Bơi

Khám phá 7 lợi ích của bơi lội cho sức khỏe có thể bạn chưa biết!


Bơi lội vốn là một môn thể thao hết sức quen thuộc với không ít người. Bởi những lợi ích của bơi lội mang lại thông qua thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe là vô cùng tốt.

Bơi lội không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn có rất nhiều lợi ích khác nữa.

7-loi-ich-cua-boi-loi

Chính vì thế, để hiểu hơn về những lợi ích của bơi lội, hãy cùng WeFit khám phá 7 lợi ích của bơi lội cho sức khỏe có thể bạn chưa biết nhé!

Xem thêm: Tiết lộ 16 bể bơi 4 mùa nước nóng tại Hà Nội được yêu thích nhất!

1. Giúp phát triển cơ thể toàn diện

Bơi lội là một hoạt động yêu cầu sự kết hợp của rất nhiều các nhóm cơ trong cơ thể. Bạn sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ bắp từ đầu đến chân với tần suất liên tục.

Do vậy, nó sẽ có tác động tích cực đến việc phát triển cơ bắp và giúp các múi cơ của bạn trông hoàn hảo hơn.

Chính sự kết hợp của các nhóm cơ sẽ giúp thân hình bạn trở nên cân đối hơn. Bơi lội sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… Vì thế, những người bơi lội thường xuyên sẽ sở hữu những điểm cắt cơ bắp khá là hút mắt.

boi-loi-giup-cai-thien-voc-dang

Ngoài ra, bơi lội cũng đem lại hiệu quả massage tự nhiên khá tốt. Nó thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân. Đồng thời cũng giúp tăng cường công năng cơ quan nội tạng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Ngoài ra, khi bơi, tay và thân người thường có xu hướng vươn ra phía trước. Điều này sẽ kích thích hệ xương phát triển. Nó sẽ hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên). Mặt khác cũng giúp phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều).

Xem thêm: 8 Cách làm bắp chân thon gọn cho phái nữ thêm phần tự tin.

2. Hỗ trợ giảm cân

Nhắc đến lợi ích của bơi lội thì không thể không nhắc đến tác dụng giảm cân thần kỳ. Tập thể dục dưới nước có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn những người tập thể dục trên bờ. Đó là bởi vì, chỉ cần ngâm mình dưới nước, bạn đã chịu rất nhiều lực đẩy của nước. Điều đó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

boi-loi-giup-giam-beo

Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội khoảng 30 phút giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 250 – 400 calo. Vì vậy, bơi lội là cách giảm béo cực hiệu quả.  Đồng thời, bơi lội cũng làm tăng hiệu suất tiêu hao mỡ, góp phần thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý. Nếu nhằm mục đích bơi lội để giảm cân, bạn nên bơi nhanh thay vì bơi thư giãn. Như vậy sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới.

3. Tốt cho tuần hoàn máu

Ngoài 2 lợi ích trên, không thể không nhắc lợi ích của bơi lội đến hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.

Theo các nhà khoa học, máu lưu thông đến não giữa tăng đến 14% và lưu thông đến mạch tăng 9% sau khi bơi lội.

boi-loi-tot-cho-tuan-hoan-mau

Bạn nên giữ thói quen dành ra 30-60p mỗi ngày để bơi lội. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Đồng thời, bơi lội cũng có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

4. Có lợi cho hô hấp

Bơi lội góp phần làm tăng dung tích sống của phổi một cách khá là rõ rệt. Đối với nhiều vận động viên bơi lội, dung tích phổi của họ tăng hơn bình thường từ 1,5- 2 lít.

Điều này giúp tăng khả năng bền bỉ trong lao động, vận động. Mặt khác, nó cũng tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen.

boi-loi-co-loi-cho-ho-hap

5. Phòng trị viêm khớp hiệu quả

Theo các chuyên gia thì bơi lội là một dạng tập luyện chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác.

Bơi lội đều đặn giúp các khớp hoạt động tốt hơn, đem lại hiệu quả trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt đối với người lớn tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp giảm đau lí tưởng.

Xem thêm: 4 Lợi ích không tưởng của bơi ếch, kiểu dáng bơi phổ biến không thể bỏ qua.

6. Giải tỏa áp lực, stress

Một lợi ích của bơi lội nữa mà hầu hết ai cũng biết, đó chỉnh là giải tỏa stress. Theo một số cuộc khảo sát, có tới hơn 75% người bơi lội cho rằng những áp lực và căng thẳng mà họ gặp phải trong ngày đã giảm kha khá sau khi bơi lội.

boi-loi-giam-stress

Trong thực tế, rất nhiều người (nhất là các doanh nhân) thường xem bơi lội là một trong những phương pháp để giải tỏa áp lực hiệu quả nhất.

Nói chung, hầu hết các bộ môn như gym, yoga hay bơi lội,… đều có tác động tích cực đến người tập luyện trong việc giải tỏa stress.

7. Giúp phòng chống tai nạn dưới nước

Một lợi ích của bơi lội cực kì thiết thực khác mà ai cũng phải công nhận. Đó chính là giúp bạn an toàn hơn khi có các hoạt động dưới nước ,như chơi các trò chơi dưới nước hoặc tắm biển. Một khi bạn biết bơi, khả năng gặp tai nạn dưới nước sẽ giảm xuống rất nhiều.

boi-loi-han-che-tai-nan-duoi-nuoc

8. Một số lưu ý khi bơi lội

Bên cạnh những lợi ích của bơi lội kể trên thì bạn cũng nên có một số lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nhiều bạn vẫn băn khoăn không biết thời gian đi bơi tốt nhất trong ngày là khi nào. Vậy hãy cùng WeFit tìm hiểu xem nhé!

8.1 Buổi sáng

Nếu bạn có thói quen đi bơi vào buổi sáng, bạn nên biết rằng:

  • Cơ thể bạn đang trong trạng thái tràn đầy năng lượng
  • Lượng testosterone đang ở mức cao nhất trong ngày, thích hợp để phát triển cơ bắp
  • Hồ bơi thường vắng vào thời điểm này vì ít người đi bơi
  • Giúp làm sạch lỗ chân lông sau một đêm da tiết dầu
  • Cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo được lưu trữ, tốt cho việc giảm cân

loi-ich-boi-loi-buoi-sang

Vì vậy, đây có thể được xem là thời gian bơi tốt nhất giúp hỗ trợ việc tập luyện, phát triển chiều cao và rèn luyện sức khỏe của bạn.

Thời gian đi bơi tốt nhất vào buổi sáng là từ 5h30 đến 9h sáng.

8.2 Buổi trưa

Còn nếu bạn đang xem buổi trưa là thời gian bơi hợp lý? Hãy nên cân nhắc lại ngay nhé.

Nhiều người có thói quen đi bơi vào buổi trưa để giải nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này tiềm ẩn rất nhiều tác hại của bơi lội không đúng thời điểm.

di-boi-buoi-trua

  • Khoảng thời gian từ 10h – 16h là khoảng thời gian nắng gắt và rất nhiều tia cực tím
  • Buổi trưa, thân nhiệt và nhiệt độ môi trường có sự chênh lệch khá lớn với hồ bơi

Vì vậy, để tránh bị sốc nhiệt thì buổi trưa không phải thời gian bơi hợp lý đâu bạn nhé!

Tuy nhiên, bạn cũng có thể khắc phục bằng cách chọn bơi ở những bể bơi 4 mùa  để giảm thiểu bớt tác hại của bơi lội không đúng thời điểm nhé.

8.3 Buổi chiều tối

Cùng với buổi sáng, đây cũng được xem là khoảng thời gian bơi tốt nhất. Một số ưu điểm khi bơi vào buổi tối có thể kể đến như là:

  • Tránh tiếp xúc với tia UVA hay UVB so với đi bơi vào ban ngày
  • Buổi tối là thời điểm ít chất tẩy trong hồ bơi
  • Giải tỏa căng thẳng sau một ngày mệt mỏi
  • Đốt cháy lượng calo đã nạp vào trong ngày

di-boi-buoi-toi

Thời gian bơi tốt nhất vào buổi chiều tối: từ 17h-21h

Bạn đã thấy được những lợi ích và tác hại của bơi lội không đúng thời điểm chưa nào? Hy vọng sau khi đọc những thông tin này, bạn đọc sẽ chọn được khoảng thời gian bơi hợp lý nhất cho mình nha!

Lời kết:

Trên đây là 7 lợi ích của bơi lội cho sức khỏe có thể bạn chưa biết mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.

Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất. Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn 750+ phòng tập chất lượng của chúng tôi nhé!

Xem thêm trang Blog WeFit để có thêm kiến thức về tập luyện cũng như dinh dưỡng và các thông tin về phòng tập của chúng tôi nhé!

Dinh dưỡng
Maltodextrin là gì? Tác dụng của Maltodextrin với người tập thể hình?
WeTraining
Hướng dẫn Thiền Yoga đúng cách cho người mới bắt đầu
Bơi
6 lời khuyên nên ăn gì trước khi bơi giúp đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

GÓI TẬP THỎA THÍCH

0 +
Hơn 450 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và TP.HCM
0 +
Hơn 30 bộ môn: Gym, Yoga, Dance, GroupX, Bơi lội, Boxing...
0 +
Hơn 38.000 khách hàng sử dụng dịch vụ
Previous
Next

ĐĂNG KÝ GÓI TẬP WEFIT
NGAY TẠI ĐÂY
ƯU ĐÃI GIẢM TỚI 40%