WeTraining

Bật mí 3 cách hít thở trong yoga dành riêng cho người mới bắt đầu


Cách hít thở trong Yoga vẫn luôn được biết đến là một phần mang tính quyết định hiệu quả tập luyện của mỗi người. Bởi “điều kiện cần” để Yoga đem lại lợi ích là bạn phải tập đúng tư thế và thở đúng nhịp.

Việc tuân thủ các nguyên tắc hít thở trong Yoga giúp bạn giữ tập trung khi tập luyện, điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng và ổn định tâm trí.

Nếu bạn đang muốn bắt đầu với Yoga thì đừng bỏ lỡ chiếc chìa khóa giúp việc tập luyện của bạn không trở nên vô nghĩa nhé! Vậy hãy bắt đầu tìm hiểu cùng WeFit tìm hiểu và tập thở ngay nào!

Ngoài việc chú ý hít thở đúng trong Yoga, bạn cũng có thể tham khảo những điều cần biết trong tập Yoga cho người mới bắt đầu tại đây.

1, Tác dụng của hít thở trong Yoga:

Hít thở đúng trong Yoga – Nói thì dễ nhưng để thực hiện đúng không phải một điều đơn giản.

Ai cũng biết rằng Yoga mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng nó sẽ không thể phát huy hết tác dụng nếu người tập không biết cách hít thở đúng khi tập Yoga. Thậm chí, nó còn có thể gây các tác dụng ngược như: gây đau đầu, choáng váng, ảnh hưởng tới hệ thần kinh,…

Vì vậy, đừng ngạc nhiên khi các giáo viên Yoga luôn yêu cầu bạn phình bụng thật to khi hít vào hay cố gắng lè lưỡi… Bởi đối với Yoga, kiếm soát hơi thở chính là “linh hồn” của mọi bài tập.

cach-hit-tho-trong-yoga-1

Kiểm soát hơi thở chính là “linh hồn” của mọi bài tập Yoga

Và chỉ khi bạn kết hợp thành công giữa việc đúng kĩ thuật và hít thở nhịp nhàng, Yoga mới phát huy tác dụng: hấp thu dưỡng khí, đảm bảo chức năng hoạt động của nội tạng, giúp cơ thể thon gọn,..

Tham khảo thêm 5 bài tập Yoga dành cho người mới bắt đầu giúp thân hình thon gọn.

2, Các kỹ thuật hít thở cơ bản dành cho người mới bắt đầu:

2.1. Kỹ thuật thở ống bễ Bhastrika:

Đây là một cách hít thở sâu trong Yoga được cho là cơ bản, phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu. Kỹ thuật này sẽ giúp học viên thải độc và tăng cường năng lượng vô cùng tốt.

Người ta gọi cách hít thở trong Yoga này là kỹ thuật thở ống bễ bởi khi tập bạn sẽ nghe được luồng không khí đi qua mũi tương tự như tiếng ống bễ lò rèn.

cach-hit-tho-trong-yoga

Kỹ thuật thở ống bễ Bhastrika

Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

  • Bạn ngồi thẳng lưng, khoanh chân và hai tay đặt nhẹ nhàng lên đùi, để cằm hơi hướng về phía trước một chút nhưng chú ý giữ thẳng cổ.
  • Sau đó thả lỏng cơ bụng, hít thật mạnh và sâu bằng mũi đến khi bụng phình ra.
  • Với lực tương tự, bạn thở mạnh ra đến khi bụng xẹp xuống.
  • Cứ làm thế liên tục 10 lần rồi lại hít thở bình thường 15 giây. Bạn có thể thực hiện lại nhiều lần nhưng chú ý không làm quá 5 phút.

Nào bây giờ thì bạn đã sẵn sàng dành ra chưa đến 5 phút mỗi sáng để thực hiện một bài tập đơn giản thế này chưa?

Thảm khảo thêm 5 bài tập Yoga buổi sáng tốt nhất để khởi đầu ngày mới!

2.2. Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi:

Cách tập hít thở trong Yoga tiếp theo mà WeFit muốn giới thiệu với các bạn đó là kỹ thuật thở đại dương Ujjayi.

Trong số các nguyên tắc hít thở trong Yoga, đây là kỹ thuật giúp làm dịu hệ thống thần kinh hiệu quả nhất.

ky-thuat-tho-ujjiayi

Kỹ thuật thở Ujjiayi

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nhắm chặt hai mắt, khép miệng lại và ngồi ở tư thế tập thiền hít ra thở vào đều bằng mũi.
  • Hít vào thật sâu 5-6 giây sau đó thở ra. Lưu ý khi thực hiện động tác thở ra bạn cần hóp chặt bụng, hơi cúi đầu xuống để đẩy hết không khí ra.
  • Chú ý thời gian hít ra thở vào ở kỹ thuật này sẽ lâu hơn hơi thở bình thường của bạn một chút.

2.3. Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana:

Kỹ năng cuối cùng trong các cách hít thở đúng khi tập Yoga là kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana.

Cách tập hít thở trong Yoga này giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh và thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Đó cũng chính là lý do khiến nó được các tín đồ Yoga rất ưa chuộng kỹ thuật này.

Đồng thời đây cũng là kỹ thuật khá phù hợp với phụ nữ có bầu giai đoạn đầu do những tác dụng mà nó đem lại.

Tham khảo thêm 9 bài tập Yoga cho phụ nữ có bầu trong 3 tháng đầu của thai kì.

ky-thuat-tho-luan-phien-va-nhung-tac-dung-tuyet-voi

Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana

Cách thực hiện kỹ thuật này như sau:

  • Trước tiên, bạn cần chọn một nơi yên tĩnh và một tư thế ngồi thoải mái nhất.
  • Sau đó bạn thả lỏng tay trái và đưa tay phải lên mặt, cụp hai ngón tay trỏ và giữa lại rồi dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải.
  • Rồi cứ như vậy bạn hít từ từ bằng mũi trái.
  • Sau khi hít vào rồi, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái và mở lỗ mũi bên phải từ từ thở ra.
  • Bạn có thể hiểu 3 bước vừa rồi đơn giản là hít bằng lỗ mũi này và thở ra bằng lỗ mũi kia, cứ luân phiên như vậy.
  • Sau khi thực hiện xong 10 lần như vậy, bạn đổi lại thứ tự tay và thực hiện tương tự thêm 10 lần.

Bài tập này quá đơn giản phải không nào? Vậy còn chần chừ gì mà không thử luyện tập luôn cùng WeFit nào!

3, Những điều chống chỉ định khi tập hít thở trong Yoga: 

Hít thở đúng trong Yoga là vô cùng tốt, tuy nhiên nếu bạn là một người có sức khỏe kém thì nên cân nhắc kĩ càng trước khi tập luyện tại nhà hay tự tập mà không có hướng dẫn.

Tham khảo thêm các bài tập Yoga cho bà bầu phù hợp với từng mốc của thai kỳ: Yoga bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa 3 tháng cuối

Đừng cố làm theo các cách hít thở đúng khi tập Yoga nếu trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở. Lúc này, để đảm bảo được tác dụng của hít thở trong Yoga, bạn cần làm chậm lại hoặc trở lại nhịp thở bình thường.

hit-tho-trong-yoga

Hít thở trong Yoga là vô cùng quan trọng

Thực chất, đối với từng trường phái, giai đoạn tập hay các động tác yoga khác nhau có thể sẽ yêu cầu cách thở khác. Vì thế, để đảm bảo bạn đã thực hiện hít thở đúng trong Yoga hãy tìm đến sự hỗ trợ của các huấn luyện viên.

Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm 8 trường phái Yoga phổ biến nhất hiện nay để hiểu hơn về bộ môn này nhé!

Tóm lại, tập Yoga không khó nếu bạn có thể thực hiện tốt các nguyên tắc hít thở trong Yoga một cách chính xác nhất.

Lời Kết:

Thông qua bài viết trên WeFit hi vọng đã đem lại cho bạn đọc những thông tin bổ ích nhất về tác dụng của hít thở trong Yoga.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý các kiến thức về nguyên tắc hít thở trong Yoga cách hít thở đúng khi tập Yoga. Kiên trì, tập trung là 2 chìa khóa dẫn tới thành công khi tập bộ môn này mà người mới bắt đầu cần lưu ý.

Tham khảo thêm thêm 7 tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu mà bạn không thể bỏ qua.

Ngoài ra, các bạn cũng cần kết hợp với một lối sống lành mạnh, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để phát huy tác dụng của bộ môn Yoga.

Cùng trải nghiệm các bộ môn thể thao khác với ứng dụng WeFit– ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 750+ phòng tập chất lượng với nhiều bộ môn khác nhau như: Gym, Zumba, Dance, Group X, bơi,…Mong rằng bạn sẽ có thật nhiều trải nghiệm tốt.

Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay hôm nay TẠI ĐÂY!

Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế em bé mở rộng (Extended Child’s Pose)
Gym
Cách chọn giày tập phù hợp cho buổi tập gym hiệu quả
Chăm sóc da
[Hướng dẫn] 5 công thức chế biến khoai lang – đánh bay mỡ thừa chỉ trong một nốt nhạc!
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

Đầu năm ưu đãi giảm 45% giá tập khi đăng ký nhận tư vấn tại đây

%d bloggers like this: