Yoga

Top 5 Bài Tập Yoga Cho Mắt Giúp Bạn Cải Thiện Thị Lực Cực Kỳ Hiệu Quả


Bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho mắt, thì các bài tập yoga cho mắt sẽ giúp bạn có một đôi mắt sáng và khỏe. Khi bạn cải thiện thị lực của mắt, sẽ tránh được các bệnh về mắt như mỏi mắt, đau mắt, cận thị,…

Ở bài viết này, WeFit sẽ giúp bạn tìm hiểu yoga cho mắt và gợi ý chi tiết về các bài tập yoga tốt cho mắt tại nhà đảm bảo an toàn và hiệu quả nhé!

(Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện những bài tập yoga khác cho cơ mặt: Chỉ 10 phút mỗi ngày với 5 bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt)

1. Tại sao phải chăm sóc mắt hằng ngày?

yoga-cho-mat

Trong xã hội hiện đại, hằng ngày con người phải làm việc với các thiết bị điện tử liên tục. Vì thế, đôi mắt đều phải hoạt động trung bình từ 10-16 tiếng hàng ngày. Từ đó, làm việc quá tải đối với bộ phận này là một điều khó tránh khỏi. 

Càng có nhiều người lớn và trẻ em mắc các tật khúc xạ mắt và phải đeo mắt kính hằng ngày. 

Chắc hẳn, bạn đã từng gặp phải tình trạng khô mắt, mỏi mắt, mờ và nhức mỏi… Đây là những dấu hiệu dầu tiên về tình trạng làm việc quá tải của đôi mắt. 

Thậm chí, có nhiều trường hợp nghiêm trọng hơn dẫn đến nhức mỏi kéo dài cả ngày. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và không thể tập trung làm gì được. Vì vậy, chúng ta cần phải chăm sóc và bảo dưỡng đôi mắt của mình ngay từ lúc này để sỡ hữu được một đôi mắt sáng, đẹp và khỏe. 

yoga-cho-mat

2Top 5 bài tập Yoga cho mắt và cơ mặt

Những bài tập yoga cho đôi mắt dưới đây rất dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian của bạn. Hãy luyện tập thường xuyên các cách tập yoga cho mắt dưới đây trong ngày để giữ được một đôi mắt khỏe mạnh và sáng đẹp.

2.1 Palming – Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay 

yoga-cho-mat

Phương pháp Palming ban đầu được phát minh bởi các thiền sinh Tây Tạng, được thực hiện trong bóng tối với lòng bàn tay khum lấy đôi mắt. Palming sẽ làm dịu thần kinh thị giác thường bị kích thích do làm việc quá nhiều.

Cách thực hiện:

  • Thư giãn lưng và vai, xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây cho ấm.
  • Nhắm mắt từ từ
  •  Đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặt lên trán.
  • Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn.
  • Từ từ bỏ lòng bàn tay, từ từ mở mắt.

Đây là động tác yoga giúp mắt nghỉ ngơi thư giãn trong bóng tối.

2.2 Bài tập nhắm –  mở mắt:

yoga-cho-mat

Khi chúng ta cố gắng căng mắt nhìn một vật ở xa, đôi mắt sẽ phải hoạt động rất nhiều. Từ đó, dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Bài tập nháy mắt sẽ giúp giữ ẩm cho mắt và gia tăng lưu thông trong mắt.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập bằng cách mở và nhắm mắt thật nhẹ nhàng.
  • Ngồi thẳng, thở sâu, cơ thể và khuôn mặt thả lỏng.
  • Sau đó, cố gắng mở mắt thật to hết khả năng có thể, rồi nhắm lại.
  • Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần.

Bài tập yoga cho mắt này giúp tập luyện các cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn, mang lại cho đôi mắt thần thái khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm: Tất tần tật về hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

2.3 Bài tập vận nhãn:

Động tác 1:

yoga-cho-mat

yoga-cho-mat

Cách thực hiện:

  • Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra hai bên song song với mặt đất.
  • Nắm nhẹ hai lòng bàn tay, ngón cái giơ thẳng lên trời, đầu giữ thẳng.
  • Liếc hai mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay cái bên trái.
  • Lặp lại quy trình trên 10 lần liên tục, sau đó nhắm mắt lại thư giãn trong khoảng 30 giây. Lưu ý khi di chuyển mắt, đầu không được di chuyển.

Động tác 2:

yoga-cho-mat

Cách thực hiện:

  • Giống như động tác nhìn sang hai bên, chỉ thay vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa sang hai bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới.
  • Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi ngón cái bên dưới.
  • Làm động tác này 10 lần sau đó nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.

2.4 Trakata:

yoga-cho-mat

Đây là bài tập yoga dành cho đôi mắt xuất hiện lâu đời nhất. Bài tập này thích hợp tập trước khi đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày mệt mỏi.

Cách thực hiện:

  • Thắp một cây nến, ngồi một cách thoải mái, đưa ngọn nến ra trước mặt cách mắt khoảng 1 cánh tay.
  • Tập trung nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn trong 10 phút.

Theo triết học cổ đại phương Đông, đây cũng là bài tập để kích thích con mắt thứ ba.

Ngoài những bài tập yoga cho mắt và cơ mặt, bạn có thể tập luyện các bài tập yoga khác và đây là bí quyết giúp bạn Giảm đau sau các bài tập Yoga

2.5. Chuyển động của mắt: 

yoga-cho-mat

Động tác 1: Để một ngón tay song song với sống mũi, tập trung hai mắt về phía ngón tay, đưa ngón tay từ từ qua bên phải, mắt nhìn theo. Làm tương tự với bên kia.

Động tác 2- Chuyển động xoay tròn của mắt: Nhìn lên giữa lông mày của bạn và sau đó, xuống tới chóp mũi. Lặp lại động tác và sau cùng là xoay tròn nhãn cầu cùng và ngược chiều kim đồng hồ.

Ngoài ra, động tác tĩnh tâm, ngồi thiền cũng là một lựa chọn rất tốt để bạn có thể dành ra thời gian cho đôi mắt nghỉ ngơi.

Để thực hiện động tác này, bạn nên chọn một không gian tương đối tối, ngồi theo tư thế thiền và nhắm mắt lại. Thả lỏng hoàn toàn các cơ, kể cả cơ mắt. Thực hiện động tác ngày trong vòng 15 phút mỗi lần sẽ giúp cho đôi mắt luôn được khỏe mạnh.

3. Một số lời khuyên khi thực hiện các bài tập Yoga cho mắt

yoga-cho-mat

Trên đây là những bài tập yoga tốt cho đôi mắt, giúp bạn thư giản và phòng tránh các vấn đề về mắt sau này. Bạn nên tập các bài tập trên nhiều lần trong ngày: vào buổi sáng thức dậy, buổi trưa sau giờ làm việc, và buổi tối trước khi đi ngủ.

Việc tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý chính là điều rất cần thiết. Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt luôn được sáng khỏe, giảm nguy mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt….

Theo dinh dưỡng học hiện đại, vitamin A, vitamin C, beta-caroten, lutein, selenium rất cần thiết cho mắt. 

  • Giàu vitamin A gồm có gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…
  • Giàu beta-caroten (sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể) có trong các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ,…; hoặc những loại rau có màu xanh đậm như như súp lơ xanh, rau ngót, rau bina…
  • Giàu vitamin C (tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể): các loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua; các loại rau như rau ngót, súp lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, dứa…
  • Giàu vitamin E (giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hoá): các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại hạt (hạt bí, hạt dưa…)
  • Giàu lutein (giúp bảo vệ võng mạc): bắp (ngô), cải bó xôi, trứng, cải xoăn…
  • Giàu selenium: các loại hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…

(Tìm hiểu thêm về các loại đậu tốt cho cơ thể: 9 loại đậu giàu Protein tự nhiên tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày)

Lời kết

Trên đây là gợi ý 5 bài tập yoga cho mắt sáng và khoẻ đẹp. Hy vọng rằng với 10 phút mỗi ngày bạn dành ra để luyện tập các bài tập này, sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho đôi mắt của bạn.

Tập luyện Yoga là để thư giãn đầu óc, tịnh tâm nhằm lấy lại tinh thần và tăng cường thể chất. Vì thể, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kiên trì tập luyện yoga. Đồng thời, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bằng việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là một điều không thể thiếu nhằm tăng hiệu quả thực hiện.

Chăm chỉ tập luyện và chăm sóc sức khỏe bản thân với WeFit – ứng dụng liên kết các hệ thống hơn 700 phòng tập chất lượng ở Sài Gòn và Hà Nội, cùng nhiều bộ môn khác nhau như: Gym, Yoga, Zumba, Dance,… chỉ gói gọn trong một gói tập. Tham gia cùng chúng tôi để có cơ hội được trải nghiệm những dịch vụ chăm sóc sức khỏe và vóc dáng tuyệt vời nhất!

Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay hôm nay!

Tại TP.HCMhttps://bit.ly/2ocF3YO

Tại HNhttp://dangky.wefit.vn/hn

Xem thêm:

Ăn Gì Cho “Chuẩn” Trước Khi Tập Yoga?

5 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất để khởi đầu ngày mới

Yoga Cardio – Sự kết hợp thần thánh giúp giảm mỡ toàn thân

Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế góc cố định nằm ngửa (Bound Angle Supine Pose)
Tư thế dành riêng cho bạn
Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Yoga
[Kiến thức] – Lựa chọn trường phái Yoga phù hợp cho bạn
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

giảm 600.000 đồng
cho gói 6 tháng
khi đăng ký tại đây

%d bloggers like this: