơ, các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage. Tạo sự hoạt động tốt hơn cho các bộ phận trên của cơ thể. 

Đối với tinh thần, tư thế yoga này sẽ giúp làm dịu cơn đau đầu và giảm căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, còn giúp điều trị chứng trầm cảm nhẹ và tình trạng mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái trong và sau khi thực hiện tư thế này, dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 

Đối với các chị em phụ nữ, tư thế yoga này sẽ giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và triệu chứng gây khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. 

Ngoài ra, Uttanasana cũng giúp chữa các bệnh cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang và loãng xương.                                                                           

2. Cách thực hiện tư thế đứng gập người phía trước

tu-the-dung-gap-nguoi-phia-truoc

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng nhỏ. Hai tay thả lỏng hai bên thân. 

Bước 2: Hít vào, cong đầu gối lại một xíu, sử dụng phần hông để từ từ gập người về phía trước. 

Bước 3: Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước. Hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân, có thể cong khuỷu tay nhưng chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông. 

Bước 4: Đầu sẽ sát vào chân, đồng thời hãy nhắm mắt lại để cảm nhận sức căng của các cơ. Giữ tư thế từ 15-30s. Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, thở ra và từ từ nâng người lên trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.

3. Tips cho người mới tập tư thế đứng gập người phía trước

tu-the-dung-gap-nguoi-phia-truoc

Nếu bạn là người mới tập tư thế này, hãy thử cong đầu gối để có thể gập được hết người sát vào chân. Sau một thời gian, khi sức chịu đựng tăng lên, bạn có thể từ từ duỗi thẳng đầu gối. Nhưng tuyệt đối không khóa đầu gối khi duỗi thẳng.

Ngoài ra, không cuộn vai về phía trước và tròn lưng dưới khi thực hiện tư thế đứng gập người phía trước. 

Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại và linh hoạt vì điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.

4. Các chú ý cần quan tâm

tu-the-dung-gap-nguoi-phia-truoc

Hãy tránh thực hiện tư thế nếu bạn đang gặp các vấn đề sau:

  • Đau lưng dưới/thắt lưng
  • Chấn thương cơ đùi
  • Đau thần kinh tọa
  • Bị tăng nhãn áp hoặc võng mạc

Nếu bạn bị chấn thương ở lưng và vẫn muốn luyện tập tư thế này, bạn hãy cong đầu gối. Hoặc thực hiện bằng cách đặt tay lên tường, sao cho lưng song song với sàn nhà, chân vuông góc với thân cũng sẽ giúp bạn kéo căng được lưng, đùi, gân kheo và bắp chân. 

Để nâng cao tư thế với việc tăng cường sức căng cho lưng và chân, hãy kiễng gót chân và cố gắng gập sâu hơn và sát người vào chân. Khi đó, khuỷu tay sẽ thẳng. Kết thúc động tác bằng cách từ từ hạ gót chân trở lại sàn/ thảm tập, đồng thời hai khuỷu tay cong lại. 

Hãy luôn thực hiện tư thế trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga và tư thế này nhé.

Lời kết

Hi vọng với bài viết trên, bạn có thể hiểu thêm về những lợi ích, cách thực hiện sao cho đúng động tác và những điều cần lưu ý khi tập luyện tư thế đứng gập người phía trước. Từ đó, các bộ phận được tác động sẽ trở nên săn chắc, cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn và tinh thần tốt hơn.

Yoga là để thư giãn, tịnh tâm, lấy lại tinh thần và tăng cường sức khỏe. Vì vậy, bạn cần kiên trì tập luyện tư thế yoga và sau một thời gian, sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý với việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đừng trì hoãn việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe bản thân vì WeFit – ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau: Gym, Yoga, Zumba, Dance,… sẽ tạo cơ hội cho bạn được trải nghiệm những dịch vụ về fitness tuyệt vời nhất!

Xem thêm:

Tư thế ngồi gập người phía trước (Seated Forward Bend Pose)

Tư thế gorilla (Gorilla Pose)

Tư thế ngón chân cái (Big Toe Pose)

Gym
Những lợi ích “không ngờ tới” của các bài tập pilates cho bà bầu bạn nên biết!
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế Rắn hổ mang (Low Cobra Pose)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế hình số 4 (Figure Four Pose)
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

giảm 600.000 đồng
cho gói 6 tháng
khi đăng ký tại đây

%d bloggers like this: