Chưa xếp loại

10 HOẠT ĐỘNG TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG MỖI NGÀY TẠI NHÀ


Dịch bệnh lan nhanh, tạm hoãn ra đường, nhưng đừng hoãn tập luyện. Hãy đảm bảo bạn luôn khoẻ mạnh dù ở nhà hay ở ngoài

1. Tăng cường sức đề kháng với chế độ ăn uống tại nhà

Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày hoàn toàn có thể trở thành “nguồn cơn” lây bệnh truyền nhiễm qua đường tiêu hóa như tả, thương hàn…

Do đó, mỗi bữa ăn của gia đình đều nên sử dụng thức ăn đã nấu chín, uống nước đã đun sôi.

Có những biện pháp bảo quản thức ăn đã chế biến khỏi ruồi nhặng, hoặc bảo quản ở nhiệt độ phù hợp nếu để sang ngày hôm sau; không dùng chung các dụng cụ chế biến thức ăn sống và thức ăn chín.

Một số thự phẩm tốt cho phổi nên có tại nhà:

  • Tỏi:
    • Đứng đầu trong danh sách các thực phẩm ngừa cúm chính là tỏi. Hàm lượng tỏi theo khuyến cáo của các chuyên gia là từ 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người.
    • Ăn quá nhiều tỏi cũng có thể gây độc cho cơ thể.
    • Chế biến tỏi nên dập/cắt lát sau đó đợi 10-15 phút trước khi chế biến nhằm giữ lại tối đa công dụng của tỏi.
    • Khi chế biến không nên chế biến ở nhiệt độ quá cao. 

  • Các trái cây thuộc họ cam quýt: 
    • Vitamin C chính là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng và khá phổ biến với mọi gia đình với công dụng làm tăng sự sản xuất bạch cầu.
    • Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,…
    • Do vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C phải đều đặn hàng ngày.
    • Đối với người đau dạ dày có thể bổ sung vitamin C bằng một số loại như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm,…
    • Bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho bé bằng cách thêm trái cây vào khẩu phần ăn là vô cùng cần thiết.

2. Vệ sinh an toàn thực phẩm

Thực phẩm có thể trở thành “lỗ hổng” khiến nhiều người bị lây bệnh truyền nhiễm lây qua đường tiêu hóa như tả, lỵ, thương hàn…
Do đó, gia đình nên ăn thức ăn đã nấu chín, uống nước đã đun sôi; bảo quản thức ăn đã chế biến phù hợp; ngăn không cho ruồi nhặng đậu vào thức ăn; không dùng chung các dụng cụ chế biến thức ăn sống và thức ăn chín.

3. Uống nhiều nước

Uống khi vừa ngủ dậy

Uống nước 30 phút trước khi ăn sáng là hợp lý nhất, uống một ly nước trước khi ăn sáng còn giúp làm sạch đường ruột, cảm giác đói hơn và ăn sáng ngon hơn.

Uống sau khi vận động nhiều

Bổ sung nước sau khi vận động, đi lại, chơi thể thao hoặc làm việc nhiều giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Uống trước khi ngủ 30 phút

Trước khi đi ngủ nửa tiếng nên uống một ly nước giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Thói quen này còn có tác dụng phòng chống nguy cơ hình thành cục máu đông trong mạch máu.

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần làm mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadimium. Nước đã đun quá 2 ngày nên thay nước mới.

Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Không uống nhiều nước ngọt có ga, thay vào đó hãy uống nước lọc.

Những ai đang uống tám ly nước mỗi ngày thì cứ yên tâm, bạn đang không gây hại gì cho bản thân. Nhưng quan niệm cho rằng chúng ta cần uống nhiều nước hơn so với nhu cầu cơ thể đôi khi có thể dẫn đến tình trạng trở nên nguy hiểm.

4. Giữ vệ sinh cá nhân

Hàng ngày, phụ huynh nên rèn cho trẻ thói quen rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với đồ vật nơi công cộng, đồ chơi. Ngoài ra, người dân cần tuân thủ quy định giữ vệ sinh răng miệng, tắm rửa thường xuyên  ngừa lây nhiễm các bệnh về da, tai, mũi, họng.

Trong thời điểm dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay, cha mẹ nên trang bị và hướng dẫn con đeo khẩu trang khi đến chỗ đông người, khi đi đường, rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, ho, hắt hơi.

Image result for rửa tay phòng covid

5. Vệ sinh môi trường sống

Đây là cách hiệu quả nhất nhằm ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tiêu hóa và qua vết côn trùng đốt. Chúng ta cần loại bỏ chỗ sinh sản của muỗi như ao tù, nước đọng, góc tối lâu không lau dọn…

Đồng thời, những bề mặt thường xuyên tiếp xúc như nhà vệ sinh, thiết bị công nghệ, tay nắm cửa…nên khử trùng thường xuyên để tiêu diệt virus, vi khuẩn. Nên giữ nơi ở, sinh hoạt thoáng mát để tránh ẩm, mốc và tạo điều kiện cho các mầm bệnh sinh sôi.

Image result for dọn nhà cửa

6. Workout toàn thân

Khởi động tuần mới cùng 20 phút workout toàn thân

Ai tập lâu rồi sẽ biết – 1 giờ tập nhẹ không bằng chục phút tập sâu!

20 phút workout – Tăng sức đề kháng – Giảm mỡ thừa

7 NGÀY TẬP LUYỆN – TẠM BIỆT COVID Tạm hoãn ra đường, nhưng đừng hoãn tập luyện. Triển ngay bài tập workout toàn thân để khởi động đầu tuần mới đầy năng lượng thôi! #Day1 – Khởi động tuần mới cùng 20 phút workout toàn thân #series7ngaytapluyen

Posted by WeFit – Tập luyện mọi lúc mọi nơi on Monday, March 9, 2020

7. Tập cơ

Tập thể dục mà không tập cơ, thì cũng như bữa cơm không có thịt vậy!

Xắn tay áo tập ngay 10 phút thần kỳ, thổi bay mỡ bụng giảm ngay 2cm.

7 NGÀY TẬP LUYỆN TẠI NHÀ – #DAY2

7 NGÀY TẬP LUYỆN – TẠM BIỆT COVID #Day2 Tập thể dục mà không tập cơ, thì cũng như bữa cơm không có thịt vậy! Xắn tay áo tập ngay 10 phút thần kỳ, thổi bay mỡ bụng giảm ngay 2cm. #series7ngaytapluyentainha

Posted by WeFit – Tập luyện mọi lúc mọi nơi on Wednesday, March 11, 2020

8. Thư giãn và thả lỏng cùng Yoga

Trong những ngày cả nước đồng lòng chống dịch, bạn thật khó để tránh khỏi lo sợ và căng thẳng. Chỉ cần 15 phút với Yoga thôi, bạn sẽ thấy mình bình an hơn, tích cực hơn.

  • Tập yoga giúp cải thiện chức năng não tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập.
  • Trong việc tập luyện yoga, bằng cách hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng.
  • Yoga giữ cho nhịp tim ổn định, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
  • Mỗi lần tập yoga, các khớp xương vận động triệt để giúp tiết ra các chất nhờn. Các khớp xương được bôi trơn và tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương, hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp.
  • Những động tác thở chậm, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể mình và từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.

7 NGÀY TẬP LUYỆN TẠI NHÀ – #Day3 – Thư giãn và thả lỏng cùng yoga

7 NGÀY TẬP LUYỆN TẠI NHÀ – TẠM BIỆT COVID#Day3 – Thư giãn và thả lỏng cùng yoga7 HIỆU QUẢ THẦN KỲ KHIẾN BẠN CÓ ĐỘNG LỰC TẬP YOGA NGAY LẬP TỨCTrong những ngày cả nước đồng lòng chống dịch, bạn thật khó để tránh khỏi lo sợ và căng thẳng. Chỉ cần 15 phút với Yoga thôi, bạn sẽ thấy mình bình an hơn, tích cực hơn.✔️Tập yoga giúp cải thiện chức năng nãoChỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập.✔️Tập Yoga giúp cải thiện bệnh lýTrong việc tập luyện yoga, bằng cách hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng.✔️Tập Yoga giúp ổn định huyết ápYoga giữ cho nhịp tim ổn định, đặc biệt với những lớp yoga mang tính rèn luyện về thể lực, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập. Việc hít thở sâu sẽ giúp người tập có thể giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.✔️Tập Yoga tốt cho xương khớpMỗi lần tập yoga, các khớp xương vận động triệt để giúp tiết ra các chất nhờn. Các khớp xương được bôi trơn và tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương, hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp.✔️Tập yoga rèn luyện sức bền bỉTập Yoga là rèn luyện sức bền, sức chịu đựng cho chính mình, quan trọng nhất là ta kiểm soát được hơi thở kết hợp cùng động tác trong bao lâu chứ không phải là ta làm được các động tác khó.✔️Tập Yoga giúp bạn tĩnh hơnNhững động tác thở chậm, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể mình và từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.#series7ngaytapluyentainha

Posted by WeFit – Tập luyện mọi lúc mọi nơi on Friday, March 13, 2020

9. Bài tập cho vòng 2 săn chắc

Đến khi 30 bạn mới thực sự thấu hiểu rằng kích thước vòng 2 có tác động rất nhiều đến sự tự tin của bạn.

Tập luyện đều đặn để tận hưởng thành quả xứng đáng với bài tập ngắn dưới đây!

7 NGÀY TẬP LUYỆN – TẠM BIỆT COVID

#Day5Chống dịch cũng như chống giặc – Không sợ kẻ địch quá mạnh, chỉ sợ mình chưa chuẩn bị đầy đủ TINH THẦN và LỰC LƯỢNG 💪👇 Tập ngay bài tập dưới đây – Một công đôi việc!✔️ Vừa chuẩn bị TINH THẦN tích cực, vững tâm vượt qua cuộc chiến✔️ Vừa chuẩn bị LỰC LƯỢNG sức đề kháng hùng hậu, hệ miễn dịch vô địchLưu lại để tập ngay! #series7ngaytapluyentainha

Posted by WeFit – Tập luyện mọi lúc mọi nơi on Sunday, March 15, 2020

10. Ngủ đủ giấc

8 tiếng là thời gian hợp lý cho một giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hay mất ngủ thường xuyên vào ban đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn mỗi ngày để cơ thể làm quen với lịch sinh hoạt của bạn.

Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc nhẹ nhàng. 

Image result for ngủ đủ giấc tăng sức khoẻ

Lời kết:

Trên đây là 10 hoạt động giúp các bạn tăng sức đề kháng ngay tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.

Hãy chung tay cùng nhau đẩy lùi dịch Covid-19 các bạn nhé!

Đăng ký ngay gói tập WeFit để có cơ hội trải nghiệm hệ thống hơn450 phòng tập chất lượng của chúng tôi nhé!

Xem thêm trang Blog WeFit để có thêm kiến thức về tập luyện cũng như dinh dưỡng và các thông tin về phòng tập của chúng tôi nhé!

Bơi
[Kiến thức] CẢI THIỆN SỨC BỀN KHI BƠI – LÀM SAO CHO ĐÚNG?
Bộ môn khác
[Tips] – Tỏa sáng tại Prom với những bước nhảy đơn giản
Dinh dưỡng
Mách bạn tất tần tật 1001 kiến thức về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Chia sẻ để lưu lại
Hide Buttons

GÓI TẬP THỎA THÍCH

0 +
Hơn 450 phòng tập, bể bơi ở Hà Nội và TP.HCM
0 +
Hơn 30 bộ môn: Gym, Yoga, Dance, GroupX, Bơi lội, Boxing...
0 +
Hơn 38.000 khách hàng sử dụng dịch vụ
Previous
Next

ĐĂNG KÝ GÓI TẬP WEFIT
NGAY TẠI ĐÂY
ƯU ĐÃI GIẢM TỚI 40%