Chưa xếp loại

Võng lưng là gì? Làm thế nào để khắc phục võng lưng hiệu quả?


Võng lưng là một hiện tượng khá phổ biến đối với những người mới tập thể hình.

Vậy võng lưng là gì? Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục võng lưng như thế nào? Bài tập cho người bị võng lưng là gì? 

Hãy cùng WeFit tìm hiểu nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn bữa ăn cho người tập gym để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn nhé!

1. Võng lưng là gì?

Võng lưng – tên tiếng Anh là Anterior Pelvic Tilt. Đây là nguyên nhân gây ra các chấn thương cho thắt lưng và phần cột sống khi tập luyện.

Hiện tượng lưng bị cong về phía trước do xương chậu nghiêng về trước ở mức không bình thường được gọi là võng lưng.

vong-lung-la-gi

Võng lưng là gì?

Tất cả chúng ta thường có xu hướng bị võng lưng không chỉ trong tập luyện mà đơn giản có thể là khi chúng ta ngồi hoặc đứng.

Việc cố ưỡn lưng để tạo đường cong tập các bài tập như Squat và Plank hay đứng là rất nguy hiểm cho cột sống của các bạn.

Dấu hiệu của hiện tượng này là những cơn đau ở vùng thắt lưng hoặc các nhóm cơ lưng dưới bị căng cứng.

Để hạn chế được tình trạng này bạn cũng cần một lịch tập luyện phù hợp không gây quá sức trong thời gian đầu.

Tham khảo ngay Lịch tập gym cho người mới từ 2-6 buổi 1 tuần cực kì chi tiết!

2. Khắc phục võng lưng:

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể cải thiện tình trạng võng lưng?

Trước hết, điều chúng ta cần làm là tập luyện cho cơ bụng thật khoẻ.

Các chị em phụ nữ chúng ta thường quên mất việc hít thở đúng cách và siết chặt bụng trong lúc tập có thể cải thiện tình trạng võng lưng.

Vì vậy, đừng quên tập luyện hít thở đúng cách ở mỗi bài tập: hít vào bằng mũi và thở ra thật mạnh bằng mồm.

Đặc biệt là với những người đã bị võng lưng thì việc thở ra thật nhanh và mạnh bằng miệng để xương sườn tự động hạ xuống và kích hoạt các cơ bụng tham gia.

cach-khac-phuc-vong-lung

Cách khắc phục võng lưng

Bên cạnh đó thì các bài tập về cơ bụng cũng sẽ giúp cột sống và xương chậu của các bạn về lại vị trí trung lập thông thường.

Điều thứ hai là các bạn cần cải thiện lại tư thế đứng của mình.

Đừng cố dồn trọng tâm vào một chân mà hãy chia đều lực trên cả hai chân của mình.

Đặc biệt là những người có tính chất công việc phải ngồi một chỗ trong thời gian lâu như làm văn phòng. Dù có bận thế nào hãy cố đứng dậy hít thở, đi lại và uống chút nước sau mỗi tiếng làm việc liên tục nhé!

3, Một số tác hại của võng lưng:

Khi bị võng lưng vô hình chung bạn sẽ tăng áp lực lên thắt lưng. Điều này dẫn đến việc đau lưng dưới, hông hay đầu gối.

Và nó cũng có thể dẫn tới việc rối loạn chức năng của dây chằng và khớp.

Khi đó xương chậu của bạn sẽ đổ nhiều về phía trước và tạo ra sự mất cân đối ở lưng. Ví dụ như lưng bạn có thể sẽ nghiêng hẳn về một phía.

Việc này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hằng ngày, việc tập luyện thể thao mà còn khiến tư thế đi lại của bạn trở nên xấu hơn rất nhiều.

Vì vậy, hãy tham khảo ngay các bài tập cải thiện võng lưng dưới đây nhé!

Ngoài ra bạn cũng có thể thử tập luyện các bài tập Pilates và tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của nó!

4. Các bài tập chữa võng lưng hiệu quả:

Khi bạn đã nhận biết được võng lưng là gì? và một vài cách giúp cải thiện tình trạng võng lưng, tức là bạn đã đi được 1/2 quãng đường rồi đó.

Chìa khoá cuối cùng của căn bệnh này chính là bạn cần biết các bài tập chữa võng lưng hiệu quả.

4.1 Các bài tập Lunges:

Bài tập chữa võng lưng phải nhắc đến là các bài tập Lunges. Bởi lúc này bạn rất cần các bài tập để tăng sức mạnh cơ thắt lưng.

Và việc tập Lunge sẽ giúp kéo dãn các cơ thắt lưng một cách hiệu quả nhất!

bai-tap-chua-vong-lung

Bài tập chữa võng lưng.

Trước hết các bạn các bạn đứng như ở tư thế A, rồi chuyển qua tư thế B và giữ trong 30-60 giây. Để tăng hiệu quả bài tập này có thể ước ngực về phía trước và đưa 2 tay qua đầu.

Tham khảo thêm 5 biến thể từ bài tập lunges cơ bản nhé!

4.2 Bài tập kéo dãn cơ đùi:

Thực chất các bài tập kéo dãn cơ đùi là một trong những bài tập chữa võng lưng rất tốt.

Ngoài động tác như dưới đây thì cũng còn rất nhiều động tác dãn cơ đùi khác mà bạn có thể tham khảo.

bai-tap-chua-vong-lung

Bài tập kéo dãn cơ đùi sau.

4.3 Các bài tập cho phần hông:

Trong các bài tập chữa võng lưng cho phần hông thì Glute Bridge là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Đây cũng là một trong các 8 động tác giúp tăng size vòng 3 mà không to đùi bạn nhất định phải thử.

bai-tap-chua-vong-lung

Glute Bridge

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm động tác Deadbug vì nó cũng là một bài tập cho người bị võng lưng.

bai-tap-chua-vong-lung

Deadbug

4.4 Các bài Plank để giảm đau lưng:

Rất nhiều người nhầm lẫn các bài Plank chỉ dành cho cơ bụng nhưng thực chất có cũng có thể giúp cơ lưng của bạn khoẻ mạnh hơn.

Vì vậy, bạn cũng có thể bổ sung những bài Plank vào các bài tập chữa võng lưng hiệu quả của mình nhé!

bai-tap-chua-vong-lung

Bài tập chữa võng lưng

Tham khảo thêm 11 bài tập yoga hỗ trợ bạn cải thiện chứng đau lưng hiệu quả nhé!

4.4 Gập bụng ngược:

Đây cũng được coi là một bài tập giúp giảm võng lưng hiệu quả và dễ thực hiện vô cùng.

Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý thực hiện đúng để bài tập phát huy tác dụng tối đa nhé!

bai-tap-chua-vong-lung

Gập bụng ngược

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm duỗi hai tay trên một tấm thảm như hình.
  • Cong chân thành một góc 90 độ rồi đẩy hông lên.
  • Lưu ý, trong quá trình nhấc hông, nâng chân lên, hai tay của bạn vẫn phải đặt đúng vị trí và đầu chạm đất.

Nếu đang quan tâm tới bài tập bụng, tham khảo 8 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé!

4.5 Đi bộ:

Nhiều người luôn không đánh giá cao việc đi bộ mỗi ngày và cho rằng nó không giúp ích của cho sức khoẻ.

Khi bạn đi bộ, các cơ bụng, mông, gân kheo và liên sườn cùng các cơ liên quan sẽ được tập luyện cùng một lúc.

Tuy rằng đây không phải một bài tập chữa võng lưng nhưng nó có thể giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng này.

bai-tap-chua-vong-lung

Đi bộ giúp hạn chế võng lưng

5. Một số lưu ý bên cạnh những bài tập giúp giảm võng lưng:

Ngoài việc thực hiện các bài tập chữa võng lưng thì bạn cũng nên để tâm tới một số lưu ý liên quan đến thói quen sinh hoạt thường ngày của mình.

5.1 Cải thiện tư thế của bạn:

Nếu công việc của bạn đòi hỏi việc đứng tại chỗ trong một thời gian dài thì sẽ rất dễ gây ra tình trạng võng lưng hoặc mỏi lưng thường xuyên.

Vì vậy, hãy tránh đứng hay ngồi tại một tư thế quá lâu vì nó không hề tốt cho tình trạng võng lưng.

Thay vào đó, bạn có thể đứng dậy đi lại, hay nếu đang đứng thì chuyển trọng tâm giữa 2 chân và lặp lại.

5.1 Nói “Không” với ngủ sấp:

Việc thay đổi tư thế ngủ chưa bao giờ là dễ, tuy nhiên với những người võng lưng thì việc ngủ sấp sẽ khiến cho tình trạng lưng của bạn trở nên tệ hơn rất nhiều.

Vì vậy, hãy cố gắng duy trí tư thế nằm ngửa, hoặc nghiêng, nó có thể không quen trong thời gian đầu. Nhưng về lâu về dài mới có thể cải thiện được tình trạng bệnh của bạn đó!

Lời Kết:

WeFit đã gửi đến các bạn những kiến thức về Võng lưng là gì? Bài tập chữa võng lưng hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

Đừng hi vọng có thể chữa võng lưng chỉ trong 3-5 ngày, hãy luôn chăm chỉ để sở hữu một thân hình đáng ước ao và khoẻ mạnh các bạn nhé!

Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn 750+ phòng tập chất lượng của chúng tôi nhé!

Xem thêm trang Blog WeFit để có thêm kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng và các thông tin về hệ thống đối tác phòng tập của chúng mình nhé!

 

Chưa xếp loại
10 HOẠT ĐỘNG TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG MỖI NGÀY TẠI NHÀ
Chưa xếp loại
Điểm mặt chỉ tên các phòng tập yoga quận Nam Từ Liêm tốt nhất hiện nay!
Chưa xếp loại
TỔNG HỢP ƯU ĐÃI LÀM ĐẸP (23/01 – 30/01)
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

GÓI TẬP THỎA THÍCH

0 +
Hơn 450 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và TP.HCM
0 +
Hơn 30 bộ môn: Gym, Yoga, Dance, GroupX, Bơi lội, Boxing...
0 +
Hơn 38.000 khách hàng sử dụng dịch vụ
Previous
Next

ĐĂNG KÝ GÓI TẬP WEFIT
NGAY TẠI ĐÂY
ƯU ĐÃI GIẢM TỚI 40%