Yoga

Ăn Gì Cho “Chuẩn” Trước Khi Tập Yoga?


Hiện nay, Yoga đã và đang trở thành một bộ môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn tham gia tập luyện với mục tiêu rèn luyện và nâng cao sức khỏe.

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng, tạo nên thành công của quá trình luyện tập gian khổ.

Một số các câu hỏi thường được thắc mắc bởi nhiều người bắt đầu tập yoga:

  • Có nên ăn trước khi tập yoga?
  • Ăn trước khi tập yoga bao lâu?
  • Vậy trước khi tập yoga nên ăn gì?

Với bài viết này, WeFit sẽ đưa ra câu trả lời cho những câu hỏi trên để giúp các yogi biết thêm về việc nên ăn gì trước khi tập yoga nhằm đạt hiệu quả nhanh nhất cho cơ thể và sức khỏe của các bạn nhé!

(Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo bài viết về việc ăn sau khi tập yoga: Top 5 món ăn sau khi tập yoga để có buổi tập hiệu quả)

1. Có nên ăn trước khi tập yoga?

Tập Yoga cũng được xem là một hoạt động giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Ngoài ra, còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tránh được bệnh tật,…

Vì vậy mà việc thực hiện các động tác yoga sẽ cần nguồn năng lượng để duy trì xuyên suốt buổi tập.

Nếu bạn không ăn trước khi tập yoga, cơ thể bạn chỉ có những bữa ăn chính, thì sẽ không đủ để giúp bạn tập trung tinh thần cũng như có đủ năng lượng để hoạt động. Vậy nên, việc nên ăn trước khi tập yoga là điều cần thiết.

(Ngoài những bữa ăn chính và ăn trước khi tập yoga, bạn còn có thể ăn vặt lành mạnh với những gợi ý thực đơn ở đây: 4 món ăn vặt lành mạnh bạn cần bổ sung vào thực đơn giảm cân) 

an-truoc-khi-tap-yoga

2. Trước khi tập yoga nên ăn gì?

Trước khi tập yoga, bạn nên ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh cảm giác khó tiêu cũng như cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập luyện của bạn. 

Sau đây, là một số gợi ý nên ăn gì trước khi tập yoga để bạn dễ dàng chọn lựa và thay đổi thực đơn thường xuyên nhé!

2.1 Bơ

Bơ là một trong những loại quả được nhiều người tập Yoga yêu thích. Hãy bổ sung một ly sinh tố bơ siêu năng lượng là bạn đã sẵn sàng để tập luyện rồi đấy. 

Bởi bơ chứa đầy đủ các khoáng chất như magie và kali. Đây là những chất giúp đảm bảo hoạt động của các tế bào trong cơ thể được diễn ra một cách đúng đắn.

Bên cạnh đó, chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ giúp bạn giảm đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Ngoài ra, mách bạn công thức Bơ nhồi thịt gà, giúp bạn duy trì được năng lượng thiết yếu cho cơ thể, tăng cường tối đa hiệu quả với các chế độ tập luyện.

an-truoc-khi-tap-yoga

Nguyên liệu:
– 1 ức gà
– 1 quả chanh, vắt lấy nước
– ½ thìa cà phê rau mùi
– ½ thìa cà phê bột ớt
– Nửa quả bơ, bỏ vỏ, bỏ hột
Thực hiện:
– Cho ức gà vào lò nướng khoảng 45 phút, rồi gỡ lấy thịt thành sợi nhỏ như ruốc.
– Trộn thịt gà xé với nước chanh, rau mùi và bột ớt, nhồi vào nửa quả bơ, ăn nóng hoặc ăn nguội đều được.

Tham khảo thêm các công thức Ức gà cho bạn đổi món thường xuyên nhưng giúp giảm cân: 7 công thức salad với ức gà cho những ngày “Eat-Clean”

2.2 Chuối

Chuối là thực phẩm với giá thành rẻ và giàu dưỡng chất sẽ giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập.

Chuối chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Do cơ thể con người không dự trữ được kali quá lâu, chính vì thế mà bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. 

Ngoài ra, loại thực phẩm này là dạng hoa quả giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hoá. 

Một cách khác để sử dụng chuối và sữa chua đó là bạn có thể ăn chuối dầm sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein. Để WeFit mách bạn công thức Chuối dầm sữa chua cực kỳ dễ làm dưới đây:

an-truoc-khi-tap-yoga

Nguyên liệu:
– 1-2 quả chuối bóc vỏ, thái miếng tròn
– ½ quả táo
– 1 hũ sữa chua
– Vài lát dứa hoặc xoài
– Một ít đậu phộng rang lột vỏ, giã nát
Thực hiện:
– Cho táo và chuối vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 30 phút cho đông cứng
– Sau đó cho sữa chua vào bát hỗn hợp chuối và táo trộn thật đều.
– Thêm vài lát dứa hoặc xoài lên trên, rắc đậu phộng và thưởng thức.

2.3 Táo

Bạn đã từng nghe ăn một quả táo mỗi ngày sẽ không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp năng lượng hoạt động mạnh mẽ chưa? 

Táo là loại trái cây kiềm giúp trung hòa axit trong dạ dày rất tốt. Nó chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ. Ăn táo giúp cơ thể giữ nước.

Bên cạnh đó, vitamin C có trong táo sẽ mang lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho bạn trước khi tập luyện.

an-truoc-khi-tap-yoga

Với loại trái cây này, bạn chỉ cần dùng một quả táo là đã hoàn toàn đủ năng lượng cho buổi tập yoga kế đó của bạn rồi!

2.4 Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân tươi sống cung cấp rất nhiều năng lượng cho bạn trước khi tập luyện. Đây là nguồn dinh dưỡng chứa chất béo tốt, nhiều protein và chất xơ. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp hạnh nhân với sữa chua, salad và yến mạch để tạo nên bữa ăn thay đổi hấp dẫn hơn.

an-truoc-khi-tap-yoga

Tham khảo về yến mạch nhé: Hé lộ 6 kinh nghiệm sử dụng yến mạch dành cho người muốn giảm cân!

2.5 Nho khô

Đối với những người đang theo dõi cân nặng của bản thân, nho khô là một giải pháp tuyệt vời. Bởi nó rất giàu glucose và fructose; Do đó, sẽ giúp cung cấp rất nhiều năng lượng. 

Mặt khác, khi tiêu thụ ở tỷ lệ thích hợp và kết hợp với tập thể dục, nho khô có thể trợ giúp trong việc giảm cân. Vì nho khô giàu chất xơ, có thể giữ cho bạn no lâu.

an-gi-truoc-khi-tap-yoga

2.6 Quả dâu

Dâu tây thường được chọn vào thực đơn ăn kiêng lành mạnh của những người muốn giảm cân. Trong thành phần dinh dưỡng dâu tây có chứa một lượng chất xơ dồi dào, rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa nhưng lại ít calo và đường.

Trước khi tập yoga, bạn có thể ăn dâu tây. Khi đó, lượng đường tự nhiên trong dâu sẽ cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Ngoài dâu tây, các loại quả mọng khác như việt quất cũng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn từ lượng đường tự nhiên bên trong chúng.

Gợi ý bạn công thức Sữa lắc dâu tây kết hợp với việt quất, hãy thử làm nhé!

an-gi-truoc-khi-tap-yoga

Nguyên liệu:
– 4 quả dâu tây bỏ cuống, cắt nhỏ
– 1 nhúm việt quất
– 2 muỗng đạm Whey
– 1 muỗng sữa đặc
– 125ml nước lọc
– 1 ít đá viên
Thực hiện:
– Thả dâu tây và việt quất vào máy xay, xay nhuyễn.
– Cho sữa đặc rồi đến Whey Protein vào, trộn đều.
– Bỏ đá viên vào xay cho đến khi hỗn hợp thật mịn rồi đổ ra cốc để dùng.

3. Ăn trước khi tập yoga bao lâu?

Việc ăn trước khi tập yoga trong thời gian bao lâu cũng là một điều mà người tập yoga cần phải chú ý. Bởi vì nếu bạn ăn, và ngay sau đó, bắt đầu luyện tập ngay, sẽ làm hệ tiêu hóa chưa có thời gian để tiêu hóa thức ăn cũng như chuyển hóa thành năng lượng đi bổ sung cho cơ thể.

Khi đó, bạn sẽ dễ bị khó tiêu ở phần bụng và ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

Vậy nên, bạn cần nạp những thức ăn này trước khi tập yoga khoảng 1-2 tiếng để chúng kịp tiêu hóa và không gây khó chịu bụng cho bạn khi tập luyện.

4. Trước khi tập Yoga không nên ăn gì?

Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đồ chiên: Hamburger hay khoai tây chiên là một ý tưởng sai lầm trước khi tập yoga vì nó sẽ làm bạn dễ no nhưng lượng dầu mỡ không tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, sẽ làm tích lại lượng mỡ thừa, gây béo cho cơ thể. Vậy quá trình luyện tập của bạn phải dành nhiều thời gian để tiêu hao lượng calo từ những loại thực phẩm ăn nhanh đó. 

Các món ăn cay: Việc ăn cay và sau đó, uống nhiều nước sẽ làm bụng của bạn bị chứng và khó tiêu hóa được lượng thức ăn trước 2 tiếng tập yoga.

Vậy nên, sẽ làm bạn khó chịu trong quá trình tập luyện cũng như việc uống quá nhiều nước trước đó, sẽ làm bạn bị xao lãng quá trình luyện tập để đi vệ sinh khá nhiều lần.

5. Một số lưu ý nếu bạn ăn trước khi tập Yoga

an-gi-truoc-khi-tap-yoga

  • Bạn chỉ nên uống 1 lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể. Tránh uống các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập.
  • Ngoài ra, bạn nên tránh các loại đồ uống có ga để việc luyện tập có hiệu quả cao nhất. Những thực phẩm có axit cao vì có thể gây ợ chua khi tập (ví dụ như: cafe, nước cam,…) cũng là những thứ bạn nên tránh để buổi tập diễn ra thoải mái nhất.
  • Nếu bạn tập vào sáng sớm, hãy tránh uống đồ có cồn vào buổi tối trước đó, bởi chúng sẽ làm mất nước, mất sự tập trung và khiến cơ thể của bạn bị hụt hơi khi tập. 
  • Nếu bạn đang có ý định dùng một bữa ăn sáng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập, yêu cầu phải chế biến nhanh và dễ dàng thì có thể chọn các loại bột protein. Hãy lắc một muỗng bột protein với nước kết hợp với khoảng 250 – 300ml sữa. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm một chút hương trái cây vào hỗn hợp như vani, socola để dễ uống.
  • Trong trường hợp bạn không có bột protein thì có thể thay thế bột yến mạch nhưng lời khuyên là bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng dạng bột có chứa nhiều protein dành cho người tập Yoga.
  • Nếu bạn không có thời gian để ăn trước thời gian luyện tập buổi sáng, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc sữa trái cây để cung cấp cho bạn một ít đường và năng lượng.
  • Cơ thể con người cần vài giờ để tiêu hóa thức ăn và thời gian tiêu hóa dài hay ngắn tùy thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống bạn sử dụng. Nếu quá đói, cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ mà có thể tiêu hóa nhanh và không làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn trước khi vào buổi tập.
  • Không nên ăn một bữa ăn no trước khi đến lớp là một điều rất rất không tốt. Nếu dạ dày của bạn quá no, bạn sẽ không thể thoải mái tập luyện cũng như sẽ dẫn đến việc bạn có thể bị nôn ói.
  • Vì thế, hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối của bạn là ít nhất một giờ trước khi vào lớp học để dạ dày có thời gian để tiêu hóa. Đặc biệt bạn nên chọn các loại thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa. Tránh xa các loại thực phẩm có đường dưới bất kỳ dạng nào và cả thực phẩm cay nóng lẫn các loại snack nhé!

Lời Kết

Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn có thể hiểu rõ thêm về vấn đề ăn trước khi tập yoga như thế nào. Hãy tạo thói quen ăn uống điều độ và hợp lý trước khi tập Yoga để tăng thêm hiệu quả luyện tập, mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời nhé.

Tập luyện Yoga là để thư giãn đầu óc, tịnh tâm nhằm lấy lại tinh thần và tăng cường thể chất. Vì thể, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kiên trì tập luyện yoga. Đồng thời, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bằng việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là một điều không thể thiếu nhằm tăng hiệu quả thực hiện.

Chăm chỉ tập luyện và chăm sóc sức khỏe bản thân với WeFit – ứng dụng liên kết các hệ thống 750+ phòng tập chất lượng ở Sài Gòn và Hà Nội, cùng nhiều bộ môn khác nhau như: Gym, Yoga, Zumba, Dance,… chỉ gói gọn trong một gói tập. Tham gia cùng chúng tôi để có cơ hội được trải nghiệm những dịch vụ chăm sóc sức khỏe và vóc dáng tuyệt vời nhất!

Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay hôm nay!

Xem thêm:

Top 10 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Độc đáo Yoga dưới nước và hiệu quả giảm cân tuyệt đối

Hướng dẫn Thiền Yoga đúng cách cho người mới bắt đầu

Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế anh hùng (Hero Pose)
WeTraining
5 phòng tập Yoga Phú Nhuận cực chất lượng
WeTraining
Điểm danh 8 phòng tập yoga quận Hà Đông được yêu thích nhất hiện nay!
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

Đầu năm ưu đãi giảm 45% giá tập khi đăng ký nhận tư vấn tại đây

%d bloggers like this: