Bơi

Nên ăn gì trước và sau khi bơi? 9 loại đồ ăn tốt nhất bạn cần biết


Bơi lội là một môn thể thao rất quen thuộc với mọi lứa tuổi vì những lợi ích của nó cho cơ thể. Nhưng bạn có thật sự biết nên ăn gì trước và sau khi bơi chưa?

Hãy đọc ngay bài viết này của WeFit để có những kiến thức cần thiết về thực phẩm nên ăn trước và sau khi bơi.

Bơi lội là quá trình vận động các cơ, bắp thịt và mọi bộ phận trong cơ thể.

Vì vậy, sau khi đi bơi, bạn thường có cảm giác đói bụng là điều dễ hiểu. Thế nhưng, đừng nên “lấp đầy” 100% cái bụng rỗng của bạn vì nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân, béo phì nhất là trong giai đoạn giảm cân.

Đừng quên rằng, việc có một chế độ ăn uống thích hợp trước và sau khi bơi sẽ giúp bạn có một sức bền tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách cải thiện sức bền khi bơi 10 lý do khiến bạn mê mẩn bộ môn này nhé!

1, Ăn gì trước khi bơi:

Ăn quá no trước khi bơi sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên ì ạch, khó chịu và ảnh hưởng đến thành tích bơi lội.

Bạn không thể tập luyện bộ môn này với cái dạ dày căng đầy thức ăn. Đặc biệt nếu bơi nước rút vào buổi sáng sớm thì bạn nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng tự nhiên của cơ thể đột ngột bị tiêu hao.

Bởi lẽ, để tiêu hóa một lượng thức ăn cơ thể sẽ mất khoảng 45 phút. Vì vậy nếu bạn muốn ăn trước khi bơi hãy lưu ý ăn trước ít nhất 45 phút trước khi bơi.

Điều đó sẽ giúp việc bơi lội của bạn không bị phản tác dụng. 20 phút trước khi bơi, bạn cũng có thể uống một cốc cà phê đen hoặc trà xanh, ăn thêm chuối, đào, xoài.

an-gi-truoc-khi-boi

Ăn gì trước khi bơi

Cà phê cung cấp adrenaline thúc đẩy quá trình tạo năng lượng mà không cần ăn. Chuối, xoài, đào giàu chất đường thúc đẩy quá trình tạo đường trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây trên để tạo thành 1 cốc smoothie thơm ngon, bổ dưỡng.

Theo nghiên cứu cho rằng, trước khi bơi các bạn nên ăn các thực phẩm là Carbohydrate phức .Vậy Carbohydrate phức là gì?

Chất xơ và tinh bột chính là hai loại carbs phức tạp. Chất xơ đặc biệt quan trọng vì nó giúp tiêu hóa và kiểm soát cholesterol. Tìm hiểu thêm về carbohydrates là gì và những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm chứa carb nhé.

Sau đây, hãy cùng WeFit tìm hiểu nên ăn gì trước khi bơi nhé!

1.1 Ngũ cốc nguyên hạt:

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, kali, magne và selen, là một câu trả lời thuyết phục nhất cho câu hỏi nên ăn gì trước khi bơi đó!

Magnesium-Rich-Foods-on -wooden-table

Thực phẩm nên ăn trước khi bơi

Đọc ngay bài tổng hợp Buffet Hồ bơi WeFit – “phê” không tưởng tại Hà Nội để tìm cho mình một địa điểm bơi lý tưởng kết hợp với top 9 thực phẩm này nhé!

1.2 Trái cây giàu chất xơ:

Những loại trái cây giàu chất xơ nhất là táo, quả mọng ( dâu tây, blueberies,…) và chuối, bơ. Nhưng hãy nhớ tránh trái cây đóng hộp vì chúng thường được thêm siro không hề tốt cho sức khỏe đâu bạn nhé!

trai-cay-nen-an-truoc-khi-boi

Trái cây nên ăn trước khi bơi

1.3 Rau chứa nhiều chất xơ:

Những loại rau củ bạn nên ăn trước khi bơi đó là: Bông cải xanh, rau có lá màu xanh đậm và cà rốt.  Các loại rau củ này giàu canxi và sắt. Để hấp thụ tối đa chất sắt từ rau củ, hãy kết hợp chúng với thực phẩm chứa nguồn vitamin C dồi dào, hoặc kết hợp cũng thịt.

Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, tham khảo ngay 10 công thức salad rau xanh giảm cân giúp giảm cân hiệu quả nhé!

thuc-pham-giau-chat-xo

thực phẩm giàu chất xơ

Ngoài việc chú ý tới các loại thực phẩm, bạn cũng nên biết bơi đúng cách để quá trình tập luyện được hiệu quả nhất có thể nhé!

1.4 Các loại thực phẩm lỏng:

Sinh tố ( smoothie) là một sự lựa chọn hoàn hảo để uống trước khi bơi. Nó cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể cũng như dễ dàng tiêu hóa. Xem thêm 10 công thức smoothie cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Vì vậy, đây là một loại thực phẩm rất phù hợp để dùng trước khi bơi.

cac-mon-sinh-to

Nên uống sinh tố trước khi bơi

1.5 Thức ăn chứa chất béo lành mạnh:

Tại sao trước khi bơi lại không nên ăn thực phẩm có chất béo , dù lúc bơi bạn sẽ rất mất sức?

Vì dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả để tiêu hóa nếu bạn ăn những thức ăn nhiều chất béo. Bạn vẫn có thể tiêu thụ các thực chứa chất béo lành mạnh như các thực phẩm được gợi ý sau đây:

  1. Low-fat yogurt ( sữa chua chứa hàm lượng chất béo thấp)
  2. Các loại hạt ( hạnh nhân, hạt điều, macca, …) chưa chất béo lành mạnh, vitamin E , protein và chất xơ.
  3. Qủa bơ
  4. Bánh mì đen+Bơ đậu phộng
thuc-pham-it-chat-beo

Thực phẩm ít chất béo là lựa chọn lý tưởng để ăn trước khi bơi.

2, Ăn gì sau khi bơi:

Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi.

Vì vậy nó đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, nhất là khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu.

Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

01 giờ sau khi kết thúc bài tập hãy ăn ngay. Hãy ăn bất cứ thức ăn nào kết hợp giữa cacbon hydrate ( tinh bột) và protein. Nhanh và tiện lợi nhất bạn có thể sử dụng thanh bánh chứa protein, để bổ sung ngay lượng protein cho việc phục hồi cơ bắp.

2.1 Thực phẩm kết hợp giữa cacbonhydrate và protein:

nen-an-gi-sau-khi-boi

Nên ăn gì sau khi bơi?

Bạn có thể ăn các loại như: bánh kếp với siro, uống sữa chua hoặc bánh mì kẹp trứng. Ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép bổ sung kịp thời vitamin C, beta carotene và các chất chống oxy hóa khác.

2.2 Ăn trái cây:

Việc ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép sau khi bơi giúp bổ sung kịp thời vitamin C,E,A beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.

an-trai-cay-sau-khi-boi

Ăn trái cây sau khi bơi

2.3 Thức ăn giàu Protein:

Hãy ăn những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và pho mát ít béo để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo về các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn lành mạnh cho người tập thể thao.

thuc-pham-giau-protein

Thực phẩm giàu Protein

2.4 Các loại thực phẩm khác: 

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm được gợi ý sau đây

  • Socola đen , nguyên chất: Socola đen khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải có khả năng chống oxy hóa đặc biệt mà không cần thêm đường.
  • Sữa đậu nành, sữa tươi: Sữa là nguồn tự nhiên của canxi, kali, protein và vitamin D. Nếu bạn bị dị ứng hoặc thích sữa đậu nành hơn. Hãy chọn mua 1 loại có bổ sung canxi và vitamin D, hoặc là một thức uống phục hồi sau tập luyện.
  • Khoai lang có hàm lượng beta carotene cao, giúp tăng cường sức bền. Vì vậy nó có thể là một phần lành mạnh của một chế độ ăn uống cân bằng.

Tham khảo thêm 9 loại đậu giàu Protein tự nhiên tốt hơn thịt bạn nên ăn mỗi ngày.

  • Các loại đậu : Đầy đủ chất xơ, protein, sắt, kẽm và magiê, đậu là một bổ sung thịnh soạn cho nhiều bữa ăn. Nướng chúng cho một bữa ăn nhẹ giòn, trộn vào burrito hoặc salad, hoặc kết hợp với một món mì ống sẽ vô cùng hoàn hảo đó.
nen-an-gi-truoc-va-sau-khi-boi

Nên ăn gì trước và sau khi bơi?

3, Các lưu ý về thực phẩm trước và sau khi bơi:

Bơi có thể làm cơ thể rất mất sức nhưng bạn có thể bổ sung chúng bằng protein.

  • Các nguồn tốt cho sức khỏe bao gồm gà nạc, gà tây, cá có dầu, bơ đậu phộng, gạo nâu, sữa ít béo, phô mai.
thuc-pham-giau-protein

Các lưu ý trước và sau khi bơi

Như vậy, cơ thể bạn sẽ có thể khôi phục các chất dinh dưỡng quan trọng.

  • Điều quan trọng là kết hợp các thực phẩm chứa protein với nhiều loại trái cây và rau quả tươi giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Nếu bạn đang bơi để giảm cân, hãy lưu ý rằng tập luyện dưới nước có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và khiến đồ ăn vặt khó cưỡng lại hơn.

  • Vì vậy hãy chọn thực phẩm sau khi bơi có chỉ số Glycemia (GI) thấp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn .

Và một câu hỏi thường được gặp nhất là “Các bạn có nên ăn uống trong lúc bơi hay không?”.

  • Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể uống nước. Bởi với bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và bao gồm cả bơi lội.

Mặc dù vì bạn ở trong nước mát nên bạn không đổ mồ hôi nhiều như trên đất liền. Mất nước có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và hiệu suất của bạn.

  • Hãy mang theo một chai nước bên cạnh hồ bơi và uống từng ngụm thường xuyên trong buổi tập của bạn và uống nhiều nước trước, trong và sau khi bơi.

Lời Kết:

WeFit đã điểm ra 10 loại thực phẩm ăn trước và sau khi bơi mà bạn nhất định phải biết. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

Chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả nhất.

Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn 750+ phòng tập chất lượng của chúng tôi nhé!

Xem thêm trang Blog WeFit để có thêm kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng và các thông tin về hệ thống đối tác phòng tập của chúng mình nhé!

Bơi
[REVIEW] 4 THƯƠNG HIỆU MŨ BƠI NỔI TIẾNG NHẤT HIỆN NAY
WeTraining
Huấn luyện viên gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười
Gym
Kể tên những phòng gym quận Hoàng Mai cực tốt bạn không thể bỏ lỡ!
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

Gói tập duy nhất có tận

0 +
Hơn 750 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và Sài Gòn
0 +
bộ môn: Bơi, Gym, Yoga, Boxing, Zumba v.v.
0 +
khách hàng đang sử dụng hằng ngày

Đầu năm ưu đãi giảm 45% giá tập khi đăng ký nhận tư vấn tại đây

%d bloggers like this: